（1）有氧运动操 懒人在家轻松燃脂

　　有氧运动的功效就是，在运动的时候呼入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。

　　有氧运动减肥操

　　脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，与氧气结合使其充分燃烧，便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了，那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。而有氧运动的功效就是，在运动的时候呼入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。

　　要让脂肪燃烧得更高效，必须吸入更多的氧气。如果在运动中，没有保持顺畅的呼吸，甚至不自觉地屏住呼吸，则无法让脂肪燃烧起来。脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态，可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，但以个人体质为准，不要勉强自己做难度太大的动作！

（2）减肥有氧运动操有哪些

　　减肥有氧运动有哪些?很多人练习有氧运动的目的就是为了减肥，减肥有氧运动有很多种，今天小编给大家介绍可以减肥的有氧运动操。下面这三套有氧运动操就是专门为想减肥的mm们量身定做的。

　　第一套有氧健身操

　　左腿站直，右膝弯曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿与大腿成90度直角，同时双臂伸直，向下摆，在右边大腿下方击掌。然后右腿放下站直，左腿屈膝向后踢起，同时双臂打开摆向上，上身伸展起来，左右交替做30秒。

　　第二套有氧健身操

　　双腿张开至与肩同宽而站立，上身挺直，以双腿成同一个平面，双臂向前举起，令上臂与地面平衡，手肘弯曲，下臂与上臂垂直，双手握拳，同时吸气。然后慢慢呼气，保持手臂弯曲地摆去后方，同时双脚踮起，身体保持平衡。保持数秒后，再次吸气向前摆臂，双脚着地并吸气，重复10次。

　　第三套有氧健身操

　　屈膝张腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，双臂摆向头顶并击掌，注意手臂是出于耳朵后方，头微微低下，腰背要挺直。然后通过转动肩胛骨，保持伸直的状态下，将手臂滑下至臀部后方击掌，注意身体其他部位不要改变姿势，上下击掌各10次。然后举起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左脚后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍脚10次。

　　有氧健身操不仅强身健体，长期运动还能摆脱亚健康，这样的效果可不是所有运动有能实现的，首先要具备有氧和全身性运动者两点。

　　健康族网小编提醒：什么样的有氧运动适合减肥呢?以上三套有氧运动操就有很好的减肥瘦身效果，如果你也想运动瘦身，试试上面的有氧运动操吧。小编推荐有效减肥的有氧运动有哪些。

（3）老年人有氧运动操_有氧运动操_老人_如何锻炼_怎么锻炼

　　人到了老年后，身体的各项机能都在退化，这个时候我们更加的要注意运动来锻炼身体，让自己的身体更加的健康，一般老年人的运动要以轻缓为主，有氧运动操就是一种不错的运动方法，不但运动不太巨烈，而且还对老年人的身体好，那么，老年人有氧运动操有哪些？下面我们一起来进行一下了解。

　　有氧健身操

　　1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

　　有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧运动心率：(心率=220-年龄)×(60%-85%)，无氧运动心率：(心率=220-年龄)×85%以上。

　　有氧操课程结构：准备活动(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或垫上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

　　行进间有氧健身体操

　　“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

　　行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施，按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼，也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习，更适合大众集体在各类广场演练，以响应国家倡导的全民健身运动。

　　编排较好的行进有氧健身操，一般每一节少则3分钟，多则6、7分钟，重点锻炼身体的一到两个部位，易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲，深受群众喜爱。

　　行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成，动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民众的喜爱，尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

　　通过以上的介绍，我们现在知道了老年人有氧运动操有哪些，这也是一种专门为老年人而设计的运动，是根据老年人的身体情况有针对性的运动，所以说老年人要根据自己的身体情况来进行运动，长期的坚持一定会收到意想的效果。

（4）有氧运动操让你月减10斤

　　有氧运动是一套健康的减肥运动法。在家都可以进行有氧运动，时刻让你拥有苗条的身材。

　　提臂运动

　　仰卧在地上，双腿弯曲，尽量将腹部贴向地面，多做几次使身体柔软后，逐渐将尾龙骨部位向上提离地面使腰部紧贴地面。

　　利用腹部肌肉，将臂部用力向上提，保持这状态十五秒左右。

　　每天做三十次，不但可以减少腹部脂肪，而且还能强化腰背部的肌肉力量。

　　杠铃器械练习

　　坐在椅子上，挺直身体，将哑铃举至后肩，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。

　　挺直腰背，向左右两边扭腰，做这个动作时尽量保持上半身挺直的姿态，左右两边方向各转十次。

　　平卧伸腿引体向上

　　身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向上抬起，使之与身体成九十度角，维持约五秒钟。

　　然后将双腿缓缓放下，直至离地数时左右，重复这动作十次，便能收到卓著功效。

　　右脚向前跨出半步，重新移到两脚中间，挺胸让后背肌肉拉直，这是预备姿势。

　　保持这个姿势，两手臂交叉在胸口前并伸展。 一定要让后背直立，留给下一步弯弓背部的余地。

　　上身保持直立，两腿半蹲，将重心再降低一些。

　　这样运动背部时，就不会站不稳

　　双手用力前推，同时含胸背部向后弯弓，形成弓形，可以帮助拉伸背部肌肉。

　　左脚可以顺势惦记脚尖，用来保持平衡。

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（5）击退粗胳膊粗腿 有氧运动操

　　导读：办公室女性都很缺乏运动，对不经常运动的女生来说，胳膊和腿儿是很容易堆积脂肪的地方。这是非常痛苦的事情。健康族减肥网小编搜集了一套有效瘦腿瘦手臂的减肥操与你分享。

　　推哑铃

　　锻炼部位：手臂、腿部

　　A：双手各持一个哑铃，放在肩膀的前方，手肘弯曲，双腿站立与髋部同宽。

　　B：慢慢降低臀部，直至大腿与地面平行为止。

　　C：往上站直，同时双手往头顶方向高举，使手臂伸直。重复10-12次。

　　单臂屈肘

　　锻炼部位：手臂

　　A：左手手减肥操掌和左膝盖放在凳子上方，右手持一个哑铃。

　　B：右手肘弯曲，把哑铃推到胸部的右侧。然后回到原来姿势，重复10-12次，再换边进行

　　哑铃俯身

　　锻炼部位：手臂、腿部

　　A：双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，使之在大腿的前方。

　　B：膝盖弯曲，上身往前弯，哑铃往下放，臀部后翘，直至上身与地面平行。然后回到开始姿势，重复8-10次。

　　侧深蹲

　　锻炼部位：大腿

　　A：双手叉腰，双腿分开与肩口碑最好的减肥产品同宽。

　　B：左腿往侧边迈开一大步，左膝盖弯曲，身体往下降，直至膝盖弯曲成90度。保持2秒，回到开始姿势，重复10-12次，换边进行。

　　飞翔姿势

　　锻炼部位：手臂

　　A：面朝下躺在斜凳上，双手各持一个哑铃，往下放，掌心朝前。

　　B：手肘保持微弯，双手往两侧伸展，呈飞翔状，保持3秒，重复10-12次

　　交替举臂

　　锻炼部位：手臂

　　A：仰躺，双手各持哑铃，高举在胸部上方，手臂伸直，掌心相对。

　　B：用2秒钟的时间放下左手臂，使之在胸部的侧边。然后用2秒钟的时间恢复动作1，然后换边进行，每边重复10-12次

　　板式举臂

　　锻炼部位：手臂

　　A：俯卧撑姿势，手肘弯曲，把身体重心转移到手掌至前臂的部位。

　　B：收紧腹部，左手往前方伸直，保持10秒，然后回到初始位置，换边进行，每边重复5-10次。

　　小编总结：像这样的运动减肥必须长期坚持，循序渐进，这样才能保持完美身材。

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　　(v8减肥实习编辑：蒂尔)