1)饭前喝点绿茶苹果汁瘦瘦身

　　苹果药用，早在唐代就有记载，苹果不但益心气、还能生津止渴，更具有“润肺悦心、生津开胃、醒酒”等功能。“一天一个苹果”是人们熟知的健康口号。的确，苹果含有丰富的糖类、有机酸、纤维素、维生素、、多酚及黄酮类营养物质，被科学家称为“全方位的健康水果”。

　　苹果含有丰富的钾，而钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的，钾也有的作用，可以将体内多余水分排出。另外，带渣的苹果汁含有丰富的果胶和纤维素，每一个苹果的纤维质(约3克)，就相当於半斤的芹菜，它们能够帮助肠胃消化、吸收，预防的发生。饭前喝杯绿茶苹果汁(苹果渣不可滤掉)会让你先产生饱足感，这样就不会吃进过量的东西了。

　　1个苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次，要连苹果渣一起喝进，就能让你窈窕又漂亮。 你每次大约只要花费1元钱。

　　饮用期间︰每餐饭前，可以天天饮用。

　　适合对象︰无法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。

　　不过，营养师建议，为了让绿茶苹果汁的减重效果加倍，最好在饭前15-20分钟前喝1杯，等饱足的讯息传送到大脑后，再开始用餐，像这样，在用餐时至少可以减少摄取1/3左右(约240卡)的热量。

2)越来越瘦的5步瑜伽排毒减肥法

　　导语：每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做五招排毒瑜珈吧！虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！

　　STEP1

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　　坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

　　STEP2

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　　先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

　　STEP3

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　　维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

　　STEP5

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　　最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。

3)另类减肥操 3周瘦局部

　　炎夏，减肥大战也随即展开，很多女士们都加入了快速减肥的行列，今天为大家介绍两套另类而且快速的瘦身操，让你三周就能减去身体各部分赘肉，想瘦哪里就瘦哪里。

　　Part1:偷学防身术招数，瘦身无极限

　　风靡一时的防身术其实也有瘦身效果哦，六个招数让你练就魔鬼身材！

　　招数一 胳膊肘正面攻击

　　原为胳膊肘击打对方脸部的动作。此动作有助于锻炼手臂肌肉。左右各20下，反复2回。

　　动作分解

　　1.双腿张开，膝盖稍稍弯曲，腰部挺直。右侧胳膊肘弯曲，双手握拳，紧贴下颚处。左侧胳膊肘也弯曲，拳头紧贴右侧胳膊肘处。（如图）

　　2.右侧胳膊肘用力向上击打，左侧胳膊肘向后击打，同时伸直膝盖。

　　招数二 乘人不备胳膊肘攻击

　　原为使用胳膊肘攻击背后人的动作。此动作有助于减去肋下赘肉。左右各30下，反复2回。

　　1.左手握拳，右手手指张开握住左拳，置于右侧肩膀处。双腿张开比肩稍宽，膝盖稍稍弯曲。

　　2.左侧胳膊肘用力向左下方击打。

　　招数三 后踢腿攻击

　　原为背后受到攻击时打退对方或主动攻击时的动作。此动作有助于收缩腿部肌肉。左右各20下，反复2回。

　　1.上半身先前倾斜，右侧膝盖弯曲后向上提，双手握拳紧贴下颚处。

　　2.右侧弯曲的腿部用力向后踢，注意保持与臀部在同一水平线上，视线停留在右腿。

　　招数四 一次KO的猛击

　　原为边跳跃边击打对方的动作。此动作有助于减去手臂，肩膀和小腿赘肉。左右各30下，反复2回以上。

　　1.双腿一前一后张开，双手握拳，紧贴下颚处。

　　2.轻轻跳跃的同时挥拳向前击打。

　　招数五 抓住对方肩膀用膝盖攻击

　　原为使用膝盖攻击对方的动作。此动作有助于减去肋下和腿部的赘肉。左右各20下，反复2回。

　　1.双腿尽量张开，左侧膝盖弯曲，右侧膝盖伸直。双手像抓住对方肩膀似地稍稍弯曲。

　　2.右侧膝盖弯曲用力向上提，同时左侧膝盖伸直。

　　招数六 孤注一掷正面攻击

　　原为使用前踢腿攻击对方的格斗动作。此动作有助于减去腿部赘肉。左右各20下，反复2回。

　　1. 右侧膝盖弯曲呈直角向上提，大腿保持与臀部在同一水平线，双手握拳紧贴下颚处。

　　2. 弯曲的右腿向前踢，上半身稍稍倾斜以维持身体的重心。

　　Part2:舞池瘦身术，边玩边瘦身

　　娱乐瘦身两不误的最好方法，就是利用简易的舞蹈动作，在热力音乐节奏中，边玩边瘦身。

　　速瘦部位：手臂

　　1.双腿张开，膝盖稍稍弯曲，身体向前倾斜30度。左侧胳膊肘弯曲成直角，右侧手臂向下伸直。

　　2.弯曲的手臂分别向前，向左侧移动。

　　速瘦部位：臀部

　　1.双腿张开比肩稍宽，双臂向两侧张开，胳膊肘稍稍弯曲。（如右图）

　　2.慢慢转动臀部。

　　速瘦部位：腹部

　　1.双腿张开比肩稍宽，双臂向两侧张开，与身体呈直角，膝盖稍稍弯曲。上半身向前倾斜。

　　2.轻轻跳跃的同时合拢双腿并拍手。

　　速瘦部位：后腰

　　1.右腿张开，右侧手臂弯曲并向上提，左侧手背贴紧臀部。

　　2.交换方向。

　　3.再次交换方向时，双手重叠同时置于头部上侧。

　　速瘦部位：腰部

　　1.左腿张开，膝盖弯曲，双臂向两侧张开，胳膊肘稍稍弯曲。（如右图）

　　2.弯腰身体向前倾斜45度，双臂同时向下伸，重心向下，上半身呈放松状态。

4)三种营养让你又瘦又美丽

　　正在减肥(减肥食品)的美女，脑中一心一意只有卡洛里再少一点的想法，什么营养均衡的问题早就不知道排到哪儿去了。注意，当你只想以少取胜的时候，美丽(美丽食品)也在不知不觉中溜走。

　　有三大项食物是想又瘦又美一定要摄取的。

　　首先是蛋白质(蛋白质食品)

　　营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。

　　另一项就是纤维质、维生素(维生素食品)的补充

　　这可是保持肌肤水嫩白皙必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。

　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化(消化食品)，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘(便秘食品)会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素(纤维素食品)为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

　　最后是钙(钙食品)质矿物质的摄取

　　这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动(运动食品)造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔 !

　　此外，钙质还与脂肪的消耗过程有关系。多补充点钙，能更有效减肥呢。

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5)十个问题揭露你为何少吃不瘦

　　十个问题揭露你为何少吃不瘦 Q1、你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?

　　你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐?

　　发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!

　　第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦!出招：“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。

　　从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!

　　十个问题揭露你为何少吃不瘦

　　Q2、下一餐或上一餐吃多少?

　　下一餐或上一餐吃多少?

　　发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!

　　出招：记住这一句话“总热量才是真相”!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!

　　就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!

　　知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身!

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　　Q3、少吃也少动了吗?

　　少吃也少动了吗?

　　发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。

　　只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!

　　出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟!

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　　Q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?

　　少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?

　　发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!

　　黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

　　光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥……推荐各种美颜瘦身粥、清汤

　　出招：说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人!

　　这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性!可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

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　　Q5、其他两餐你都吃些什么?

　　其他两餐你都吃些什么?

　　发胖原因：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟!

　　出招：检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。

　　除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟!

　　不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡的摄取，才是保持身材窈窕的关键!

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　　Q6、身体的基础代谢率下降了?

　　身体的基础代谢率下降了?

　　发胖原因：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式!

　　少吃好几餐也瘦不了?很有可能是因为你的基础代谢率下降了!

　　出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是活动，占20，3是基础代谢率，占了60~70。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟!

　　由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际!多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔!

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　　Q7、身体里的是肌肉还是脂肪?

　　身体里的是肌肉还是脂肪?

　　发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡!

　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗?

　　每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上!

　　出招：身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低!因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。这个问题需要考虑：减肥重要的是减体重还是看起来更苗条?

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　　Q8、每日的营养摄取均衡吗?

　　每日的营养摄取均衡吗?

　　发胖原因：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来!

　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟!尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

　　出招：所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下食物：

　　五谷根茎类3～6碗奶类1～2份蛋豆鱼肉类4份

　　蔬菜3碟水果类2个油脂类2～3汤匙

　　牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美!

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　　Q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃?

　　一天的最后一餐习惯在睡前吃?

　　发胖原因：睡前3～4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉!

　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟!虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦!

　　出招：睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉喔!

　　少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来!建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快哦!