Ⅰ，运动减肥注意：走路减肥

　　训练强度：初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%，例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或 ......

Ⅱ，你知道一天当中什么时候运动减肥最有效吗

　　动减肥也要分时间段的，许多人都是认为什么时候想锻炼就什么时候锻炼就好，随着性子的锻炼是没有好的效果的，锻炼要讲究方法和时间，不然锻炼就收不到最好的效果，那么要在什么时候锻炼才合适呢?我们来看看下文专家的分。

　　早上：锻炼前要先喝水

　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

　　午后：一天当中运动的最佳时间

　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

　　晚上：适合减肥运动

　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

　　平安健康减肥温馨提示：运动喝水也有学问

　　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。

Ⅲ，运动减肥ABC

　　腰腹部减肥的方法并不只是腰腹肌的练习：

　　很多人错误的认为，当锻炼某部分肌肉时，相应部位的脂肪层会被消耗掉。因此如果经常做腰腹部运动，就会减少腹部脂肪。其实并不是这样，锻炼所消耗的脂并不仅仅来自一个特定的被锻炼的部位。也就是说，锻炼身体某部分也会对其它部分产生影响。如果将饮食和锻炼相结合，使全身的脂肪有所减少，才能达到腰腹部减肥的目的。

　　为减轻体重，锻炼时不必出一身大汗：

　　人体排汗是为了降低身体的温度，对减肥并无直接作用。在出汗后，体重的确会马上下降一些，但这是由于水分的丧失。体内的液体补充后，体重也随之恢复。健康是通过锻炼来获得的，而不是靠汗腺分泌汗液。

　　要使运动减肥效果更好，应特别注意科学饮食，少吃碳水化合物：

　　因为碳水化合物是糖的主要来源，运动过程中，肌肉需要大量的能量，首先主要消耗肌糖元，然后再分解脂肪。如果肌糖元含量低，锻炼就会消耗更多的脂肪。

Ⅳ，什么运动减肥最有效？

　　减肥最有效又最安全的方法只有运动一一途，所以不少人也想知道什么运动最有利减肥。就运动形式来说，一般可选择节奏中等或较快的运动，规定距离的匀速跑(1500至3000米)、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都较为理想。

　　就运动强度而言，中等强度则较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。

　　中等运动强度通常可通过心率测定来控制，以下为不同年龄人士进行中等强度运动的心率控制范围：

　　20-39岁，125-135次/分；

　　40-49岁，115-130次/分；

　　50-59岁，110-125次/分；

　　60岁以上，110-120次/分。

　　至于减肥健身运动的时间则宜安排在晚餐前2小时进行。有研究表明，此时的效果属于全日之中最佳。