一)产后肥胖不要怕 减肥网教你瘦腰瘦手臂

　　小编向产后妈妈推荐这一套减肥瑜珈动作，能够瘦腰瘦手臂。练习之后，能够让水桶腰，麒麟臂这样的词语像脂肪一样，统统远离你！快来试下吧！

　　1.坐在瑜珈垫上，双脚伸直。双手高举在头部两侧，双手握住一条毛巾的两端，拉直。

　　2.头部看向前方，身体转向左侧。尽自己的能力转到最大限度。保持姿势5个呼吸。 　

　　3.在另一边重复动作。同样保持5个呼吸。

　　4.放下双手，弯曲膝盖，双手抱膝，闭上眼睛，调整呼吸，放松身体。

　　5.坐在瑜伽垫上，双脚向前伸直，双手放在大腿上。眼睛看向前方。

　　6.将右脚跨过左脚，放在左脚左侧的地面上。身体转向右侧，左手在身体前面伸直，指尖点地。右手在身后撑地。

　　7.头部转向右后方。保持5个呼吸。这个姿势能够很好的拉伸腰部的肌肉，消除多余的赘肉。

　　8.在相反一侧重复上述动作之后，双手抱膝，闭上眼睛，调整呼吸，放松。

二)减肥食物让你瘦个不停

　　春季减肥食物都有哪些呢？相信大家都希望能够有好的瘦身妙计来帮助大家瘦下肥胖身材，这样大家就能够享受到瘦的快乐。这也就是女性朋友爱美的具体体现。不过，到底都有哪些减肥食物适合在春季享用的呢？下面为大家提供一些相关方面的资料！

　　春季减肥食物让你瘦不停

　　1：水果

　　水果含有丰富的纤维和维生素，这对于身体健康有很大益处。并且，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物，可达到润畅、通便的作用，让体内垃圾快速排出。其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。

　　2：红薯

　　红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的减肥食物。

　　红薯可以做成各种食物，如红薯粥、红薯泥、红薯汤等，MM可根据自己的喜好来选择。需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

　　3：豆类食品

　　豆类营养丰富，其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。除此之外，豆类有极佳的利尿排汗功效，可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。

　　春季减肥食物都有哪些呢？相信大家都希望能够在好的瘦身减肥食物帮助下，有效塑造完美身材，那么上面介绍的资料会是大家很不错的机会！

三)美味小食谱 瘦身不瘦胸

　　简单小食谱丰胸的同时还能减肥哦!马上动作做做吧!

　　很多人都想知道如何丰胸，第一步就是要饮食丰胸，通过食用丰胸食品来为胸部补充营养，这样胸部才有发展的能量。下面就来告诉你如何丰胸，分享丰胸食品和几道丰胸食谱给你，教你饮食丰胸法。

　　相信一般人都有这种认知，很少看到骨瘦如材的女孩有大胸脯的，除非有特别的遗传否则根本没有料。

　　没错，乳房基本上就是一种脂肪组织所构成的，发育期间的营养不足是不可能有大胸脯的，但偏偏许多女生为了瘦身，刻意的节食减肥，常常这也不吃，那也不吃，当然她的胸部也会跟着缩水。

　　要健胸首先要注意营养的补充。到底要怎么吃呢?相信很多人都听过某某明星是用什么丰胸食谱青木瓜炖花生，或是某某明星是吃妈妈做的甜酒酿，或是民间也有流传着喝牡蛎汤……等等。到底该怎么吃才有效呢?

　　其实每天均衡的饮食还是最主要的重点，如叁餐的五谷杂粮饭的或全麦面包的早餐，绝对不可少，另外，女性多喝牛奶、优酪乳、豆浆可以补充钙质，让身体骨架发育完全。

　　吃是一种简单有效的丰胸方法，丰胸食谱，一起分享!

　　山药+青笋+鸡肝

　　山药是中医推崇的补虚佳品，富含黏蛋白，具有健脾益肾，补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁，锌，铜，维生素甲和维生素乙族等，不仅有利于的合成，还是补血的首选食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜。叁者合用，具有调养气血的作用，可以促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。

　　原料：山药，青笋，鸡肝调料：盐，味精，高汤，淀粉

　　做法：

　　1、山药，青笋去皮，洗净，切成条。鸡肝洗净，切片待用。

　　2、全部原料分别用沸水焯一下。

　　3、锅内放底油，加适量高汤，调味后下入原料，翻炒数下，勾芡后即成。

　　芝麻炒卷心菜

　　原料：芝麻100克，卷心菜嫩心350克，精盐，味精，花生油各适量。

　　1 ，将芝麻去杂质，淘洗干净，放入锅内，用小火慢慢炒，当炒至芝麻发香时，出锅晾凉，碾压成粉屑状。卷心菜心洗净，切成小段。

　　2 ，在炒锅里放入花生油烧热，先投入菜心炒1分钟，后加入精盐，再用旺火炒至菜心熟透发软，放入味精拌匀，起锅装盘，撒上芝麻屑，拌匀即成。

　　卷心菜即圆白菜，又名甘蓝。营养全面丰富，每百克含1.3毫克，在蔬菜中含维生素é较多，有促进卵巢发育，增加雌激素分泌量，刺激乳房发育的作用。

　　芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪，碳水化合物和维生素é 。白芝麻每百克含维生素E38.28毫克。黑芝麻每百克含维生素E50.40毫克，还含有 ，维生素素B2 ，维生B1素B6的等。

　　此菜含维生素é和维生素乙族较多，是女性丰乳的上好菜餚。

四)夏季瘦臂操 纤细手臂练成

　　导语：夏季是标量MM们的季节，漂亮的肌肤，窈窕的身材，时尚的衣服。当然，并不是每一个人都愿意向世人展示其魅力身材的的，但是，在炎热的夏天，总不能老是穿着深色的长袖吧!夏天，就是露身材的好时机，不能再让你的粗矿手臂继续出来吓人了。

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　　今天，小编为大家推荐一系列瘦臂方法，通过这些简单、可行、有效的运动方法，可以在办公室、卧室等场所，随时修炼魅力身材于不知不觉间。

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　　一、 瘦肩：

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　　A.锻炼部位：肩，三角肌 www.ssnn.net 原创

　　动作过程：身体直立，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，身体不动，保持两臂伸直，自体侧缓慢抬起至肩高，再缓慢降低至起始姿态，重复10- 15次。再换到右手。 ssnn.net 瘦身 减肥

　　B.锻炼部位：三角肌

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　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直　至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置.

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　　二、 瘦大臂组合

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　　A.锻炼部位：肱三头肌

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　　动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。

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　　B.锻炼部位：肱二头肌 ssnn.net 瘦身 减肥

　　动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下，重复10-15次。再换到右手。 原创 瘦身男女

　　C.锻炼部位：肱三头肌

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　　动作过程：身体直立端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘肘部向前，手伸向背后，大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动，小臂向上伸直，把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下，重复10- 15次。再换到右手。 原创 瘦身男女

　　D.锻炼部位：肱二头肌

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　　动作过程：两脚前后自然站立，右手抓一小哑铃，右臂自然下垂，左手叉腰。呼气收腹，右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部，保持右大臂固定，吸气的同时，再缓缓放下，重复1015次。再换左手做。

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　　三、瘦小臂： www.ssnn.net 原创

　　锻炼部位：小臂

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　　动作过程：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。

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五)沙拉的聪明吃法 越吃越瘦

　　难易程度：简单

　　总耗时：5分钟

　　实际操作时间：5分钟

　　制作量：4-6人份 开心果富含纤维、维生素、和抗化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。

　　这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。所以，节食的你这款沙拉一定要尝试一下。

　　所需材料： 3个中等大小的茴香，切片约7杯的量

　　半杯盐焗开心果，切碎

　　3大勺橄榄油

　　2大勺柠檬汁 1勺天然柠檬汁

　　步骤： 将所有配料放入碗中，洒上开心果，盐和适量黑胡椒粉，即可食用，放入冰箱可保存一天。