①6种低卡食物吃着就能瘦
减肥饮食要注意,只要合理选择低卡食物,就能合理瘦身,下面介绍6种低卡食物。
1.番薯
属高纤食物,若早餐吃,搭配蛋或牛奶,即可摄取足够纤维、淀粉及蛋白质。
怎么吃:用蒸的最好,营养不流失,用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纤维质很丰富,在蒸煮前将皮刷洗干净后,连皮一起吃最好;番薯含很多淀粉,热量不低,若不想发胖,可减少饭量。
选购与保存:注意外表完整,保存室温即可。
2.苹果
含有果胶,水溶性纤维丰富,因此易有饱足感,并帮助粪便成形;若能搭配多喝水,增加饱足感,对排便更有帮助。
怎么吃:可当日常水果食用,苹果虽高纤,但仍有热量,因此仍不能无限量的吃,以1天2、3份水果的摄取量即可,若减少正餐摄取量,则可取代多吃点;苹果皮含有很多粗纤维,所以最好把苹果皮洗净,或选购未打蜡的苹果,连皮一起吃。
选购与保存:选购新鲜、没有碰伤的较好;可室温保存,亦可冷藏保存,存放更久。
3.薏仁
富含水溶性纤维的食物,高纤、有助清肠,薏仁虽含许多淀粉,但糖尿病患取代主食食用,血糖仍可控制得很好。中医理论上,薏仁具利水消肿作用,所以体内堆积的水分可因此排出,帮助排尿且有排毒作用;水溶性纤维是肠道内好菌的食物来源,因此可多食用,有助养好菌。
怎么吃:可煮薏仁饭或煮四神汤、排骨汤等汤品,薏仁虽好,但仍有含淀粉而有不少热量,并不能无限量食用,可取代部分淀粉食物。
选购与保存:新鲜食用或冷藏可保存稍久一点。薏仁属干谷类,久放容易长小虫子,因小虫子本身的细菌可能和入薏仁内而不易洗净,且薏仁也易变质,因此长小虫子或有怪味,就不建议再清洗食用。
4.优格(优酪乳)
可补充体内有益菌,调整身体肠道内的菌丛。人体肠道内好坏菌都有,当益菌较多,排便较为顺畅,也较不易有胀气问题,且有排毒作用。
怎么吃:1天1小瓶优酪乳、或1小杯优格当点心吃;若是无糖产品,则可取代部分牛奶,且不会有乳糖不耐问题。市售优酪乳或优格产品含糖量高,基于热量的考量,仍不可无限制食用;若是无糖产品,则可多吃一点,但因是奶制品仍有热量,食用量可注意标示热量多寡来决定。
选购与保存:最好选购无糖产品,且选购时要注意有效期限。
5.燕麦片
燕麦片的纤维多、水溶性纤维也多,有助排便及降低胆固醇。
怎么吃:直接泡水或泡牛奶喝最方便,亦可煮成甜或咸粥,但糖或盐巴不要加太多。
选购与保存:注意保存期限及包装完整,因是干燥食物,保存时不要放在容易潮湿处;亦可冷藏保存,冷藏前要先将封口绑紧,以免潮湿。
6.水
水可说是排毒最重要的食物。人体每天都需要水分,多摄取可增加排尿量,且粪便比较不硬,有助于排便;此外,多喝水痛风患者也可避免因尿酸不容易排出而发作。
怎么吃:每天至少要喝8杯250c.c.的水,不足部分可由汤、牛奶、水果中摄取;若少喝汤、牛奶或水果等含水量多的食物,水饮用量就得增加。口渴就喝水是一定的原则,即使没有口渴感觉,若尿量少、尿液颜色较黄,表示水分摄取不足;肾脏病、心脏病等慢性疾病者,因易水肿,水摄取量不可过多,每种慢性疾病的情况不同,最好与医师讨论。
选购与保存:水一定要煮沸再喝,开水平时要加盖,避免灰尘杂物掉进去。
②坚持快步行走 不瘦也瘦
“一睁开眼睛我就把自己的减肥宣言大声读了一遍,从小学体育课以后,我就再也没闻过自己的汗味了。今天将是我穿上崭新的运动鞋的第一天!”
在整理日程时我们总会把重要的约会用红色记号笔标出来,同样如此,先把这周要做运动的日期和时间标上吧,注意要尽量选择新陈代谢最活跃的早晨作为运动的最佳时间哦!
如果你害怕自己的意志力不够坚定,就先从室内运动开始吧。首先要转变观念,把运动看成与吃饭喝水上厕所一样的事情,成为生活中自然而然的一部分。
对减肥来说,最理想的运动时间是一个小时到一个半小时。当然,也有一种说法,减肥一开始就要在跑步机上跑10分钟,我觉得这有些难度。要是实在讨厌运动的话,减肥初期最好采取低强度运动30分钟的形式。
专家们公认对减肥最有效的运动方式有:竞走、慢跑、跳肚皮舞,我向大家格外推荐快步走和慢跑。从这个星期开始就试试做5天的竞走,无论感觉多累也一定要坚持30分钟以上!在竞走的时候,姿态和速度是两大问题。 那么,现在就来看看理想的竞走姿态吧。
1.挺胸抬头,展开双肩,一定要让肩与臀部在一条直线上。如果臀部靠后,会给脊柱和腰部造成负担,运动的效果也不会很理想。
2.自然摆臂,注意不要摆到肩部以上哦。
3.用嘴呼吸,不要用鼻呼吸。 正确的竞走姿势会帮你越走越好,所以一定要让你的家人、同伴、朋友帮你检查你的步态。
竞走与散步有天壤之别,胜似闲庭信步的散步对减肥几乎没法起到任何作用。注意看表,先对你的步行能力做一个测试,看看走1公里大概需要几分钟的时间。
逐渐加快速度,争取能够在10分钟之内走完1公里,你的体重一定会明显下降!
要知道,在不到10分钟内走完1公里的速度,和快迟到时哼哧哼哧赶路的感觉差不多呢。呵呵,接下来就把这周努力的目标锁定在50分钟快步走完5公里吧!
③懒人40天瘦10公斤全过程
虽然我无肉不欢,嗜吃煎,炸炒,热爱可乐,冰淇淋和巧克力,虽然我从来觉得不让我吃比胖还痛苦,还是狠心决定节食减肥。
今天体重是57.5KG,20斤掉下去了~`还是比较有成就感的.我这家伙比较随兴,减肥也没用什么固定的方法,拿自己当小白鼠实验来着。
贯穿整个减肥过程的是,早晨1杯蜂蜜,每天1颗善存.不爱运动,所以除了拿瓶水练练胳膊没做别的运动.其余的方式我一直在尝试,分阶段说是这样:
初期是5月8号到15号,第1天基本什么都没吃,之后比正常饮食吃得少,大约7,8成饱.戒了可乐什么的.其实减得不怎么认真,不过赫然发现体重已经落回来了,变成65KG左右。
15号开始了黄瓜+西红柿的减肥.只吃这2样.饿了就吃,即使是晚上也是.维持了几天后体重就变成64KG了.但是随后就到了平台期,每天64KG,时间长了我就烦了.有若干暴吃东西的记录.不过暴吃也没变重,只是次日体重不会减而已。
再之后就又改变了策略,开始每天早晨吃3片太平消化饼.中午饭有时吃有时不吃,吃的话就是再1包饼干,老爸豆腐干1包或者是麻辣烫.麻辣烫我主要吃白菜,豆腐皮,木耳海带什么的.偶尔也吃细粉和丸子。
这个时期我都很注意吃东西的时间,早饭一定早上吃,也是一天吃得最多的一顿.午饭能提前就提前,晚饭能不吃就不吃。
这样又开始持续降体重.隔过生理期不算,大概1周前降到了59KG.然后又是数天的平台期,一直维持在59KG.我很没耐心,选了个中午狠狠饱餐了1顿,外加kisses十多颗,神奇的是,次天居然落到了58.5KG。
再到今天,是57.5KG了.说苦,也确实挺苦的,我以前最爱吃的东西都已经很久不敢吃了,吃了也就是一点点.但是确实很有效果,整个人明显瘦了1圈~
要说有什么经验,我觉得是减肥要用适合自己的方法.本来胖的人多半是美食至上又不爱运动,节食和运动已经比较痛苦了,再用一些比较残酷的方法,那不是更难以坚持。