一:张惠妹 简单跑就能瘦！三周见效

　　张惠妹擅长的运动项目更是花样迭出，比如跑步就是她所喜好的运动项目之一，可以说张惠妹的魅力身材与跑步息息相关的。那么怎么样跑步才能更有效地锻炼身体和减肥呢？下面为大家详细解释。

　　方法描述：

　　在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动，这个愿望越来越容易实现;但假如你还对身体负责，想健康美丽散发迷人气质的话，那就尽量摆脱那些便利，给身体以尽量多的锻炼机会吧，比如抽时间跑步吧。

　　作用原理：

　　在现在快捷凑、高效率紧张的生活中，很多人都在抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动却也总没有时间锻炼，这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。跑步就是一项相当普遍的运动，但也是强度较大的运动之一。其所消耗的能量是静坐时的5倍、走路的2.5倍，和游泳所消耗的热量相当。

　　科学盘点：

　　跑步是一项很普遍的运动方式，并且对减肥也有着非常明显的作用：跑步所消耗的热量比晨跑锻炼还多15%左右。比如，一位体重40千克的女性，跑步10分钟所消耗的热量为100千卡!一位体型较胖的女性，要是每周坚持20分钟跑步2-3次的话，一年之内便可减轻体重3千克。看来，要想使身材变得苗条起来，那么跑步就是首选简便可行之举。跑步健身应当是挺胸抬头，步子大小适中，每小时大致7千米左右。

二:张惠妹动感美女瘦身经[图]

　　Amei平常就好动，一天不流汗就会感到浑身不对劲，她擅长的运动项目更是花样迭出，有些甚至是无论如何也无法和她娇小的身材联系在一起的。

　　张惠妹动感美女瘦身经

　　1.快乐慢跑：她喜欢慢跑，因为慢跑是维持体能的最好方式，同时也能有效地松弛紧绷的神经。慢跑还能强健肌肉，提高肺活量，大量排汗又能清除积蓄在体内的垃圾，对皮肤也很有帮助。

　　2.黑带高手：当初是因为兴趣才开始练跆拳道的，现在已经是黑带二段了，练习跆拳道让她体力充沛，身材苗条！

　　3.耐力呼啦圈：呼拉圈的塑身效果很不错。摇呼拉圈需要腰、臀扭动有力量，平衡方面有技巧。张惠妹的经验是一边看电视一边摇，每次运动3-5个小时也不觉得累。

三:张惠妹的瘦身方法

　　张惠妹有一个很好的健身教练，强迫她跳舞健身。除此之外，原来张惠妹还有非常健康的减肥哲学-减肥EQ.具体她讲，就是分6步，令自己无时无刻都有减肥意识。

　　第1步：转移视线。

　　少吃些食物、少花些钱，用省下的钱买一个手袋慰劳自己一下。

　　第2步：面对现实。

　　要勇敢站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉减肥了。

　　第3步：听音乐。

　　听一些抑制食欲的CD,比如一些大自然音乐的演奏，一边吃饭的肘候一边听这类的CD,就会不知觉地抑制食欲。

　　第4步：冥想。

　　冥想似乎同减肥毫无关系，不过想像自己越来越瘦，往往对潜意识的形成很有效，可以定一个偶像做“发愤目标”.

　　第5步：香熏。

　　香熏功效神奇，有的可减肥。

　　第6步：穿瘦身裙。

　　穿紧身的衣服会加强减肥意识。

　　张惠妹这样做了，相当成功。你也可以。

四:张惠妹的跑步瘦身经

　　要想使身材变得苗条起来，那么跑步就是首选简便可行之举。来看看张惠妹的跑步瘦身经。HQi康易健康网

　　方法描述HQi康易健康网

　　在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动，这个愿望越来越容易实现；但假如你还对身体负责，想健康美丽散发迷人气质的话，那就尽量摆脱那些便利，给身体以尽量多的锻炼机会吧，比如抽时间跑步吧。HQi康易健康网

　　作用原理HQi康易健康网

　　在现在快捷凑、高效率紧张的生活中，很多人都在抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动却也总没有时间锻炼，这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。跑步就是一项相当普遍的运动，但也是强度较大的运动之一。其所消耗的能量是静坐时的５倍、走路的２.５倍，和游泳所消耗的热量相当。HQi康易健康网

　　科学盘点HQi康易健康网

　　跑步是一项很普遍的运动方式，并且对减肥也有着非常明显的作用：跑步所消耗的热量比晨跑锻炼还多１５％左右。比如，一位体重４０千克的女性，跑步１０分钟所消耗的热量为１００千卡！一位体型较胖的女性，要是每周坚持２０分钟跑步２－３次的话，一年之内便可减轻体重３千克。HQi康易健康网

　　跑步是变苗条的首选HQi康易健康网

　　看来，要想使身材变得苗条起来，那么跑步就是首选简便可行之举。跑步健身应当是挺胸抬头，步子大小适中，每小时大致７千米左右。上肢应随步子的节奏自由摆动，跑的线要直，不要左弯右拐。HQi康易健康网

　　每天步行半小时左右即可（可以根据健康状况酌情增减），一般以微出汗为宜。只要坚持３周就可见到明显减肥效果。HQi康易健康网

五:娱乐圈减肥最成功女星PK　张惠妹范冰冰谁是瘦身大王？

　　以胖为美的时代早已远去，娱乐圈中涌现越来越多的瘦妖精，连充满肉感的范爷也开始在乎身上多出的三两肉。下面，我们就一起去看看娱乐圈五位瘦美人的“励志”瘦身案例，看看谁的减肥方法最高招。

　　第一名　魔鬼瘦身张惠妹

　　出生日期：１９７２.８.９

　　身高：１６０ｃｍ

　　体重：４７ＫＧ

　　三围：３６、　２４、　３５

　　被力捧指数：★★★★★★★

　　瘦身建议：推荐使用含有天然瘦身因子的红花瘦身霜，可以涂抹按摩身体容易发胖的部位，做到有的放矢的定向瘦身。同时多吃水果多喝水，按时吃三餐，也可以一天吃四餐或五餐，但每一餐不可多吃，而且临睡前的三四个小时最好就不要进食了，不然食物存在胃里，使得本来应该休息的胃又得超负荷工作，胃为了消化这些食物而加速运动，第二天早晨起来反而会有饿的感觉。

　　第二名　完美体态玉女范冰冰

　　出生日期：１９８１.９.１６。

　　身高：１６８ｃｍ

　　体重：５２ＫＧ

　　三围：３３Ｄ、２２、３３

　　被力捧指数：★★★★★★

　　瘦身建议：通常使用按摩瘦身的方式，最好能涂抹一点红花瘦身啫喱来辅助按摩，更会事半功倍。健美之道是－－饮食均衡。要是为了减肥而戒食某一种食物，不是好办法。每一种食物都有其营养素，如果你不吃，有可能会缺少某种维生素，而身体本来就需要那种物质，所以我们应该每种有益的食物都吃，但不要吃得太过量，这样既可满足食欲也不会增肥。不过记着切勿多吃零食。

　　喜欢瘦身运动：１、浸泡泡浴（因为香熏有助消耗体内多余水分，有的人肥胖，其实是因为身体水分过多，有肿胀感，不一定是脂肪过多，浸香熏浴就可以达到所谓的减肥效果）、

　　２、跳健康舞（平均每日都会跳上１５分钟）

　　第三名　一姐之称的周迅

　　出生日期：１９７６.１０.１８

　　身高：１６０ｃｍ

　　体重：４１ｋｇ

　　三围：３２Ｂ、２４、３３

　　被力捧指数：★★★★★★

　　看看这张周迅减肥对比的照片你不得不相信，精灵也是人。有人爆料说由于近期恋爱甜蜜，还经常晚上进食，恰逢秋季脂肪易囤积之季，为对付日益凸显的小肚腩和双下巴，周迅正在使用一款局部瘦身产品，意图通过瘦身产品和按摩加速脂肪的分解。

　　据说周迅还有一套独特的蛋白质减肥法，通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉；下个月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。对这种减肥方法虽然还存在争议，蛋白质一定程度上，是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。小编觉得随着年龄增长，营养健康和皮肤保养更重要，女星其实都会选择更加科学可靠的瘦身方法，像周迅这种身材保养得当，只是脸部易胖的人，她的局部瘦身产品使最有效的。

　　第四名　蛇腰美人佘诗曼

　　出生日期：１９７５.０５.２８

　　身高：１６４ｃｍ

　　体重：９６ｌｂｓ

　　三围：３３、２２、３４

　　被力捧指数：★★★★★

　　瘦身建议：除了必要的瘦身按摩之外，我最喜欢跑药浴，并且在泡完药浴之后一定使用瘦身产品来按摩腰腹部。大清早喝杯暖水清肠胃，午饭时段：餐前饮水减食量，下午茶时段：闻花水戒零食，晚餐时段：喝水（只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼）。

　　瘦身运动：１、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成９０度角。一条腿以弯曲成９０度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做３０次。

　　２、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做３０次。

　　第四名　甜美可爱许茹芸

　　出生日期：１９７４.９.２０　.

　　身高：１５８ｃｍ

　　体重：４３ＫＧ

　　三围：３３、２４、３４

　　被力捧指数：★★★★

　　瘦身建议：最重要是有均衡的饮食及减得健康，不主张节食及服用减肥药。我不喜欢吃减肥药，副作用太大，最好的方法就是使用瘦身啫喱按摩容易产生赘肉的部位，效果满意。

　　瘦身饮食：自己煲汤，控制油分。