(一)健走减肥 让你不知不觉瘦下来

　　健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

　　健走有助全身塑型

　　健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

　　　动作要点：

　　健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面。

　　膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。

　　配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

　　重点提示：健走减肥每天1万步

　　每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

　　运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。

　　健走益处：健走让人更快乐

　　关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。

　　心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。

　　肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。

　　头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

　　肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。

　　背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　　骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

(二)燃脂减肥操 照着做就瘦

　　秋天到了，夏日的减肥计划让你塑造出了让你满意的身材吗?如果不满意，让我们在这个秋季继续塑身吧!爱美网小编为大家介绍一套简单的燃脂减肥操，没事跟着做吧!

　　跨步伸展

　　双脚前后跨步与肩同宽向下蹲，前脚膝盖不可超过脚尖，后脚膝盖微弯脚尖着地 ，上身保持直立，重心放至骨盆。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

　　坐姿大腿后侧与下背伸展

　　坐在地板上右脚平放，左脚跨越成弯曲状，将左手放在臀部附近，右手慢慢地将弯曲的左膝盖往内推。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

　　向上伸展腰部弯曲

　　两手手掌交叉互握，向头顶上方推，伸展直到感觉肌肉紧绷。保持动作12-5秒。

　　腰部弯曲

　　身体挺直，双手放置头部的后方。右脚弯曲时，身体转向右边。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

　　手臂伸展背部伸展

　　身体挺直，肩膀放松。伸展之手臂放置胸部前方的高度，以另1只手的前手臂压制要伸展的手的手肘。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

　　胸部伸展

　　双手相扣前举至正前方伸展，同时背部慢慢的弯曲。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

　　胸部伸展

　　两手放置背后互抓，视个人情况慢慢将手臂往上抬到舒适的位置。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

　　大腿后侧伸展

　　腳跟放置飛輪的握把位置上，雙腳膝蓋微彎3到5度，雙手伸直俯身前趴，想像手指要觸摸腳尖，感覺大腿後側和臀部伸張的感覺。保持動作12-15秒，换边做相同动作。

　　大腿前侧伸展

　　左脚站立，轻握飞轮握把，抓住右脚脚踝慢慢往后拉到臀部，骨盆不要倾斜同时保持躯干直立。保持动作12日至15秒，换边做相同动作。

　　飞轮踩踏3式

　　1基本踏踩坐姿

　　上半身稍向前倾约15度，保持放松的状态，手肘微微的往下弯，肩膀平放不上提，动力由臀部，后大腿，小腿，脚跟一直线的传送到踏板。

　　2站踩跑步

　　臀部离开座椅成站姿，双手轻松扶握把后端，踩动踏板时，上半身微微的挺起往前弯，身体会随着踩动的节奏自然的摆动，注意臀部的位置是在座椅的正上方。

(三)七个饮食习惯让你半个月变瘦

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　　按照上班族，不，应该是中国人的习惯来说，晚饭是最重要的。因为只有晚饭，时间最充裕，所以晚饭最丰盛，我们也容易吃得多。但是这其实是不健康的习惯哦，尤其是对于想减肥的人群，晚饭是要尽量少吃尽量清淡才对哦。所以，是时候跟旧习惯说拜拜啦。JL2康易健康网

　　近年来，健康专家注意到在亚洲，肥胖的人逐日增多，年轻人尤其如此；这种现象令人感到非常吃惊。尤科贯博士认为，这不但与缺乏锻炼有关，而且还与不良饮食习惯有着密切联系。他说：白天不进食，待晚上狂欢大嚼一顿，这种习惯非常有损人体健康。因为饮食中的热量没有被活动消耗掉，反而却因肌体处于休息状态而变为脂肪储存起来。JL2康易健康网

　　最近，从专家们那儿传来了一条好消息，据说不出一个月，就能使你的饭量减下来，并且不会有任何饥饿感觉，在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是他们提供的饮食技巧。JL2康易健康网

　　１、少食多餐JL2康易健康网

　　控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。JL2康易健康网

　　２、自我节制JL2康易健康网

　　进餐时，每当把饭菜送入口中，便放下筷子，以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。JL2康易健康网

　　在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。JL2康易健康网

　　３、果蔬最宜JL2康易健康网

　　富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于２００千卡。JL2康易健康网

　　４、善于饮水JL2康易健康网

　　水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。JL2康易健康网

　　５、变换吃法JL2康易健康网

　　逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初１２个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。JL2康易健康网

　　６、表里调整JL2康易健康网

　　要坚信饮食习惯改变后；自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。JL2康易健康网

　　７、晚餐少食JL2康易健康网

　　能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此，晚饭还是少食为妙。JL2康易健康网