(一) 最有效果的减肥运动 ：解决下半身顽固脂肪运动

　　对于大部分女性来说，脂肪一般集中在腰腹和下半身的情况会比较多，在瘦身减肥的时候要针对这个部位最好的减肥方法是什么呢？盲目的瘦身运动只会让全身脂肪整体下降，起不到局部减肥的目的，下面小编就告诉大家一套瘦身操，帮助大家解决下半身的多余脂肪。

　　第1步：踏步--自己喊口号，意气风发

　　一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

　　第2步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

　　踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。

　　腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

　　第3步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围

　　将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

　　第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激

　　双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

　　膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

　　第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

　　跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。

　　step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。

　　step2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。

　　step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。

　　step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。

(二) 最有效果的减肥运动 ：练就完美的腿臂臀

　　一个女人的魅力一大部分来自腿臂臀的诱惑，也是性感的筹码。但是并不是所有女人生来就是完美的体型，这更多的还需要后天的来练就的，当下瑜伽越来越被人注意，也许这就是你最好的塑造自己的方法。

　　一、伸直运动，胸围up

　　1.双手伸直往上举起，两手交握，上半身与稍微往后仰，让胸部往外挺。保持10秒

　　2.双手放开握拳，弯曲双轴慢慢往下放，此动作重复10次

　　二、纤细手臂运动

　　1.双腿打开，双手伸直高举，放在头部两侧，掌心朝前方

　　2.双手慢慢放下，掌心朝后方。动作重复做5次

　　三、打造美丽臀部曲线

　　step 1 消除肿胀，紧缩臀部

　　1.双手抓住椅背，左脚脚尖超前，右脚脚尖朝右方

　　2.右脚慢慢往左脚左后方移动，脚尖触地，同时脸部往左方移动。动作重复20-30次

　　step 2 紧实臀部

　　双手抱住头部，双腿紧贴交叉，左右扭动臀部

　　step 3 矫正O型腿

　　1.两手抱头，两腿并拢，用一张纸夹在两膝中间，纸的厚薄随腿的严重程度而定

　　2.弯曲膝盖，身体慢慢往后仰。此动作重复20-30次

　　四、消除下半身脂肪，紧实双腿

　　step 1

　　1.坐在地上，双腿伸直并拢，收紧臀部

　　2.右腿弯曲，右腿脚踝放在左腿膝盖上。保持10秒，换左腿重复10-20次

　　step 2

　　1.坐姿，双腿呈八字分开，双手抓住双脚脚趾往后方拉伸，重复20-30次

　　2。双腿弯曲，两大腿成一直线，两脚掌贴合，保持10秒，此动作能紧实大腿肌肉，消除大腿赘肉

　　step 3

　　坐在椅子上，双腿并拢，用布条把两脚脚踝绑住，尽量绑紧。此动作可上班中进行，能有效美化腿部曲线，令腿部看上去更直。

　　step 4

　　坐在椅子上，双腿并拢伸直，脚尖尽量往上翘，脚跟贴地，保持5秒后，重复做10次。此动作能促进小腿血液循环，帮助去除浮肿，有效瘦腿。

　　完美的胸型、细臂、臀型和腿型都是让你性感度大增的美丽法宝，既然找到了随时塑造自己的方法，那就赶快行动吧。

(三) 最有效果的减肥运动 ：最好的减肥瘦脸按摩方式

　　要想瘦脸，对于姐妹们来说，可是直接影响到外在形象的美观与否哦!因为当下的第一印象实在是太太太重要了!谁又敢轻易的忽视呢?职场、生活与爱情，哪个方面能离得开外在形象呢?按摩瘦脸操，让我们一同拥有清新的瓜子脸吧!

　　1、拉伸颈部，摆脱双下巴

　　两手屈肘，合掌，拇指顶住下巴中间凹陷区域。慢慢地利用拇指力量将下巴向上推，头抬起，然后再慢慢放下。

　　2、畅通颈部血液循环

　　两手五指并拢，从耳骨后一直往下按扫至锁骨处。每个脸部按摩动作后均可重复此动作作为结束，共3次。

　　3、按摩肩前穴

　　四指并拢包覆上手臂，利用拇指按压上臂与身体交界处凹陷处的肩前穴。

　　4、掌心按摩

　　嘴巴闭合，五指并拢，手掌微拱，利用掌心从下巴处轻轻按摩至两颊耳下，再从眼头下方沿着颧骨轻轻按摩至两颊外侧。接着再重复3的动作，从耳下按摩至锁骨处。重复3次。

　　5、雕塑鼻线

　　利用两手食指指腹轻轻按压鼻翼两侧，重复3次。

　　6、消除眼袋肉肉

　　两手食指与中指并拢，利用指腹轻轻按压眼袋处。注意，此处皮肤较薄，按压时是利用你手指的力量，而不是整个手臂被按下。

　　7、包覆脸颊

　　两手搓热掌心，然后五指并拢包覆两颊，让热力传到脸上，这样有利于脸部废物排出。重复3次。

　　8、掐捏下巴

　　利用拇指指腹与食指关节处，轻轻地掐捏下巴。 本文来波美网

　　你喜欢这样或是那样的减肥瘦脸方法吗?今天的按摩瘦脸操，相信大家一定会喜欢的哦!

(四) 最有效果的减肥运动 ：腿细有绝招

　　减肥是MM们的终身目标，不管你的体重到底是多少。而当你在做以减肥为目的的锻炼时，坚持才能得到成效。能使腿部得到锻炼最有效的运动即是有氧运动，如自行车，爬楼梯等。以下是小编介绍的两种简单的日常锻炼方法，绝对瘦腿哦！

　　第一招:

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　第二招：

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　以上方法全部是在生活中超简单又实用的，坚持锻炼，让双腿艳光四射啦！