（1）自制营养减肥花草茶，轻松变成瘦美人

　　我们既要减肥也要保证营养，那么喝减肥花草茶就是最好的选择了。肥胖是是扼杀女性健康与美丽的大敌，我们可以通过自制一些有营养的减肥花草茶，彻底解决这个问题。下面就来看看小编的介绍吧。

　　1、百合花：可清肠胃，排毒，治疗便秘，和玫瑰花，柠檬马鞭草一起泡效果更佳。

　　2、金盏花：金盏花可以清爽提神，解热下火，稳定情绪，最适合因经常熬夜的肥胖族。

　　3、苦丁：味苦，具有清热解毒，油脂排便的功效。

　　4、牡丹：可清热，凉血，和血清瘀，适用于容易上火的MM。

　　5、桃花：女人之花，能美容养颜，又能调节经血，还能减肥瘦身，和玉蝴蝶一起泡，减肥效果更好。

　　花草茶是女孩门所喜爱的茶饮料，花草茶有很多的功能，减肥就是最受关注的一种功能。现在大家学会了制作减肥花草茶，就赶紧利用这些方法让自己变瘦吧。更多相关知识，小编推荐：适合办公室饮用的美容养颜花草茶。

（2）健康减肥餐 照吃五周必瘦

　　　第1周 清空体内垃圾

　　本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。

　　.hzh {display: none; }干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

　　例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。无需忌口的低脂食品包括有：豆浆（富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪）；麦片（糖分低，膳食纤维丰富）；绿茶（其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢），代糖（一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化）；蜂蜜（可以促进新陈代谢，消除体内垃圾）；芝麻油（以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化吸收）；香醋（富含人体必需的10多种氨基酸，能够显著缓解便秘）；矿泉水（含有丰富钙质）。

　　关键法宝：

　　自制排毒汤。餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。

　　做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱，一一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。

　　TIPS：假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。

　　随身携带1瓶绿茶（最好装在保温杯中）、1支止饿口腔喷雾

　　实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。

　　忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续欣赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统容易发生紊乱。

　　坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。

　　第2、3周 循规蹈矩也不错

　　本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。

　　干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体抗议，假如实在垂涎欲滴，就偶尔奖赏自己一点点吧。

　　例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。

　　关键法宝：

　　比平时提前30分钟起床，在阳台上舒展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散散步，再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。

　　下午4点后要尽量控制饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。

　　与上一周的单调食谱相比，这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒服。

　　第4周 自在平衡身与心

　　本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。

　　干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己暂时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。

　　例行营养：与前三周一样，延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃，晚餐少食；选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论；养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化吸收，也更容易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。

　　TIPS：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。

　　关键法宝：

　　尽情舒展身心。别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水你可以感觉到，神奇的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。

　　感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加控制。

　　可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。

　　第5周 无可挑剔的尾声

　　本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果，并且持之以恒。

　　干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活意志开始有所动摇，甚至重新沉沦到大吃大喝的生活状态中去。

　　例行营养：一日六餐，每餐少吃；培养一些亲自下厨的雅兴，比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤，既美味又养颜。

　　关键法宝：

　　上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。

　　尽管一天可以享用六餐，不过享乐主义者们总还嫌不够，不妨精心预备一些补品，比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果（香蕉、苹果、梨等皆可），傍晚5点来钟可以来一卷寿司，晚上回家再喝一小碗煲汤。

　　本周内可以外出打打牙祭吗？可以！但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底，确保不会让自己进食过量。

　　改添小一号的新衣，路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番：哇！这么棒的身材！真快认不出眼前这位美女啦！

（3）瘦人锻炼后会更瘦吗

　　有些人说：“原来长得就瘦，参加了体育锻炼，能量消耗一增多.是不是会变得更瘦了呢?”要回答这个问题，首先得弄清瘦是否就说明身体不健康呢?

　　有些人虽然显得瘦，但很结实和健康，象从事耐力性项目(如长跑)的运动员就是这样。他们的皮下脂肪很薄，只有0.2—0.5厘米。由于性别的差异，女子的脂肪比男子发达。但常练长跑的女同志，其脂肪的减少也是很明显的。

　　再说，中老年人瘦些还比胖了好，正如俗话说的“千金难买老来瘦”因为一般胖人患高血压、冠心病、糖尿病的百分率比瘦人要高得多。只要身体结实，瘦些并不是坏事。

　　皮包骨头，满面病容，体弱无力，还患有一些别的症状，只有这种瘦才是和“病”关联在一起的，是不正常的瘦。这类人参加体育缎炼前应当请医生检查诊断.千万不要冒然从事。

　　假如平时吃得并不少，也不怎么运动，就是不长“肉”。除了遗传方面的原因外，也许是由于消化吸收的功能不好。平常我们吃进去的食物大约有10%不能被胃肠道消化和吸收，而这些人消化和吸收的功能比一般人更差些，所以吃进食物的量虽不算少.但真正吸收到体内并被身体利用的营养却不够。然而参加体育锻炼正是改善消化吸收功能的一种好方法。

　　还有一种原因，可能是体内有某种消耗性疾病没有检查出来.如甲状腺亢进的病人，他们和正常人做同样的活动时所消耗的能量比正常人要多得多。

　　健康的瘦人参加体育锻炼不会变得更瘦，只会使身体变得更结实，甚至有的人还会增加体重。

（4）18种常见减肥食物 让你越吃越瘦

　　爱美MM实行减肥计划的时候，挑选健康减肥食品是很重要的一环。到底吃什么减肥好呢？健康减肥食品要具备热量低，且营养丰富，能帮助去除体内多余脂肪等特质。其实减肥食物也是有很多的，下面就来为你推荐18种让你越吃越瘦的健康减肥食品，教你吃什么减肥，让你不用再为如何减肥而烦恼。

　　1.黄瓜

　　黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　2.萝卜

　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　　3.韭菜

　　韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

　　4.冬瓜

　　冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

　　5.辣椒

　　辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。

　　6.绿豆芽

　　绿豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

　　7.大豆及大豆制品

　　大豆及大豆制品含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

　　8.全麦面包

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！

　　9.椰菜(就是绿花菜)

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时候很管用，低卡又饱肚。

　　10.芦笋

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。 1 上一页 11.茄子

　　有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。 12.海鲜 海鲜低脂肪、高蛋白的美味冠军！平鱼、黄花鱼热量低，口感好，与瘦肉交替食用，让每一餐都新鲜有食欲！ 13.扁豆(荷兰豆) 扁豆若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。 14.橙子 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。 15.芹菜 芹菜含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。 14.橙子 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。 15.芹菜 芹菜含有维他命A及C，但大部分为水分及纤维素，所以热量很低，吃多了不怕胖。 16.洋葱 洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物，能降血脂，对脆性的血管有软化作用，并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液中氧的吸收，增强肌肤修复能力。 17.醋 醋具酸性，可软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋，我们应挑选酿造醋。 18.猕猴桃 猕猴桃比苹果、葡萄和菠萝的热量都低，其特有膳食纤维不但促进消化吸收，更可以令人产生饱腹感。还能增加分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪。（实习编辑：闫丽莉） 2 最后一页

（5）多吃９种食物让你不动也能瘦

　　爱美的你想不运动也减肥吗？如果想，那就吃吃下面的9种消脂食物吧!这些减肥食物都含有丰富的纤维素和蛋白质。蛋白质可以抑制食欲，所以对于减肥者来说，多吃高蛋白质的食物是很好。此外，蛋白质还能提高新陈代谢率。１.绿茶最近调查发现，那些坚持每天吃一大杯绿茶的减肥者，三个月后，减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多。研究人员发现，绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。２.汤三餐前先喝汤，能减少人的饥饿感。特别是像番茄蛋汤，更容易饱肚而所含的热量很少。３.蔬菜沙拉蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量减少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能减少12%。４.水水是最健康的饮料。咖啡、果汁、汽水这些都是高热量食物，喝太多容易导致摄入卡路里过多。５.酸奶有一项研究，把参与志愿者分为两组，一组减肥者每天三餐吃酸奶，另一组不吃，最后第一组比第二组体重减轻多22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。６.豆类豆类让人更能耐饿。而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种低热量的食物。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质，只含110卡路里。７.全麦食物速熟燕麦，是早餐的最佳选择。８.减肥奶昔减肥奶昔不是减肥和保持身材的久宜之讲。但对于那些一天一杯减肥奶昔，对于那些没有办法必变饮食习惯来减肥的人来说，还是有效的。减肥奶昔是懒人的瘦身法。９.葡萄柚已有研究发现，葡萄柚有助减肥，而且能预防糖尿病。研究发现，有两组减肥者，第一组三餐饭后吃葡萄柚，连续12周后，体重平均减轻了3.6磅，最成功者体重减轻了10磅。而另一组不吃葡萄柚，只减掉了0.5磅。研究人员发现，饭后吃葡萄柚，体内的胰岛素和血糖浓度降低了。

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