一,贝克汉姆性感身材的健身秘密
说起大卫贝克汉姆无人不知,他的成名除了足球运动员的身份外,更吸引人的是他俊朗的外表和健美的身材。都说贝克汉姆是所有女人的梦中情人,一点都没错。下面我们一起来看看小贝的健身秘诀吧,练就完美身材就是现在。
说到贝克汉姆的名字,虽然现在已渐渐淡出足球界,但是小贝的个人魅力仍然不是一般人能够抵挡,仍然还是万人迷,至今仍是广告商争相簇拥的对象之一。的确,贝克汉姆不仅仅靠的是球技和外貌,其性感的身材也是女人的最爱。那他的身材是如何练就的呢?一起来看看!
一、不要轻易改变训练计划
在过去几年里,贝克汉姆的训练体系大部分都保持稳定不变。然而,他说,他会继续对这个体系进行分析,以便确定是否错过哪怕一个小小的效益。我以前总是每天练习30个任意球,随着年龄的增长,我学会了少即是多,我会每天练习10个任意球,并确保这10个是针对性很强的专项训练。以前我练习30或40个任意球,通常会变懒,而现在却让我充满渴望。
二、发现自己的10%
说健身对于一个职业球员的比赛是关键的,就如同说呼吸对于生命是关键的一样。这项运动的90%依赖于心血管活动适应能力,但是少部分是银河队体能教练Chris Neville所称的差异点,包括爆发力和体能。差不多每个职业球员都能达到同等水平的心脏健康程度,他说,但最后的10%却是你要做的额外的事情,它让一个球员不同于另一个球员,大卫比其他人更好地理解了这一点。
二,每天几分钟健身轻易做型男
说到健身,可能很多人都会面露难色,并不是不愿意锻炼,而是没时间。这似乎也已经是多数不锻炼人士的统一理由了。那么,我们就因为工作忙或是时间不够,就真的放弃健身、放弃锻炼了吗,能不能有更简单的健身方法,让我们几分钟就可以锻炼身体呢?答案是当然有。特向大家推荐四个3分钟运动,经某白领男士坚持应用,感觉效果不错。
搓手3分钟 先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,经常揉搓这些穴位,可以对其相对应的内脏起到保健作用。
冷水浴3分钟 用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但5分钟以后就会发热,感觉很舒服,可以预防心脑血管疾病。
弯腰3分钟 双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。刚开始可以少弯几次,逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用。
仰卧呼吸3分钟 全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。
三,老人健身安全最重要
随着年龄的增长,老人的身体也会慢慢的退化,如骨骼钙质的流失会导致骨质疏松;肌肉的萎缩会导致皮肤的松弛等等老年病。所以运动前请先了解自己的身体状况。
生活中,老人们锻炼身体的积极性可谓最高,不过,老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人,协调性也在退化,所以,千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样,以免发生不适应的身体反应。
有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作,这是特别要注意避免的。因为老年人屈膝时,膝关节紧张,易受磨损,易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这种锻炼当然没问题,可是像有骨质疏松的老人,压的时候如用力过大,就很容易受伤。另外,现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科,有的节奏还相当“强劲”,老人的协调性不太好,如果刻意追求跟上音乐的节拍,动作容易走形,万一身体重心失去了,摔倒是很危险的。对于老人来说,没有什么大家都适合的运动,需要自己摸索什么是适合自己的。另外,要把握锻炼的量,不能觉得自己还像年轻时一样,想做多久做多久,这样有可能超过身体负荷,适得其反。
还有就是老人要经常做一些简单的身体体检,如血压、血脂、肺活量之类的身体测试,可以较好的判断身体的基本状况,然后再有针对性的进行体育锻炼。这样可以使身体更见健康,更有科学性。
四,老年人健身 卵石路不宜多走
在一些城市的居民小区内,用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱。但运动医学专家却指出,老年人长时间走这种卵石路,不但起不到健身作用,反而会损伤膝关节。
家住武汉武昌区首义路的张大妈院前有条鹅卵石铺就的小路,大家都喜欢脱去鞋子,光着脚在路面上来回行走,以通过刺激脚底穴位活通经络。张大妈也想缓解自己的膝关节疼痛,就每天早晚都走上半小时。结果几个月下来,膝关节疼痛依旧,她认为是运动量不够,又特地多走了半个小时,结果到了第二天膝关节又肿又痛,不得不去看医生。
武汉大学人民医院骨科明江华副教授介绍说,老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松,关节已不如年轻时光滑。如果在高低不平的卵石路上走的时间太久,反而会加剧磨损,造成膝关节肿胀和疼痛。明江华副教授指出,老年人健身应避免走长路,走卵石健身路的时间应是早晚各15分钟左右为宜。另外,老年人在爬楼梯时关节负重是平时的四五倍,走长路后上楼也要尽量扶着栏杆或墙,且不要跨步上台阶。