（一）教准妈妈轻松地摆脱孕期水肿症状

　　在孕早期，准妈妈很少会水肿，在妊娠中后期，许多准妈妈会出现手、脚浮肿现象。可以表现为手握拳不紧，或按压手背或小腿时出现凹陷，如不能立即复原，就可以认为是浮肿。

　　摆脱孕期水肿，不妨先看看水肿的真面目吧。水肿是因为血管内的液体成分渗出至血管外、积聚在组织间隙中造成的。

　　不同原因引起的水肿表现各异，通常水肿多出现在人体最低部位的足踝部，休息后稍退，但可逐渐加重并向上蔓延。水肿部位可随体位变化而改变，半坐、卧位时腰骶部及外阴明显，严重者会引起全身水肿。有的为可凹性水肿，有的皮肤肿胀透亮而按之并无凹陷，站立时水肿多明显表现于身体的下半部分。

　　认识正常与不正常水肿

　　80%的准妈妈在怀孕第8～9个月时会出现水肿这种生理现象，有些准妈妈则会提早一点出现，轻者仅局限在小腿，先是足踝部，随之慢慢向上蔓延，严重的可引起大腿、腹壁或全身浮肿，甚至还会出现腹水及胸水。多数情况下经过休息或抬高下肢后，水肿能自行消退，不需特别处理，但如腹壁也浮肿，或经适当休息后仍不能消肿者，应到医院检查发生浮肿的原因，切不可麻痹大意。

　　为什么会出现生理性水肿

　　孕期轻度水肿多数是生理性水肿，主要是由于随着孕龄的增加子宫变大，下肢血管受到压迫，影响到下肢静脉回流所致。除此之外，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，也是引起水肿的原因之一。

　　孕期血液稀释，血容量增加，但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血液相对变稀，血浆蛋白却没有增加，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙也会造成水肿。

　　每位孕妇都会出现或轻或重的浮肿。特别是在长时间站立工作，或持续同一姿势不变时，则更容易引起浮肿。这种生理性水肿多数只限于腿部浮肿，只需适当卧床休息，同时用枕头或坐垫将腿垫高，浮肿自然就会消退。

　　警惕病理性水肿

　　严重的水肿多数是因准妈妈同时合并有妊娠并发症，或者是合并有内外科疾病，如心脏病、肝病、肾病、甲状腺疾病或其他原因引起的营养不良等。

　　怀孕后，严重水肿一般都是病理性的，需进行治疗才可能好转。准妈妈在家应经常对自己进行观察，若水肿超过膝关节，应尽快到医院检查，以找出原因，进行处理。

　　PREGNANCY 产后也需防水肿

　　产后的新妈妈，一般通过大量排尿及流汗，就可将体内过多水分排掉，通常排水速率与水肿严重程度成正比。但是，假如产后水肿持续不消退，应考虑是否为病态。

　　摆脱孕期水肿生活支招

　　了解了生理性水肿的原因，就容易理解如何避免孕期水肿了。

　　A。调整工作和日常生活节奏

　　要保证充足的休息和睡眠时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9～10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

　　B。不要久站、坐

　　在日常生活中可以采取以下方法减轻水肿，坐位工作时间长的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可要适当走动，以增加下肢血流。

　　在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。

　　C。穿着舒适的鞋子和袜子

　　不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。若健康情况允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

　　D。进食足够量的蛋白质和蔬果

　　每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁，因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。

　　蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

　　此外，孕期别因担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的，并不是喝太多水的关系，所以准妈妈仍要适量喝水。还要防止情绪激动和避免较剧烈或长时间的体力劳动。

　　如何对待病理性水肿

　　多数生理性水肿经过休息和调节都会慢慢好转，如果浮肿经上述处理仍不见好转，且体重急增，出现高血压、蛋白尿等症状时，则有可能是患了妊娠期高血压病，需立即到医院作相关检查，进行积极的治疗。

　　妊娠 了解显性水肿与隐性水肿

　　孕妇水肿可分为显性水肿和隐性水肿。显性水肿表现出皮肤紧而亮，弹性降低，手指按压呈凹陷，由踝部开始，逐步发展到小腿、大腿甚至腹部。隐性水肿表现为，体表无明显水肿，水分潴留在器官间隙和深部结缔组织中，体重增长很快，每周超过0.5Kg。有时疾病早期表现为体重增加过快过多，但没有明显水肿，这时可能是隐性水肿，需引起重视，尤其是在妊娠晚期出现时，更应及时到医院测量血压，同时检查小便，了解尿中有无蛋白，以及时诊断有无妊娠期高血压疾病或子痫前期，因这些情况会严重影响母儿的健康。

　　肾脏疾病和心脏病也会引起水肿

　　有些准妈妈在妊娠前没有被检查出患有慢性肾脏疾病，在孕前即有轻微水肿，妊娠后水肿加重，但这时水肿多先表现在眼睛周围，俗称“肿眼泡”。随着妊娠的进展，肾功能异常越来越明显，水肿进一步加重，若同时有大量的蛋白尿，可引起全身性水肿，随后伴有血压升高，胎儿宫内生长过慢，这时应及早到医院进行检查，了解肾脏功能情况。尽早发现，及时治疗，以保障母儿健康。

　　还有一种情况是孕前患有心脏病者，在孕后期因心脏负担加重，会出现心功能不全表现，除表现为下肢水肿外，还可能伴有心慌、气急、胸闷等症状，严重者体力活动明显受限。这种情况必须及早到医院进行检查和监护，以保障母儿的生命安全与健康。

　　若孕前有甲状腺功能低下，则也可能出现膝关节下部胫前水肿，检测血中甲状腺素可以明确诊断。孕期甲状腺功能低下，可致胎儿神经系统发育障碍，因此需引起重视，进行治疗。

　　妊娠

（二）教你四种健身运动摆脱亚健康

　　生活中，很多人对于自己的生活、工作感到很累，可是却又得不到缓解的生活都用苦逼来形容，长此以往，身体就出现了各种各样的办公室疾病，形成亚健康。想要缓解这些疼痛，建议大家多多运动，特别是肩颈保健操。

　　用一个时下网络流行词语来形容同办公室一族的状况，那就是：苦逼。整天没日没夜的对着时刻放着辐射的电脑，吃的是没有营养还可能含地沟油的便当，再加上长期伏案工作导致各种各样的关节病，身体真的很苦逼。不过，小编认为，这样的苦逼生活其实有一部份原因是自己造成的，因为如果大家都有一个健康的体魄，长期坚持锻炼身体，这些个关节病那还不是无影无踪。不要和我说没时间锻炼，这都是借口，时间就是海绵里的水，挤一挤就出来了。

　　办公室一族虽然很忙，可是总不至于连一点健身时间都没有的吧，就比如在中午的休息时间，又或者是趁着伸懒腰分神的那短短几分钟时间，都能让你做一些小动作，缓解脊椎病、肩周炎等苦逼的办公室疾病。下面教你简单的5分钟办公室健身操，让你逐渐摆脱那苦逼的办公室疾病。

　　四步骤摆脱苦逼的亚健康生活

　　步骤一：深呼吸

　　举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。

　　作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

　　步骤二：头颈部

　　头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。

　　作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

　　步骤三：肩部

　　1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

　　2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。

　　作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　　步骤四：腰部

　　1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。

　　2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

　　作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

　　温馨提示：苦逼的生活很多时候都是自己的疏忽造成的，只要你养成良好的生活习惯，经常坚持锻炼，保持积极乐观的心态，就算工作再忙相信你也一样龙精虎猛。

（三）正确饮食可以摆脱通经

　　经历过痛经的女性相信占所有女性的大多数，每到月经之时都会心生恐惧，甚至因为害怕那种撕心裂肺的痛而对月经也十分的烦感。其实，痛经是可以缓解和治愈的，只是需要通过个人的体质来决定有没有效果。大多数女性在月经来潮的前几天会有一些不舒服的症状，如 抑郁 、忧虑、情绪紧张 、 失眠 、易怒、 烦躁不安 、 疲劳等。一般认为，这与体内 雌激素 、孕激素 的比例失调有关。

　　月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，比如抵抗力降低，情绪容易波动、烦燥、 焦虑 等。因月经失血，使体内的 铁 元素丢失较多，尤其是 月经过多 者。因此，月经期除了避免过分劳累，保持精神愉快外，在饮食方面应注意以下宜忌。

　　(1)月经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要 多饮 水，以保持大便通畅，减少 骨盆 充血。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和 水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿 、 头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

　　(2)忌生冷，宜温热 ：祖国医学认为，血得热则行 ，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤 脾 胃 碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃 冰淇淋 及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如 牛肉 、 鸡肉 、桂圆、枸杞子等。

　　(3)忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。辛辣生冷的食物刺激还容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生 痛经 或月经紊乱。

　　(4)荤素搭配，防止缺 铁 ：妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对 免疫 、智力、衰老、 能量 代谢等方面都发挥重要作用。有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现 疲乏 无力 和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为 汽水 等饮料大多含有 磷 酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中 碳酸氢钠 和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　　痛经饮食要点：

　　症状：月经前后下腹部疼痛合并其他生理症状，如头疼， 恶心 ， 呕吐 腹泻 ，心跳加速，流汗等症状。中医认为痛经多因气血运行不畅或气血亏虚所致。临床常见有气滞血淤、寒凝胞宫、气血虚弱、湿热下注等症，饮食疗法能起到较好的防治作用。

　　痛经患者应注意：月经来潮前3-5天饮食宜清淡易消化为主，不宜吃得过饱。避免进食生冷食品及刺激性食物。可适当吃些酸味食品，如 酸菜 ，食醋。应经常保持大便通畅，多吃 蜂蜜 ， 香蕉 。 芹菜 等。可适量饮点 葡萄 酒。对人体有兴奋作用，情志抑郁者可舒畅情志，使气机和利。另外，葡萄酒性温味辛甘，辛能 散 能行，用于寒湿凝滞的痛经，可散寒祛湿， 活血 通经。甘能补能缓，用于气虚血弱的痛经，起到温阳补血，缓急止痛的作用。饮食应多样化，应多食具有 理气 活血作用的蔬 菜水 果，如 香菜 ， 胡萝卜 ，荠菜， 橘子 ，佛手，生 姜 等，身体虚弱，气血不足者可食鸡，鸭，鱼，鸡蛋，牛奶，动物肝肾，豆类等补气血肝肾的食物。

（四）如何摆脱脑人的“斑点”

　　俗f「一白遮三h」，不但c明了女性希望皮w白皙亮的烈渴望，更f明了美白淡斑在|方女性皮w保B的重要性。但常lF很多人已相努力，用了很多的美白a品花了很多X做了相P程，但上是有]之不去的斑c，使得勖赖呐钥此而啦灰选５降兹绾尾拍自己hx@些斑斑cc的}_，以下榇蠹易龊蔚慕榻B：要先知道斑c的N我皮w的表皮又泻幸环N黑色素胞，它u造K分布黑色素（Melanin）以影我的w色；黑色素的生成平衡遭到破模е逻^度u造及分布的r候就可能造成”斑c”的a生。一般碚f，上的斑c慰梢苑殖煽深A防性及不可A防性煞N。像是胎、咖啡牛奶斑、克氏母斑、E骨母斑、太田母斑及斑痣是跟先天z鞅容^有PS，就很y靠著後天的A防措施而它不要a生或消失淡去。而比^可以A防的斑c就像是雀斑、黑斑（Melasma）、癜撸Solarlentigines）、脂漏性角化斑（Seborrheickeratosis）及l炎後色素沉著等}。而斑c依黑色素分布的位置不同可以分成表皮性、真皮性及混合性三N，其治K後及矸式都不M相同，@部分就需要皮w科t的及I碜鲨ae嗉疤理，R床上很多人花了很多rg金X想要美白淡斑s是事倍功半的原因就是在此。所以要先”知斑”之後才能”淡斑”。了解斑c生成的原因光中的紫外段皮w斑c的形成有O大的相P性。尤其像雀斑、黑斑、癜摺⒅┬越腔呒鞍l炎後色素沉著的形成c夯贤饩的PS更是密不可分。紫外照射不但龠M黑色素胞分裂更罨渲械酪氨酸酶而a生^多的黑色素至皮w表印＝^L期慢性的光曝襻幔@些^多的黑色素就很容易a生分布不均虻那樾味е履w色暗沉及斑c。除此之外，女性常的确置谧化，如期失{、痛、言衅诨蚴更年期等因素，也容易g接影黑色素的生成c分布。其他如使用口服避孕虼倌I上腺皮|激素铩IB缺乏、抽、重金僦卸尽⑹褂玫讲合m的化y保B品及身wr失{等，也都可能是造成斑ca生的原因。所以斑c的形成K非只有我灰蛩兀绾⒄Tl因素降到最低是需要整w砜剂康摹如何才能[廊税唿c了解紫外是造成斑c的最大橙酸幔氘然，A防斑c必是由防止紫外的照射槭滓拢∮伸蹲贤饩的弱跟rg、季、度、天r、地表反射及海拔高度有P，如何V泛、全面及完整的UVA及UVB的防o就很最重要了。x襁m的防裼闷罚mrm度正_足量的使用，K以恪⒚弊幼榉竦妮o助而p少皮w曝耢蹲贤饩下的C褪亲基本的美白功夫。由於斑c的形成常是皮w受到紫外慢性鄯e所致，所以小就要注意做好防穸倚枰种a下去。握f想美白淡斑的，防褚欢ㄒ龅阶龊茫t效果⒑茈yM意。而如果可以做好防措施及後m的美白步E，斑ca生的C俺潭纫欢梢源蟠蠼档汀４送S持良好的生活作息，a充足虻IB素K多z取含有S生素C的食物，也有助於p少斑ca生的C６坏上lF有斑c的r候及早找皮w科t做嗉爸委，切忌使用一些砺凡幻髌健⒊煞莶磺宓乃锘在不足的美容沙Y草草恚悦饣舜箦X得不到效果反而造成皮w更乐氐Αm然tW的角度砜矗上的斑cK不斐乐氐牟±硇圆涣加绊，但缎睦砑x容美^上s斐芍卮蟮男n簦匀绾畏阑嘉慈痪妥的非常重要。其A防斑cK]有很困y，更不是b不可及的粝搿生活Y天天做好防瘢琰c碜龀掷m碜觯Kc皮w科t配合，恫煌斑cx襁mm合的美白a品及治，相信大家一定可以日起有功而都能碛薪】怠Q且o暇的孔！论坛精彩推荐 关键词:

（五）如何摆脱痘痘的烦恼

　　每个人在一生中都会有脸上冒出几颗痘痘的经历。那么如何摆脱痘痘的烦恼呢？

　　您首先检查自己的生活方式，如果您不喝酒、不抽烟，补充多种维生素并改用健康食谱，坚持一段时间，你会看到令人惊喜的效果。而不吃辛辣食品和贝壳类海鲜也可以让你减少长痘痘的机会。

　　该往长痘痘的皮肤上涂些什么呢？专家认为使用含有a或b水杨酸的洗面乳、爽肤水和乳液，在痘痘还没有形成的时候就可以把它消除掉。因为痘痘的成因是毛孔堵塞和内部感染，有水杨酸的产品可以清除毛孔的老死皮屑，防止毛孔被堵塞的危险（现在有两种清除死皮的方法：物理性-磨砂类的产品、化学类-上面提到的水杨酸产品）。这些酸类不但使皮肤保持清爽，同时还减少了细菌在皮肤上滋生的可能性，减少了皮肤被感染的机会。

　　特别提示：在使用乳液的时候，我们建议你不要使用那些含有矿物或者是精华油成分的乳液，而要选择不含油分、不会堵塞毛孔的那一类产品。

　　如果你长了一颗痘痘，有很多种方法可以来对付它，强力的收缩水会收干痘痘，苯过氧化氢和水杨酸也是对付痘痘的好武器。如果痘痘中的脓太多，那么皮肤科医生可以给你注射可的松，把痘痘很快收拾干净。

　　如果所有的乳霜都不起作用的话，那么就该轮到药片来帮忙了。避孕药消痘的能力和它避孕的能力一样强，而抗生素药膏则是接下来的第二步，其次是口服抗生素药。但要注意，避孕药和抗生素都不是可以随意使用的，应得到有关医生的指导。