Ⅰ:享瘦美味 嘴里瘦身法
1.佐料,另一道减肥风景 虽说要好好地摄取食物中的营养,但并非是要你直接咬黄瓜或吃生鸡蛋等。当然可以食用白煮蛋或生冷的蔬菜,但若使来当三餐吃就不适宜了。因为三餐是为身体和心理的健康,所以一边与家人共享美味佳看,一边减肥吧!
做菜时,要能够灵活地运用材料,且调味时要注意的是,佐料是要使食物原有的风味更特出,所以放的量不宜太多,以没有饭或面包时,这道菜也能吃得下去而不会感到太甜或太咸为原则。
2.沙拉减肥,看你怎么吃
年轻的女性很喜欢吃沙拉,或许是新鲜又细嫩而受到了喜爱吧。但若误以为蔬菜没有卡路里是减肥圣品,那就大错特错了。蔬菜确实有丰富的矿物质和维生素,对保养皮肤很有用,而且还能防止便秘。
吃沙拉不会发胖可安心使用,但若加了许多蛋黄酱,卡路里又大大地提高了。一大匙(13公克)的蛋黄酱就有80卡路里,吃沙拉时应该少用蛋黄酱和多油的调味汁,考虑到这一点,倒不如吃开水煮的青菜来得安心。
3.甜蜜的肥胖陷井,啤酒和可乐
如果有人告诉你喝酒能减肥,你千万别信。许多人认为酒精不会变成卡路里,但事实上1公克的酒精可产生7卡路里的热量。一大碗啤酒约260卡路里,相当于一大碗的饭。一瓶清酒(约160公克)是160卡路里,与一碗饭的卡路里相同。如果你一次就喝了一瓶啤酒和二瓶清酒,则不论其它东西吃得再少,卡路里一定会超过的。那么,可乐和果汁总可以吃吧?有很多人认为液体的可乐或果汁都与水相同,其实不然,普通一瓶200cc装的可乐或果汁约80卡路里,只要口渴一时喝下去就全部吸收了。
4.能够减肥的橘子
在一般人看来,有独特酸味的苷橘类,所含的卡路里较低,但一个大葡萄柚或2个橘子也有80卡路里,与葡萄、柿子、香蕉等糖分多的水果比起来,卡路里较低,但也不可吃过多,毕竟这也是一天总卡路里的一部分。如果光吃水果,虽可大量地吸收了矿物质和维生素,但是会引起蛋白质不足的现象;不喜欢吃蔬菜而改为水果,这也是不好的。
Ⅱ:专减下半身的比利华瘦身法
肥胖的主要原因是过多地食用脂肪和碳水化合物,所以限制脂肪和碳水化合物,就会得到瘦身效果。但是若两样都减少食用量,就什么也吃不了,所以抑制脂肪,以碳水化合物为主。采用两个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。
第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。
可以使用的食物:干酪、绿茶、红茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪。
不可以使用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油 奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。
Ⅲ:今秋最热门饮食瘦身法
有人运气好身体也好,从来都不知道便秘为何物,身体内也没有毒素,有人就没有那么幸运罗,好比说我。自从娘胎里出来就带着一股火气,从小这个上大号的问题就一直困扰着我,身体毒素多,发胖还伴着其他病症。
清肠神药之——蜂蜜
蜂蜜瘦身:
这该算得上是食补了吧。因为呢,蜂蜜性格温和,老少咸宜。每天早上起床来,一勺蜂蜜冲上半碗水,喝下去,坚持几天后自会有效果。
蜂蜜+白菊——如果你真的是火气太旺,在蜂蜜水里再泡点杭白菊,清凉降火,夏天里最为适宜。
蜂蜜+山药——还有一种和蜂蜜的小搭配,就是贝贝鸟说的山药。山药的确很不错,之前贝贝鸟也讲过生吃山药可以花,现在再介绍一种通肠胃的好方法。新鲜山药洗干净,切成长一点的段,上蒸锅蒸熟,蘸上蜂蜜一起吃。
清肠神药之——水果
水果类呢?香蕉很好,可是热量偏大,如果你不胖,可以。还有一个又低卡又通肠胃的好东东,就是橙!非常优选哦。记住,不要榨汁,一定要把它的果肉一起吃下去。这样纤维才够长。秋天如果冷,可以用水先温一温,不过这样就不够甜了哦。柠檬也可以。
清肠小偏方
小偏方1:嘿嘿~如果你实在是到了便秘的最高境界了,以上方法都没用了,那么有几个小偏方,是我试过的,还过不能保证一定有用,因为我有一个同学试过之后说没用。那就是:边吃香蕉边喝冷茶。不要喝隔夜的冷茶,那对身体是绝对有害的,请不要尝试,这种天茶放上一会儿就冷了,那个是好的,可以喝。
小偏方2:这个方法有用吗?如果没有,我还有一个小偏方,就是边吃油条边喝茶。冷茶比热茶效果更猛烈一些。请自行斟酌使用。
小偏方3:除此之外,还有好比可乐加牛奶这样的洋偏方,如果还有也欢迎大家补充。
Ⅳ:跟韩国主妇学习家务瘦身法
生活中每个瞬间都蕴藏着减肥的机会,想通过运动减肥吗?想要你的运动减肥变成轻松减肥吗?韩星主妇们就有巧妙减肥法,在时间的空隙不断瘦身
洗衣服、买汏烧、擦地板、莳花弄草这些小家务,说起来简单,做做也蛮累,但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。
巧妙减肥示范:《人鱼小姐》张瑞熙
先来看一下韩国科学机构对家务运动减肥方法的实际测量效果吧。普通家务,半小时消耗80卡路里,运动性家务半小时消耗200卡路里。有份资料讲,一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间8.5小时,未婚女性为3.8小时。有人统计过《澡堂家的男人们》那个大媳妇一年的工作量:要煮近20万人次的饭。而在电视剧《人鱼小姐》里,女主角雅俐英算是嫁得富人家,可过门第一件事:逃不过家务劳动!好在她们自得其乐,巧妙利用家务健身化黄脸婆为窈窕淑女并不难啊。
据悉,家务减肥运动源自一种专业的自重减肥法,这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操,依据在于将自己的体重变为自然负荷,在对抗负荷的同时达到减重目的。
动作说明:用吹风机定型头发的时候,两脚前后分开,脚跟从地面踮起。
要点:保持平衡
动作说明:又进入广告时间,那么我们将伸直的双腿交叉,手臂支撑在身体之后轻弯肘部,肘部弯得越深,承受的负荷越大。
要点:把握自己的承受力
巧妙减肥示范:《乞丐王子》
吸尘锻炼下肢
动作说明:使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。
要点:上身要与地面垂直。
巧妙减肥示范:《可恶的女人们》任知恩
洗菜锻炼腰四周
动作说明:身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。
要点:注意防止滑倒。
巧妙减肥示范:全度妍
晾衣服撑出纤腰
动作说明:将衣服筐放在地上,背对晾衣杆,将腰和肘关节弯下取衣物,在原位扭转身体,并把衣服晾起来,左右交换进行。更可以在扭转时,身体略向后仰,增加锻炼负荷。
要点:弯腰时伸直腰部。
巧妙减肥示范:《不良主妇日记》申爱锣
擦地板收紧胸部
动作说明:用膝盖着地的方法趴在地上,手伸直拿着抹布,边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑,可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。
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(编辑:屈岚)
Ⅴ:大米瘦身法 极端的快速减肥法
水果色雪纺衫营造超人迷女孩气息
大米瘦身法是一种比较极端的方法,食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量,以达到快速瘦身的目的。
这样的好方法何不试一试?
大米瘦身法并不是说只能吃大米,大米只是这个瘦身计划中30种食物中的一种而已。
大米瘦身法的食物中还包含有全麦食物、大豆、水果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜水果能让人觉得饱肚和有满足感。
第一阶段:减肥阶段
第一周第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克盐)两份淀粉食物,两个水果(早餐,午餐,晚餐);
接下来五天:蔬菜大米餐(1000卡路里,300毫克盐),早餐:一份淀粉食物,一个水果,一份脱脂奶制品;午餐、晚餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果;
最后一天:基本大米餐加蔬菜大米餐,早餐:两份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果,午餐:三份淀粉食物,三份蔬菜,一份水果,晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白质食物(或是两份奶制品),三份蔬菜,一份水果。
第二阶段:维持阶段
维持阶段,比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量,一直维持到减肥期结束。第一天:基本大米餐,接下来四天:蔬菜大米餐,最后两天:基本大米餐加蔬菜大米餐。
这个方法好吧!呵呵,想要减肥就有尝试的胆量和坚持的毅力。要不然,辛辛苦苦的白米饭减肥法可就不会眷顾你啰!
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