一,老年人晨起健身三秘诀

　　早晨一醒来，人的呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间，要迅速恢复常态运转，这时会出现心跳加快，血管收缩，血压上升，心脏负担加重等情况，这时最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。

　　为此，早晨醒来第一件事，就是懒床静养5～10分钟。可采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，缓缓地下床，从容不迫地穿衣，以使刚从梦中醒来的身体功能逐渐得到恢复。

　　展起先饮水　人体经过一个夜晚的睡眠，皮肤和呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成，使机体相应缺水，易诱发心脏病。所以晨起的第二件事是补充适量的温开水，这有助于清洗胃肠道，还可以稀释血液，加速血液循环，保持体液平衡，最大限度地防止心脏病的发生。

　　晨练先进食　空腹晨练时的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中游离脂肪酸的浓度会显著增高。在运动中，这些游离脂肪酸是心肌活动的主要能源;反过来，这些游离的脂肪酸如蓄积过多又会成为心肌的毒物，它能引起各种心律失常，甚至导致猝死;此外，还会使肝脏合成的甘油三酯增多，引起和加剧老年人的冠心病和动脉硬化症。

　　所以，晨起后的第三件事是先进食一点有营养的东西，如一杯糖水或豆浆、麦乳精等，然后再参加晨练，这样可确保锻炼的安全。

二,女性不同生理期不同的健身计划

　　研究表明：荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划，既可使健身效果更有效，还能同时促进体内荷尔蒙的正常分泌。

　　初期(月经开始第1-10天

　　特征：

　　这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。

　　健身项目：

　　应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

　　中期(第11-19天

　　特征：

　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

　　健身项目：

　　应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

　　后期(第20-28天

　　特征：

　　孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24~28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

　　健身项目：

　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

三,京城健身瘦身新亮点--舍宾

　　“舍宾”，即英文“Shaping”的音译，意为形体雕塑、人体艺术，在这里是指“形体运动。”舍宾运动是近年来国际上新兴的一项健美运动。较之于“教练喊号子、学员齐舞蹈”的健美操，舍宾运动的独特之处在于：关注个人需求，通过科学的测试系统和训练方法，因人施训，从而使每个参训者获得满意的健美健身效果。

　　笔者感受“舍宾”首先是从学员报名开始的，除填写一般常规表格外，每个报名者还需接受医学、营养、功能、形体、运动五方面的测试。把测试系统输入电脑，电脑评价系统会自动根据每个人的不同骨骼类型，设计出相应的标准体形模型。然后教练再按照每位学员的现实体形与标准体形的差距，为其制定出一套只属于自己的训练计划和营养饮食计划。这种个性化的训练方式决定了训练班学员不能过多。事实上也是，京城五家舍宾运动部每班学员一般在15-20人之间。笔者在美容健康俱乐部看到，训练场上十几名学员正依照4台电视录像做规定训练动作，俄罗斯女教练穿梭其中，不停地个别指导，有时她还会把学员从队伍中请出，进行训练中的身体测试和舍宾器械训练。在这里，看不到“抬腿伸臂、弯腰蹦跳”等整齐划一的训练场面，多是因人而异的自选训练和教练的个别指导。人与人不同，健美的方法也应该不同，“舍宾”个性化的训练是其魅力所在，也是吸引人之所在。

　　那么，舍宾运动的效果怎样？笔者在俱乐部的学员训练表中，发现经过一个月的训练，无论是胖女士还是瘦小姐，她们的颈围、胸围、臀围、皮下脂肪比和舍宾完美度都较参训前有了好转。这里的负责人介绍说，形体训练是一个长期的过程，不可能毕其功于一役，持之以恒才能收长效。

　　在国际上，“舍宾”不仅仅是形体训练，而且还是对人的整体形象有设计特点。但鉴于场馆条件的限制，京城的舍宾运动并没有全部开展起来，但是，不管怎样，舍宾运动已在京城掀起了一股热浪。

　　舍宾给我们带来了美。而对于从事健美健身的业内人士来说，舍宾带来的不仅仅是美，而是健美的新的服务方式：即追求个性化的训练和指导。因此，满足人们个性化要求，适应市场竞争，是众多健美健身场馆值得借鉴的方面。可以说，在健美健身已成为京城时尚的今天，舍宾新的服务观念、方式具有更深远的意义。

四,立冬长跑健身安全五要点

　　QQYY导语：热爱运动的男性朋友即使是在寒冷的冬季也不会停止脚步，但冬季毕竟是比较特殊的季节，朋友们在跑步健身时一定要注意以下五要点。

　　立冬长跑健身安全五要点：

　　1.做好准备活动。

　　清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选用松软舒适的跑鞋。

　　2.注意交通安全。

　　在马路上长跑要注意交通安全，动作不要过猛。长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。

　　3.口鼻并用。

　　用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

　　4.注意雨雪天气

　　遇雨雪天气，可改在室内锻炼。如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。

　　5.运动量要适度。

　　当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。