一)可以瘦腿的方法_瘦腿_怎么瘦_如何减_减肥方法

　　在我们的日常生活中每一个女性总是希望自己的身材能够变得更好，但是有很多女性由于平时缺少运动就会形成大象腿的现象，这样会导致很多女性不敢穿短裤短裙等，会严重的影响到自身的形象，但是很多女性会尝试不同的方法进行瘦腿，如果我们掌握好方法也能达到效果，下面一起了解一下男士可以瘦腿的方法有哪些。

　　男士可以瘦腿的方法有哪些

　　  一、男士应该多做有氧运动瘦腿

　　  男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。

　　  做法1、男士要多创造走路的机会

　　  男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。

　　  做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

　　  男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

　　  二、男人多散步可以达到燃脂瘦腿的效果

　　  做法1、多抽出时间来散步

　　  在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。

　　做法2、利用运动“燃烧情绪”

　　  在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

　　  三、男人空中蹬自行车瘦腿

　　  做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。

　　  做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　  做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！

　　减肥并不是只要节食就能够达到很好的瘦身效果，一定要掌握好方法和方式，上面就是对男士可以瘦腿的方法有哪些的介绍，通过了解以后我们知道很多运动能够帮助我们进行瘦腿，但是一定要长期的坚持才能有效果。

二)番茄减肥食谱 一个月疯狂瘦30斤

　　番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？今天就为你介绍6款番茄减肥餐，让你越吃越瘦，一周就能减重7斤哦！

　　番茄的瘦身魔力

　　番茄的瘦身魔力：

　　1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

　　2、食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。

　　3、含有丰富营养物质，有助新陈代谢。番茄中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及番茄红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有广泛的保健价值，能在体内起到很好的保健作用。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。

　　4、含水分高，有强大饱腹作用。据测量，每100克番茄中含有95克水分，吃后既饱腹又易排泄，不会增肥。用以代餐就很好。

　　5、越红的番茄含有番茄红素越高。番茄红素具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究发现番茄红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。

三)强效自制减肥食谱 快速瘦十斤

　　胖了，吃什么最快速减肥呢？许多胖妹都会这样问。不如试试下面的减肥食谱，不用节食不用运动就能快速瘦十斤哦！这些食谱自己就可以制作哦！

　　消脂果菜汁

　　材料：青苹果一粒、西洋芹三片、苦瓜四分之一、大黄瓜半条、青椒半颗。

　　食用方法：每天早上空腹当早餐喝，少吃淀粉类。

　　青红萝卜汤

　　材料：青红萝卜一条、青红萝卜。

　　食用方法：制作方法：放入水中煮，水量盖过萝卜，可以放一点盐巴，青红萝卜煮软之后即可食用啰

　　消脂瘦身汤

　　材料：淮山四钱、山渣二钱、车前子三钱、泽泻三钱、党蔘五钱、瘦肉八两。

　　食用方法：五大碗水，炖三小时，当午餐食用

　　柠檬海菜汁

　　材料：养乐多一罐、柠檬二个、未泡水海菜(裙带菜)一两。

　　食用方法：将海菜用水泡开，再与养乐多、柠檬去皮后打汁，打至海菜几乎打碎为止，当作午餐饮用。若想快速瘦身，可不放养乐多，用代糖取代。

　　青香蕉减肥法

　　食用方法：

　　早餐—青香蕉+白煮蛋一颗

　　午餐—青香蕉+豆腐一盒或白肉二片

　　晚餐—青香蕉+未加糖的红豆汤和薏仁汤

　　青木瓜米膜汤

　　材料：青木瓜一颗、米膜120克

　　食用方法：用2500cc的清水煮沸,当作一餐饮用,午餐、晚餐皆可。

　　消小腹汤

　　材料：水芹菜4两、鲫鱼一条(约10两) 、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱。

　　食用方法：将鱼煎8分熟后,再和其他材料一起炖2小时,午餐或晚餐多吃

　　南姜益气汤

　　材料：南姜一斤(中药店可买到)、龙眼干五两、3.8000cc 水

　　食用方法：南姜及龙眼干以8000cc 的水熬煮四小时,煮成4000cc 后食用。

　　效用：可促进新陈代谢,并可利尿,助排汗

　　白毛根瘦身汤

　　材料：白毛根5钱、山楂3钱、胡萝卜半根、高丽菜1/4颗、蕃茄1颗、碗豆夹8个、生香茹3朵

　　食用方法：全部材料放入加满水的锅里，煮滚加低纳盐，替代三餐饮用。

　　效用：可全身减肥。

　　玉米须须汤

　　材料：玉米须须些许

　　食用方法：玉米须须加适量水煮沸，当午餐饮用。

　　因为并无副作用，也可三餐当水喝。

四)十大“暴瘦”美食排行榜

　　人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，但是这种节食减肥（减肥食品）法并不健康（健康食品），一旦你恢复饮食就会反弹。现在给大家盘点一下让你暴瘦的１０大美食，让你在享受美食的同时轻松瘦身qH2康易健康网

　　第一名全麦包qH2康易健康网

　　热量：６５ｃａｌ／一片qH2康易健康网

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者ｔｅａ　ｔｉｍｅ吃个全麦包填填肚子！qH2康易健康网

　　第二名燕麦片qH2康易健康网

　　热量：１３２ｃａｌ／一杯qH2康易健康网

　　外国好多减肥餐单都会ｓｅｔ燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命Ｂ、Ｅ、铁（铁食品）等成分，对推动消化（消化食品）系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定ｆｉｔ得多。qH2康易健康网

　　第三名椰菜qH2康易健康网

　　热量：４０ｃａｌ／一杯qH2康易健康网

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。qH2康易健康网

　　第四名芦笋qH2康易健康网

　　热量：６６ｃａｌ／一磅qH2康易健康网

　　芦笋含丰富维他命Ａ同Ｃ，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。qH2康易健康网

　　第五名茄子qH2康易健康网

　　热量：１９ｃａｌ／半碗qH2康易健康网

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命Ａ、Ｂ杂及Ｃ，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。qH2康易健康网

　　热量：４４０ｃａｌ／１００克qH2康易健康网

　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。３安士鸡肉只有４。１ｇ脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。qH2康易健康网

　　第七名土豆qH2康易健康网

　　热量：１４５ｃａｌ／一个大薯qH2康易健康网

　　食土豆ｋｅｅｐ　ｆｉｔ不是通吃，因为２０条炸薯条热量就有成２６０ｃａｌ，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！qH2康易健康网

　　第八名海鲜qH2康易健康网

　　热量：水浸吞拿鱼１３５ｃａｌ／１／４杯三文鱼７０ｃａｌ／一安士qH2康易健康网

　　一般海鲜都是ｋｅｅｐ　ｆｉｔ女士（女士食品）的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。qH2康易健康网

　　第九名扁豆qH2康易健康网

　　热量：２３２ｃａｌ／一杯qH2康易健康网

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。qH2康易健康网

　　第十名橙qH2康易健康网

　　热量：５０ｃａｌ／一个qH2康易健康网

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。qH2康易健康网

五)胖胖脸和瘦瘦脸的抗老攻略

　　坐飞机时翻看一本美国杂志，一个资深皮肤科专家提出的脸型决定衰老方式的概念特别有意思。文章里说，我们不停地强调抗衰老，却始终忽视了抗衰老也要根据每个人的脸型对症下药。不过这里的脸型和我们平日里说的胖脸、瘦脸不太一样，需要根据肌肉分布和骨骼状况重新进行判断。

　　弄清自己属于胖胖脸还是瘦瘦脸，找出衰老方式，再结合有针对性的按摩手法和抗衰老产品对症下药，才能真正红颜未敢老。

　　脸型是自然老化和环境影响之外的又一大衰老原因

　　我们都知道，肌肤老化的因素分为内因和外因，内因性老化是指因年龄的自然增长，造成胶原蛋白流失而出现的老化现象。外因性老化则是因为紫外线的照射，自由基的破坏，外在环境的刺激而造成的老化。但除了这两项最主要的原因，最新研究发现，皱纹的形成、松弛的程度与脸型、骨骼结构有着密不可分的关系，可以将脸型分为胖胖脸和瘦瘦脸两种代表。

　　胖胖脸的下部比较宽，肌肉比较多，下巴比较圆润，通常轮廓比较不明显，容易有下垂、松弛的倾向。