①不上健身房 一年瘦十斤

　　只要改善一些生活中的小习惯，一年就可以瘦下10斤。看看我们专门为你定做的一天小计划吧！

　　7:30 am 整理床铺

　　与其在早上起床后，留下一床凌乱的棉被与枕头，不如花上5分钟，整理床铺，让它恢复原本整齐干净的样貌。

　　消耗热量：30大卡

②瘦身饮食11招计谋 照着做必瘦

　　肥胖问题往往与饮食问题联系在一起，关注和需要减肥瘦身的人群就必须注意饮食问题。吃得得当和健康是减肥的关键，因此减肥一族必须要合理安排自己的膳食和膳食的时间。

　　1、平均分配每日热量

　　除了一日三餐之外，在餐间吃零食的人比不吃者会显著降低胆固醇的水平。增加饮食次数能够稳定胰岛素水平，这样，当肌体分解消化食物时就会减少胆固醇的产生。

　　不过，最关键的问题是要节制食量，以不增加总热量为度。也就是说，把每日要摄入的食量分配在均等的时间内食用。

　　比如，在早餐与午餐之间食用一根香蕉作为餐间小吃，以此改掉早餐时吃香蕉的习惯午餐时吃半块三明治，将另一半留在下午吃，等等，这就是所谓的少食多餐的饮食原则。

　　2、利用加餐弥补营养不足

　　如果怀疑自己的饮食缺乏各种必需的营养素，可用加餐的办法来弥补其不足。要解决这类问题非常简单。比如，只需饮一盒约227毫升的酸奶或一杯脱脂牛奶就能满足每日对蛋白质及钙质的需求。

　　强化谷物是叶酸与铁质不错的来源;新鲜的水果与蔬菜是维生素、抗氧化剂与纤维素的丰富来源。此外，坚果含有大量的蛋白质。

　　纤维素及人体必需的其他营养成分，如镁、钾与叶酸等。经常食用坚果，不但有利于心脏健康，而且能控制体重，有益于减肥。

　　3、剔除不耐消化的食物

　　如果你想寻求某些能够在你锻炼期间源源不断地提供能量或在工作时令你精力充沛的食物，那就应舍弃淀粉类及低纤维素类食物。

　　为了获取持续不断的能量供应，应以蛋白质、碳水化合物以及脂肪构成的复合饮食结构为主，因为这种结构的膳食成分通过消化道的时间会比较长，从而不容易使人感到饥饿。

　　4、健身运动前1小时进食

　　一般来说，运动前的饮食应包括26的碳水化合物与1/3的蛋白质与脂肪。具体食量应视运动量大小来决定。”如果你每次做45分钟有氧运动以及20分钟的力量练习，你消耗的热量会在500千卡以上。

　　1杯含100千卡热量的酸奶恐怕不够，应增加到250至3叩千卡。适合运动前的小吃与点心有:涂上一层花生酱或果冻的小麦或玉米面饼，再来一个水果及一包方便燕麦片等等。

　　5、运动后20分钟内加餐

　　健身锻炼会从储存在肌肉及肝脏中的糖原中获取能量，要弥补这一亏空，就需要消耗200千卡热量的食物。所以，锻炼后要选择含碳水化合物及蛋白质的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1个苹果或半块火鸡三明治等。

　　　6、为热量做预算

　　可按下面公式计算出你在餐间小吃上应吸收多少热量:将你的体重乘以14，再减去一日三餐所含有的热量，剩下的数目便是你当天可以补充零食的热量值。

　　此外，还可以采用另一种进食方法，即每小时100千卡的规则。也就是说，含400千卡热量的午餐，应维持4小时，其间不应再吃零食。

　　如果你中午时吃了一顿这样的午餐，那你应在下午4点时再进食。如果晚餐定在下午6点，那你的零食所含的热量就不应超过200千卡。

　　7、挑选食品要细心

　　即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。

　　　8、让纤维素大显身手

　　在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素。

　　所以，要想减肥，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等等。

　　9、用奶制品战胜脂肪

　　每日食用3份酸奶饼的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32%，脂肪多减少了61%，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的最佳食品。

　　11、利用心理战术

　　食物的体积显得越大，越使人感到腹中饱满。所以专家建议减肥者常吃大体积的食物，因为大体积的食物很容易给大脑留下深刻印象，它会认为已经吃得很多了，从而发出停止进食的命令。

③瑜伽15式 雕塑瘦美人

　　瑜伽作为减肥运动之一，一直深受女性同胞们的青睐，多练除了达到减肥效果之外，还能修身养性，对女性的身体有极大的好处。今天就由专业的瑜伽大师王媛亲自示范24招动物姿势的瑜伽动作，非常有趣哦。

　　1 鸽王式

　　侧面形如正在觅食的鸽子，扭转上半身及头部。

　　动作分解：

　　左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。

　　脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。

　　2 狗伸展式

　　根据梵文的翻译，这个动作是狗面朝下的伸展。

　　将身体拱成一个倒“V”字，双手在身体前侧伸直，手指向前，肩部向下压;双腿伸直，脚后跟压住地面。

　　这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上，为脊柱缓解压力，同时能够增加大腿、小腿肌肉的力量，以及肩膀的弹性。

　　3 鹰式

　　鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。

　　保持鸟王式(第12招)的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。

　　鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。

　　4 蜘蛛式

　　双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。

　　双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。

　　5 蝗虫式

　　梵文翻译是蝗虫式，而且腿部上翘起的动作很像蝗虫的腿。

　　腹部向下，平躺在地上;抬起臀部让双手放在腿下，手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点，吸气时腿向上抬起，呼气时缓慢放下。双腿抬起为蝗虫式。

　　蝗虫式能够锻炼背部的力量和灵活性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背部疼痛。

　　6 龟式

　　形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞地缩回。

　　双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在颈部。

　　龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。

　　7 虎式

　　犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。也形如猫伸展式中猫抬腿动作。

　　双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴;呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。

　　这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果。

　　8 眼镜蛇式

　　因为身体在地面匍匐，头部像眼镜蛇一般高高抬起，因此而得名。

　　这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。

　　眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的皱纹。

　　9 蝴蝶式

　　由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。

　　这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压。

　　这个姿势能够打开骨盆，增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消除腿部肿胀。

　　10 牛面式

　　这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头，因此得名。

　　双腿在身体前侧交叉，让大腿相互接触;坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直;右手举起从肩膀向下弯曲，左手反向背后与右手相会，紧紧扣住，保持8个呼吸。

　　牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节，使手臂变得更加灵活，同时可以增强膝盖的灵活性。

　　11 狮子式

　　如猛虎下山，气势有点吓人，面目有点狰狞。

　　保持莲花坐姿，然后整个身体前倾，以手臂承受身体的重量;在吸气时下巴上扬，背部凹下;呼气的时候张大嘴巴，吐出舌头，睁大眼睛，使面部肌肉充分展开，并发出狮子般的吼叫。

　　这个动作不太雅观，但是对于面部的保养非常有效果。可以消除脸部的明显皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还可以起到瘦脸的功效。

　　12 鸟王式

　　在古印度传说中，“鸟王”是神——希塔的坐骑。这个动作的灵感来自于鸟王。

　　这是一个难度较大的平衡姿势。膝盖稍微弯曲，右腿在左腿前方交叉，然后用右脚钩住左腿的小腿下方;

　　把手臂抬到与肩膀同高的位置，弯曲手肘，让小臂和手掌向上伸展并交叉，用右臂包住左臂，并且掌心接触合拢，然后保持视线水平，上身前俯，贴近腿部。

　　鸟王式锻炼了身体的平衡性，同时也可以塑造腿部的线条。

　　13 鹤式

　　鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其“长寿”之意，还有如鹤一般“谦卑”、“儒雅”之意。弓着身体、头向前探，仿似正在专心觅食。

　　动作分解：蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧;抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部。

　　这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。

　　14 猫伸展式

　　像从小憩中刚刚回神过来的小猫，伸个懒腰，打个呵欠，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。

　　动作分解： 双手双膝四点着地，保证大腿、手臂均与地面垂直;在吸气的时候，背部凹下，尽量让肚脐贴向地面，下巴上扬，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，保持手臂伸直;在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。

　　四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，同时能够改善脊柱和脊柱神经的血液流动，也可按摩腹脏，缓解便秘。

　　15 鸡式

　　模拟禽类，人类的双手总是禽类双脚的代替(比如鹤式)，鸡式也是如此。鸡的重心比较靠前，因此手臂和腿都集中在身体前侧。

　　动作分解： 以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地，身体缓缓向前倾，最后以双臂将整个身体托起。

　　鸡式主要锻炼了身体的平衡性，在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起。这个动作对臂力是个考验。

④夏日排毒计划 排排毒就能瘦

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　　排毒减肥法，让你拥有健康好身材。要排毒减肥首先要设定一个排毒计划，现在就来为夏日排毒做准备吧！下面就告诉你如何制定排毒计划，让你在夏日排毒减肥，拥有好身材。ZSi康易健康网

　　有段时间看到金老师，发现她明显瘦了，她告诉我说她在做一个非常重要的夏日排毒计划。我一听排毒就特来劲，相信很多人也和我一样，因为我们都觉得一排毒就会瘦，一排毒就会健康，所以就特爱排毒。ZSi康易健康网

　　但是你是否知道，为什么要选择夏天排毒，夏天最主要的毒素是什么呢？没错，是水。所以夏日的排毒计划，其实就是夏日排水计划。让我们一起把身上多的水分都赶走吧ZSi康易健康网

　　水会是毒？ZSi康易健康网

　　所有的女孩子都有一个错误印象，就是水是可以拼命喝的。以为拼命喝了水皮肤才会滋润；喝了水才会帮助新陈代谢；喝了水才会减肥实际上什么东西都要有一个度，过与不及都是不行的，一定要维持一个度。ZSi康易健康网

　　在夏天，人比较容易出汗，很多人认为多余的水我们已经通过汗液排出去了，为什么还需要排水呢？实际上有三个原因ZSi康易健康网

　　原因1 你的饮水量增加了ZSi康易健康网

　　夏天你喝水肯定比冬天多，夏天不少人常常拿着一罐水拼命地灌。ZSi康易健康网

　　原因2 你吃的水果增多了ZSi康易健康网

　　夏天吃的水果比较多，而且这些水果往往含水量较多，如西瓜、水蜜桃，都是一些特含水的东西。ZSi康易健康网

　　原因3 空调房的恶果ZSi康易健康网

　　现在的人几乎都在空调房里工作，每天吹空调，汗根本就流不出来，结果就把那个想发出来的汗给逼回去了，所以说夏天特别容易吸水。很多人觉得夏天的时候脸容易肿，就是体内的水分积存太多缘故。ZSi康易健康网

　　都是水分惹的祸ZSi康易健康网

　　冬天的时候特干干瘪瘪，一到夏天在外边走一圈就猪头胀脑的，这都是水分惹的祸。ZSi康易健康网

　　虽说水是人类的朋友，但摄取量过多就会让女人变得丑陋不堪了。到底在和水打交道中我们做错了哪些事？现在就来看一看。ZSi康易健康网

　　1、不停地饮水就能促进身体的新陈代谢ZSi康易健康网

　　水是好东西，它能够促进新陈代谢，但是也有一定的摄入限量。如果你喝了太多水，体内的水分一定会降低身体的温度，我们身体有一个很重要的功能就是保持恒温。有人说那我改喝热水，其实这跟热水冷水无关，只要体内的水分太多身体的温度就会降低，导致我们的新陈代谢也会延缓，而不是促进。肌肉酸痛、痛经等症状产生的主要原因就源于身体的温度降低了。ZSi康易健康网

　　聪明的喝水办法ZSi康易健康网

　　早晨起来喝第一杯水的最正确的方法是，喝了一口水后让水留在嘴里，稍微停留五秒钟，再慢慢喝下去，再喝第二口、第三口。这样水分吸收是最好的，也不会造成堆积。ZSi康易健康网

　　这个方式有两个功能：一是防止一下子喝太多水难为你的胃，夏天我们常常是胃已经喝够了，但是脑子喝不够；二是嘴巴可以让水温跟身体的温度合适，以免伤胃。ZSi康易健康网

　　2、大量补充水分会使肌肤美白水嫩ZSi康易健康网

　　这又是一个误区。水跟美白有一定关系，但如果只通过喝水的话不可能美白。肌肤润泽的程度取决于维生素或者氨基酸这种天然的保湿成分，跟你喝了多少水有关系，但非绝对相关。ZSi康易健康网

　　你当然不能说既然由身体里头的维生素跟氨基酸来决定肌肤好坏，那我就不喝水了。ZSi康易健康网

　　因为如果你不喝水的话体内的维生素、氨基酸就没有办法正常运做，所以一天喝两升，不多不少最完美。过多的水分储藏会导致循环不畅和引起皮肤的粗糙，适得其反。ZSi康易健康网

　　另外，大量饮水会浮肿，因为排不出去，而人身体里水的比例大概70%，如果超过了70%，甚至到了75%或80%，你就会感觉到身体浮肿，当然又难看又难受。ZSi康易健康网

　　3、体内毒素可以通过大量的饮水来排出体外ZSi康易健康网

　　只能说是可以帮助。我们身体的毒素有四个排泄管道：一个是吐气，排出二氧化碳；一个是排汗；一个是尿液，排出水分；一个是粪便。这其中粪便所排出的都是有害的东西，而尿液排的东西含有的致病菌就非常的少。ZSi康易健康网

　　不要以为从你的嘴到大肠是一根管子，喝了水就直接通过排水道冲下去了，喝太多的水其实是在给肾脏造成负担，让它加班，长此以往，人就处于亚健康状态了。ZSi康易健康网

　　如不相信，你不妨试试看，喝非常多的水有一阵子你会觉得腰特别酸，那是因为你肾脏的负担变重了。ZSi康易健康网

⑤6个饮食习惯 让您一周瘦一圈

　　导语：减肥是要从生活中的细节入手的，只有自己养成了良好的瘦身生活习惯才能保证持续性的瘦身，这样也不容易反弹，饮食无疑是瘦身中最重要的一个环节，从饮食入手我们应该养成什么样的习惯呢？

　　1、用开水代替喝果汁

　　果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。

　　2、少吃肉多吃菜

　　包饺子或者做其他肉馅的时候，尽量选用精肉。多加一点蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一点肉。

　　3、换一个小的红酒杯

　　尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒，是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。

　　4、做菜的时候最后才放油

　　很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。

　　5、选择白面包或者馒头

　　吃白面包吧。虽然不怎么美味，但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。

　　6、挑剔地吃披萨

　　外出吃西餐的时候，只吃披萨的馅料部分，不吃底层和外皮。 你能减少摄入热量：150卡路里。