一)三个健身要点可提高男性性欲

　　夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。

　　一、腹部

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　二、髋部和腹股沟

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　第二种练习：盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　三、凯吉尔式练习

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　第三种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

二)乳房健身

　　虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房的解剖解剖知识，我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上，可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，从而达到丰满乳房的效果。关键在于方法正确和坚持锻炼。

　　　跪姿挺胸运动　

　　此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

　　立姿挺胸运动　

　　这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4-5组

　　“飞鸟”。　

　　这种健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得标准的人就不一定多了。首先要选择你感觉使七八成力量就可以完成的哑铃，其次，动作要规范才能锻炼到自己的胸肌。刚开始锻炼的朋友不妨每组3-5次，每天2-3组，适可而止，慢慢适应。

三)男人远离“骨感”的健身计划

　　健身教练为消瘦男子设计的操练策略：

　　A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。

　　B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。

　　C、窄握下拉拉这个器械时双手握紧些，上身可以略微后倾，向下拉手柄时注意胸部前压。

　　D、弯身划船可不是练划船机，还是哑铃。把一侧手掌和单膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好哑铃，慢慢拉到腰旁，维持2秒，再慢慢放下。

　　E、负重收腹躺在垫子上，双腿弯曲，双手持哑铃并放在胸前，头要离地。然后自然地提起头和肩，让胳膊刚好离地。为避免颈部肌肉过于紧张，可以用舌头顶着上腭，用鼻子呼吸。

四)健身营养助您远离“疲劳综合症”

　　解决对策：

　　长时间的过度脑力和体力劳动造成精力、体力的严重透支后，及时的营养补充有利于身体的恢复，充足的营养可以补充日常生活中消耗的能量，维生素和矿物质等，同时可减轻疲劳对身体造成的伤害。过度的脑力加体力活动会使能量大量消耗，蛋白质大量分解，电解质丢失、酸性代谢产物堆积等，导致身体出现疲劳。及时合理的营养补充措施不仅可以延缓疲劳的出现时间或减轻疲劳的程度，而且使疲劳快速消除，使体能迅速恢复，从而保证次日的正常工作和生活。

　　消除疲劳、增强白抵抗力的三个手段

　　1.糖(碳水化合物)对促进亚健康人群疲劳恢复的重要作用

　　大家知道，每天我们的日常活动都是要消耗大量能量的，肌体主要的能量来源是肌肉和肝脏中储存的糖原。由于脂肪燃烧供能的速率和效率比糖要低很多，所以若每天糖补充不够，还会造成蛋白质大量分解，不仅影响肌肉的生长，而且有可能导致身体免疫力下降。每天主食摄入量不足。

　　运动或大量出汗后不注意合理的补充，就会影响糖原的再合成和体能的恢复，这就是为什么经过一夜的休息，第二天仍然感到很疲劳的原因。

　　如果每天注意通过主食的摄入和运动饮料的饮用来合理地补充糖，就可以延缓疲劳出现的时间，保证体力迅速恢复，同时可以避免肌肉蛋白分解，保持体形、增强身体免疫力。运动过程中，能量消耗增加，而且由于大量出汗，水，电解质随汗液丢失，还会引起身体内环境紊乱，机能下降。因此应及时补充糖、电解质，维生素和水，以满足身体的需要，提高运动健身效果。

　　推荐剂量：每日5-8克/公斤体重。根据身体胖瘦和运动量大小选定适合自己的量，如身体较胖，运动量较小，选用下限;反之选用上限。

　　2.及时补充蛋白质

　　在人的一生中，身体的组织细胞处于不断衰老更新的平衡中，而蛋白质是维持组织修复和新生的原料。饮食结构不合理、工作紧张以及疾病等原因，造成蛋白质摄入不足或消耗过多。蛋白质供应不足会引起蛋白质缺乏，容易引发疲劳。乏力，感冒.免疫力下降等亚健康症状，因此，摄入足量的蛋白质是保持健康的重要手段之一。

　　推荐剂量，每日1，2-1.6克/公斤体重。选择量的原则同上。

　　3.及时补充抗氧化剂

　　肌体的抗氧化物质有自身合成的，也有由食物供给的。众多的抗氧化酶和抗氧化剂构成了身体中的抗氧化系统。膳食中主要的抗氧化剂包括番茄红素，维生素E，维生素C，硒和牛磺酸等。

　　番茄红素是类胡萝卜素的一种，属于植物来源的维生素A。番茄红素是目前发现的功能最强大的抗氧化剂，它的抗氧化活性是维生素E的100倍，每天补充番茄红素，对于清除体内自由基、消除疲劳、提高身体免疫力都有明显地促进作用。