（一）药中蔬菜 苦瓜怎么吃减肥？

　　苦瓜怎么吃减肥？

　　苦瓜是夏季一道非常健康又营养的食物，不仅如此，它还是爱美人士理想的减肥食材。那么苦瓜怎么吃减肥?苦瓜减掉后，营养价值会流失吗?这有方面疑问的朋友，今天我们就一起来了解一下这方面的常识。

　　研究表明：苦瓜不仅具有清热解毒、明目、解热的作用，而且还具有降血糖、抗肿瘤、抗病毒、抗菌、促进免疫力等作用，可用于防治中暑、痢疾、恶疮、赤眼疼痛等情况。另外，苦瓜还有另外一个美称药中蔬菜。

　　营养学家介绍，苦瓜生吃，它的营养成分摄入会更全面，另外，近年来研究发现，苦瓜中含有清脂素，生吃有减肥的效果，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收，但是，每天要生吃2~3根才会有减肥的功效。如果熟吃，通过开水焯或热油烹调，其苦味会减少一些，口感大部分人都能接受，但苦瓜的一部分营养成分会流失掉。

　　苦瓜怎么吃减肥又不苦，可选择凉拌的方式最好，但是，苦瓜想要怎么吃还得根据自身的情况进行选择，如果能接受其苦味口感，肠胃未感到不适就可以生吃，这样更能保留它的营养价值和减肥功效。有的老年人或糖尿病患者，因为牙口不好，需煮烂才能吃的话，最好把煮苦瓜的汤也喝掉。

　　提示：苦瓜生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃，此外，孕妇应慎食。

（二）冬季如何吃可不运动就可减肥？

　　导读，可是一想到要运动，很多女人都变得很懒。更何况冬天到了，天气寒冷，根本就不适合户外运动呢。想保持身材，就需要不停的与食欲以及脂肪进行对抗。下面，我们教你一些简易的十分钟减肥法，爱美的你，可以一试哦。

　　研究报告指出，10分钟健身法与一次30―40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦。

　　清晨10分钟快走

　　每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动――以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

　　效果：

　　快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。

　　减肥早餐建议：

　　一顿好早餐应包括这样三件东西（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

　　推荐早餐食谱（袋泡）、牛奶（鲜牛奶或者盒装牛奶）、旺仔小馒头、水果。

　　午饭后10分钟

　　快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟。

　　如果你实在懒得运动，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

　　效果30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。

　　减肥午餐建议：

　　午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。

　　下午10分钟

　　下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。

　　效果，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。

　　下午茶：

　　如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线、放松一天积聚下来的疲劳。

　　晚上10分钟瘦腹部

　　晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。

　　具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。

　　效果。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。

　　如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作来。

　　睡前饮食，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。

　　总结，无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼哦。

（三） 剖腹产妈妈该如何减肥？

　　进行剖腹产时，将孕妇的腹部及子宫剖开，取出婴儿。今天，剖腹产被用于抢救难产的孕妇和胎儿。然而，在麻醉术和抗菌药发明出来以前，手术本身是非常危险的。它通常用于抢救己死亡孕妇和胎儿。面对不得不采用剖腹产的妈妈，小编今天给剖腹产妈妈们带来了，剖腹产妈妈减肥方法。

　　剖腹产与减肥

　　剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查，没有运动禁忌症的，可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳，以及锻炼盆底肌肉的运动。如果产后3个月体形还没有恢复，产后6个月可能就恢复了，大多数妈妈在宝宝1岁以后，多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性，上班后就会瘦下来;全职太太可能会恢复得慢些。

　　为什么体形恢复不理想

　　是否急于减重产后体重增加是正常现象，哺乳后期，体重会逐渐恢复到孕前水平。如果体重增加显著，减掉多余脂肪应采取循序渐进、稳步降低的办法。操之过急，不但身体受不了。如果体重每周降低250克，已经很不错了。放慢减重速度，会使你变得轻松起来，效果会更好。

　　是否科学地估算了摄入食品的热卡数

　　每日摄入的热量，既不能影响乳汁的分泌量，又要保持持续减重。如果你是活动量中等的新妈妈，要达到每周体重降低0.25千克的目标，在估算出的热卡数中减掉250卡热量就可以了。

　　可按下列标准，大概计算100克食物释放的热量：粮食释放4卡;豆类约释放6卡;肥肉和油类约释放9卡;瘦肉类释放6卡;水果释放4卡;蔬菜释放的热卡可忽略不计。非孕期女性每日所需热量约1800卡，孕初期每日所需热量无明显增加，孕中晚期每日所需热量，比非孕期增加300～500卡。

　　制定健康饮食计划了吗

　　平衡膳食同样重要，尽管每日摄入的食物量减少了，但种类不得减少。少食那些只含热量，营养少或不含营养的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳喂养的妈妈，应该注意膳食的营养结构，不要骤然大幅度减肥。

　　是否持之以恒坚持锻炼

　　每周至少锻炼几次，如推着婴儿车散步，参加社区组织的新妈妈体育训练班，游泳、骑自行车等。

　　你的生活丰富吗

　　照料新生儿确实比较累，但劳累并不能达到减轻体重的目的，劳累会使你食入过多食物。丰富多彩的生活不但让你消除疲劳，心情愉快，还有利于你的体形恢复。

　　俗话说：“十月怀胎，一朝分娩”，对于临产妇女来说，分娩既是一种企盼，也是一种恐惧。她们必须面临着一种抉择，要么自己生产，要么剖腹产。而选择剖腹产的妈妈也不用担心自己的身材不会再苗条。

（四）饮食及运动方案 如何健康减肥？

　　给你推荐一套减肥方案。有网友按照这个减肥方法，成功地瘦了３０斤哦。n2g康易健康网

　　ＴＡ的烦恼：本人从去年冬天开始就发胖，特别是过年期间又吃得很多。现在已经重了２５斤。眼看天气越来越暖了，满身的肉肉藏不住了，又该减肥了。这一次我想健康地减下来，有什么好的减肥方法吗？n2g康易健康网

　　ＰＣｌａｄｙ美体编辑解答：n2g康易健康网

　　春天来了，又到了姐妹们高喊减肥口号的时候。可是怎么样的减肥方法健康又有效呢？下面我们给你推荐一套减肥方案。有网友按照这个减肥方法，成功地瘦了３０斤哦。n2g康易健康网

　　一、减肥前的一些准备工作。n2g康易健康网

　　１、把所有的零食整理出来送人（最好送给那些吃不胖的朋友哦）n2g康易健康网

　　２、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的；n2g康易健康网

　　３、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过１５００千卡，但是为了健康也不要低于１２００千卡；n2g康易健康网

　　４、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要；n2g康易健康网

　　５、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。n2g康易健康网

　　好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。n2g康易健康网

　　二、减肥实施的过程中n2g康易健康网

　　１、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（５００ＭＬ）。n2g康易健康网

　　２、必须坚持每天的运动１小时以上，运动时间最好安排在饭前１个小时前或者饭后１小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：n2g康易健康网

　　Ａ、慢跑n2g康易健康网

　　Ｂ、跳绳n2g康易健康网

　　Ｃ、骑车n2g康易健康网

　　Ｄ、快走n2g康易健康网

　　Ｅ、呼拉圈n2g康易健康网

　　Ｆ、散步n2g康易健康网

　　Ｇ、扭腰踢脚n2g康易健康网

　　３、远离油炸食品n2g康易健康网

　　４、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着n2g康易健康网

　　５、适时奖励自己一下，（在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食）这是对自己的一种犒劳！n2g康易健康网

　　６、谷类和奶类每天一定要摄取的。n2g康易健康网

　　７、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。n2g康易健康网

　　８、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。n2g康易健康网

　　９、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等n2g康易健康网

　　１０、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等n2g康易健康网

　　ＰＣｌａｄｙ　Ｔｉｐｓ：n2g康易健康网

　　减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦１－２斤即可（刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持），可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。n2g康易健康网

　　如果体重变化缓慢，要学会鼓励自己。女人２５岁以后的减肥，体重不再上涨就是一种成功了。n2g康易健康网