Ⅰ，研究称温和运动减肥效果佳

　　对于一想到剧烈运动造成满身大汗就感到不舒服的人，这可是个好消息。研究显示只要在家里附近闲逛就能保持好身材。 英国《每日邮报》报道，人体站着时的新陈代谢反应与坐着时有很大不同，也更能够燃烧脂肪，而非储存。站立足以让新陈代谢率以及燃烧卡路里数量倍增。Z3G康易健康网

　　研究人员现在更指出，温和活动至少与激烈运动一样重要，例如讲电话时四处走动，看电视时收拾橱柜。Z3G康易健康网

　　报道引述密苏里大学韩米尔顿教授说，只要你站起身，接下来比较能够四处踱步走动，而这会有很大不同。Z3G康易健康网

　　韩米尔顿教授进行一系列试验，显示相较于站着，坐着时人体内负责分解脂肪的酵素受到压制，导致脂肪储存，无法进行燃烧。Z3G康易健康网

　　韩米尔顿说，几小时不站起来，肌肉血管内负责燃烧脂肪的酵素便会停止运作。Z3G康易健康网

　　他说，站立并从事温和活动，可以让酵素重新运作。但由于人一天有十六个小时醒着，理所当然大多时间都是坐着，因此一天下来也失去了获得理想新陈代谢的机会。Z3G康易健康网

　　他说，既然我们很少有人会每天从事激烈运动，四处闲逛就很重要，有助于减轻体重。Z3G康易健康网

　　他说，要让一百七十磅重的身体保持站立，肌肉需要消耗相当的能量。Z3G康易健康网

　　他说，每天有许多的能量与站立有关，就算在健身房运动三十至六十分钟也无法轻易消耗这些能量。Z3G康易健康网

　　韩米尔顿教授的这项研究刊登在《糖尿病》期刊中。他说，他的研究为那些认为运动鲜少帮助或不常运动的人带来希望。Z3G康易健康网

　　韩米尔顿说，我们所研究的生活型态改变，与运动迥异，因为无需要求人们每天拨时间上健身房运动流汗，仅需改善他们日常从事活动的质量。Z3G康易健康网

Ⅱ，在家做什么运动减肥 简单居家瘦身操

　　国庆假日，好好利用这个时间来让你的上半身变为S，上班久了是不是感觉腰部赘肉很多，利用这个时段好好，塑造出完美曲线!

　　整套绳子操主要以锻炼上半身为重点，能有效帮助亲们美背瘦腰，进一步改善上半身线条，让你呈现S型美态，如果没有家中跳绳的话，也可以用一般绳子代替喔，效果还是一样的。

　　跳绳美背操：

　　1、将跳绳合在一起，左手拿着有柄的一端，右手绳子的另一端，然后绕过头部，置于脖子后方。身体俯卧在地上，上半身往上抬起，两脚分开与肩同宽，脚背朝下。

　　2、然后上半身转向右侧，右手向上微微抬起，左手微微下降。同理完成另一侧的运动，两边可交替进行。

　　Tip：使用跳绳可以平衡身体形成简单的对接，稳定双肩不移动，这可是对消除赘肉十分有效喔。

　　跳绳瘦腰操：

　　1、两脚打开，宽度约为肩膀两倍，眼视前方。右脚与右膝朝前，左脚与左膝盖转向正左方。将跳绳合在一起，左手拿着有柄的一端，右手绳子的另一端，高举过头顶。

　　2、身体向左侧弯腰，使得拿着跳绳的左手可触碰地面，头部看向上空。借着绳子的长度，能够让手臂做最大的伸展，并固定在此宽度。

　　3、腿部保持不动，身体转向右侧，同时换成右手触地，左手向上伸直。注意手臂要一直保持伸直状态喔。

　　Tip：当低头的时候，你的上半身是注意要缓慢转向，以免剧烈扭曲骨盆。注意在做瘦腰操的时候要求收腹挺胸，这样出来的效果才会更好喔。

Ⅲ，在家怎么运动减肥?

　　在家怎么运动减肥?由于天气和工作的原因，所以大多数时候大家只能在家里运动，那么对于减肥者来说，什么运动更适合在家减肥呢?

　　一 瘦肚子运动

　　在家怎么运动减肥?想瘦腹的朋友请看这里。

　　①舒服地平躺下来，双手掌心贴地。

　　②将双腿屈膝平衡于地板，让小腿与大腿呈90度角!

　　③头部抬起，顺带让双手离地，并与地面平衡。停留3-5秒，肚子就会有酸痛感，然后再慢慢躺下。

　　二 上半身的伸展运动

　　在家怎么运动减肥?上半身较胖的朋友请看这里。

　　①拉长延展侧边肌肉，停留5秒后，再换另一边。

　　②双手于背后握住，向前弯，柔软度好的人可以尝试去碰膝盖，不过记得起身时要慢慢的，这样可以避免头晕。

Ⅳ，运动减肥应多补维生素

　　运动减肥的过程中应该多吃维生素类食物。

　　这是因为在日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，比如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调的食物，这都会导致大量宝贵的B族维生素的流失。

　　而不同的维生素在减肥过程中起到不同作用，比如在糙米类、麦类食物中含有的维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速运动过程中肝糖的消耗利用;维生素B2则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取及运动减肥者而言，这是相当重要的营养素，它多含于肝、蛋、肉、乳等，绿叶蔬菜、豆类、野菜等含量也较丰富;而维生素B6与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中连肌肉也减掉了;维生素B12则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。

　　另外，在减肥过程中，要摄入大量的水分，这容易造成维生素C和维生素B（B族维生素易溶于水）的流失与不足。而在中长时间的有氧运动，为了避免运动过程中所产生的自由基对身体造成伤害，可补充维生素E以抗氧化。