①如何控制饮食

　　控制饮食是控制体重的有效方法，但是如果缺少毅力，控制饮食通常会以失败告终。对许多人来说，改变饮食习惯会非常不舒服，但是有一些小方法可以坚持控制饮食。从小事做起，控制饮食不可能在一两天内完成，可以分步骤进行，比如少吃零食，在吃饭时多吃水果和蔬菜。学会做饭，培养自己的爱好，做自己喜欢的食物，少吃便利店的快餐、外卖，以及垃圾食品等等含有高热量的食物。学会做饭也能更好地了解自己吃了多少东西，方便控制饮食。另外，在运动量大的情况下，不要过多的控制自己的饮食，避免饥饿过度。也可以自己计算平时所吃食物的热量，分配自己所需热量的食物。借助某些软件和器材协助计算，从而达到控制饮食的目标。

②白领减肥如何控制饮食

　　控制工作餐饮，要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　在办公桌上放瓶水。一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　不要让精神压力促使多吃

　　不要让精神压力促使多吃。当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　在外面吃饭。饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。不要一个人进食，要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　不吃自助餐。自助餐往往导致吃得很多。

　　注意酒量。酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

③牛奶减肥食谱如何控制饮食?

　　牛奶如何控制饮食减肥?控制饮食对于一部分朋友是非常难做到的，那么一般会建议这类人群，用代餐减肥方法来进行减肥计划。牛奶就是很好的代餐食材，它使人产生饱腹感没有了进食欲望，这样就不会造成饮食过量了。

　　牛奶如何控制饮食减肥

　　牛奶如何控制饮食减肥?一下的量种牛奶减肥餐是很有效的。

　　牛奶苹果餐：一天内，不吃其它食物，只吃苹果和牛奶还有三片全麦面包，一天三次，一次两个苹果和250毫升牛奶。一月一次进行。

　　牛奶豆腐餐：豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。

　　牛奶如何控制饮食减肥?牛奶的营养丰富，但是需要搭配淀粉食品才能发挥作用。

　　①牛奶减肥：牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。

　　②营养丰富：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。

　　③美容养颜：牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。

　　牛奶如何控制饮食减肥?牛奶具有营养丰富而不影响减肥的效果，所以用牛奶代餐减肥必然是最好的选择，当然豆腐也很不错，但是流食的减肥效果表明比较好。

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④妊娠糖尿病应该如何控制饮食

　　孕妈在怀孕的时候会比较容易怀上妊娠糖尿病，那么妊娠糖尿病应该怎么搬呢？妊娠期糖尿病靠严格的饮食控制和运动疗法就能够控制住血糖，饮食控制是妊娠期糖尿病治疗的基础。

　　妊娠糖尿病人要注意饮食

　　1、食物烹饪中避免油炸、煎、熏等方法。饮食清淡，不宜过咸过油。

　　2、汤以素汤为主，少食排骨、骨头汤。

　　3、忌动物性脂肪油（奶油、猪油、黄油等）。

　　4、少食多餐，控制甜食、水果及脂肪量高的食品摄入量。 草莓、苹果和猕猴桃应优先选用，香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等含糖量较高故不宜多吃。

　　5、适当参加室外活动，尤其是餐后散步。

　　6、少食或忌食事物：

　　A、精致糖类：白砂糖、绵白糖、红糖、冰糖等。

　　B、甜食类：巧克力、甜饼干、甜面包、果酱、蜂蜜等。

　　C、高淀粉食物：土豆、山芋等。

　　D、油脂类：花生类、瓜子、核桃仁、松子仁等。

　　E、熬煮时间过长或过细的淀粉类食物，如大米粥、糯米粥、藕粉等。

　　妊娠

　　7、培养良好的饮食习惯，定时定量定餐定性，不过饥过饱。

　　8、合理配餐，不偏食，食物种类多样。

　　妊娠糖尿病饮食需清淡

　　9、根据食物交换表拓宽食谱，在总热量限定的前提下，多选用血糖指数低、高膳食纤维含量的食物，以减少体内血糖浓度的波动。

　　10、饮食清淡，控制植物油及动物脂肪的用量，少用煎炸的烹调方式，多选用蒸、煮、炖等烹调方式。

　　11、水果根据病情食用，在全天碳水化合物的总量范围内使用，在两次正餐之间作为加餐食用，如病情控制不满意时应暂时不食用。

　　12、若用含淀粉高的根茎类食物如土豆、地瓜、芋头、莲藕等做蔬菜，则应从全天主食中减去相应量的主食。

　　13、尽量减少参加宴席。

　　小编总结：各位孕妈妈一定要根据营养师建议的量，牢记自己一天应该摄入的食物总量，不能随意增减分量哦。

　　妊娠