（1）老年人健身大步走好不好？

　　大步走如今作为一种简便易行的锻炼方式而备受推崇。不过专家提醒，大步走只适合年轻人，中老年人不宜大步走，否则可能加重关节负担甚至造成关节磨损。

　　北京中医药大学东方医院骨科柏立群主任指出，大步走的锻炼方法的确有很好的锻炼效果，但这种锻炼方式并不适合所有人，尤其不适合中老年人。这是因为人在大步走的时候，膝盖、软骨、韧带、肌肉等部位承受的压力和磨损比正常步幅时大很多，这势必会加重腿部和关节的负担，甚至造成腿部和膝关节磨损。而这些损伤是不可逆的，一旦严重受损会影响人走路。因此，身体比较好的年轻人可以选择这种锻炼方法，而中老年人快步走锻炼时步幅不宜太大。

（2）中老年健身舞16步很给力

　　夏天到了，每到傍晚，在公园广场或是生活小区空地上都有成群的中老年人在广场跳起健身舞。中老年人最好的保健方式是运动，现在许多的中老年人会选择跳健身舞保健。特别是选择适合自己的健身舞，动作更是优美，而且对穴位按摩很有好处，跳完了浑身都舒服。

　　传统民间舞蹈，早已成为各大公园一道亮丽的风景。而最近在各个地区游玩的老阿伯却发现了一个更新鲜的事儿：现在中老年人健康舞还出新样式了，广场健身舞16步教学成为公园新的亮点。为了扩大中老人年的社交生活，还发展了恰恰16步中老年健身舞双人舞、金太阳中老年健身舞双人舞、中老年健身舞步步高、红色娘子军双人舞新16、中老年健身迪斯科、中老年健身舞金凤凰，其中恰恰16步中老年健身舞双人舞最爱中老年朋友喜爱。

　　据一位老中医解析：中老年人由于生理机能的退步，容易产生各种疾病。所以中老年人保健尤为重要。健身舞不仅可以缓解中老年人身体硬化，在音乐伴奏下做操、跳舞，借助健身球反复拍打身体的有关穴位，可增强体质，陶冶情操。

　　对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病;疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折;都要避免做的剧烈运动。

（3）猛男健身技巧 让身体强壮又助性

　　猛男拥有强壮身躯，肯定也吸引不少美女的目光，同时还能享受快乐的性生活，那么，现在很多男性热潮健身，如何拥有强壮身体又助性呢?下面将介绍详细的锻炼方法.

　　一、合理安排时间：

　　我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

　　二、恰当呼吸：

　　在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。

　　三、辅助器械：

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买一些辅助器械，其中最常用的是哑铃。如果经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它可以锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

　　四、双肩锻炼

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

　　五、注重频率：

　　其实，健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

　　健康族网温馨提醒：健身不禁带来肌肉的健壮，其实还可以与此同时，享受更优质的性生活。不妨你也试试吧!

（4）蒋劲夫满身膏药 做运动健身要适度否则伤身

　　蒋劲夫满身膏药 做运动健身要适度否则伤身 《真正的男人》，这个节目自开播以来，不能说每集都有泪水，但少不了的一定是他们的汗水，尤其是上周蒋劲夫同班长健身训练PK，心疼的编辑我……

　　以至于后来感觉自己身体麻麻的（原谅编辑没有截图啦）

　　有媒体采访他时，有透露在录制《真正男子汉2》时因为训练太卖命而受伤，“左肩肩关节错位了。就是在做练习的时候太猛了，一不小心就是给弄脱臼了。”

　　而且身上还贴满了膏药。看看队长这佩服的眼神！

　　这样做事认真且很能承受的人，总是魅力难挡。

　　节目中队长曾说过蒋劲夫是个很能忍的人，训练强度再大，他没有抱怨过。这跟生活中那个可爱呆萌的蒋劲夫完全是两个人。

　　不过话说回来，蒋劲夫你这个耿直BOY，做运动做健康做训练都得有分寸，不能过度，结果伤害到自己的身体。也劝劝所有在运动的朋友，力量训练虽然对健康对身体有利，但一定要量力而行，切不可过度：

　　如果在运动中出现了心率不增（人在运动时心跳会加快）；腹胀痛（多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛）；心绞痛（运动时会使心肌负荷增加，使心肌耗氧量增多）……一定要高度重视，停止锻炼，建议去医院做检查。

　　当然，最好不要出现这些情况才后知后觉：

　　1.健身时注意休息。当运动时间超过1小时，请休息至少15分钟。

　　2.做了高强度的训练，先调整成轻量的活动，慢慢减量，慢减量就是休息！

　　3.饮食均衡，给身体补充营养。多摄取一些维生素C和维生素E，能帮助降低运动过程中所产生的自由基。

（5）男人养生健身的七大铁律_男性

　　1、吃的纪律 健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　　2、专心至上 专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸 肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　　3、恒心毅力 健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　　4、呼吸的节奏 这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　　5、要冷静 很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　　6、不要攀比 不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。如果你自不量力， 已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。

　　7、设假想敌 这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太 难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。

　　不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。