(1)运动减肥 永久的减肥潮流
减肥是一件非常乏味的事情,这个相信不用说所有曾经减肥或有减肥念头的人士都会知道,减肥当中一个必不可少的地方就是运动,没有运动的配合怎么减肥都是枉然。但是怎样选择一些运动让自己感兴趣又能坚持下去的呢?为大家介绍两种刚与柔的潮流运动,这个即将来临的夏季希望减肥的你就不用担心了。
潮学咏春经济瘦身 打开杂志,每隔数页就有一个关于修身的广告,由机械辅助到跳舞烧脂,方法层出不穷,不过动辄花上几千至数万元,每减一磅都是有血有汗的辛苦钱。因此大家有否想过以其他运动来取代昂贵的纤体法?其实,中国武术中就有一种拳法,只要持之以恒,就能对收紧身体不同部位的肌肉有显着的帮助,这项运动就是我国珍贵武学之一--咏春。
上一段时间里电影“叶问”的大热带动咏春的流行,众人开始关注这项历史悠久而又有文化的运动,以柔主导的武术,让人大开眼界之余也非常希望学习。
有说咏春是专门授予女性的武学,故其属性十分适合女性的体格,毋须担心出现负荷过重的情况。更吸引的是,在学习咏春时,有不少动作皆有助女性收紧身体不同部位的肌肉,当中对手臂、腰及臀部最为有效。咏春不但可以有效果减肥之余还能学习一些防狼之术,一举两得。
女搏击热实战解构 随着修身潮闹得炽热,近年为瘦身而推出的运动班多不胜数,当中最为女性推崇的,可算是以泰拳为基础而衍生出来的KiCK Boxing.但若论到发挥身体潜能,则以自由搏击或综合武术(Mixed Martial Arts)最强,看日本的K-1大赛何其受世界欢迎就可知一二。透过自由博击的训练,对学习者的体能、身体的对抗性,甚至危急应变能力均有莫大的益处。
自由搏击其实没有所谓的正宗与不正宗,皆因其武术所涵盖的范围相当广泛,既包括泰式拳脚功夫、西洋拳、巴西柔术(地战)及日本空手道门派,英文名为Mixed Martial Arts(简称MMA),能完全反映出其多样性。
相比起Kick Boxing主要针对手臂的训练,自由搏击能更全面地加强腹背的柔韧性。这次要介绍的MMA训练,由Fight Fitness Club主办,主要由泰拳、西洋拳及柔术(地战)组成,前两者为站立式攻击,对于反应的训练很有帮助;而地战则是对战者在倒地后的搏击技术所作的训练,最讲究的,除了敏捷度外,还有在困境中如何扭转劣势。
很多人在接受训练时,发出了强劲的气势,绝非一般欠缺劲度、没有力量的运动,即使女士们在训练当中,也会发出相当强大的力量,所以它绝非一项单纯的身体训练,对于宣泄工作压力亦有很大的帮助。
(2)五个原因引起男性发胖 试试这五个运动减肥
现在生活当中,我们常常见到很多男性有很大的啤酒肚,身材肥胖。这样一直肥胖下去对身体不好。那么,男人发胖的原因是什么呢?男性应该怎么预防肥胖才好?下面就一起来看看吧。
男人发胖的原因
1、饮食因素
肥胖的主要原因是体内的能量过剩。主要是由于平时吃的比较多,活动很少。现在,生活条件改善,人们摄入的能力增高了。
在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是“高营养”的代名词;加之外出就餐频度大为增加,在享受各类高级厨艺的同时,更多的油脂和糖份悄悄进入体内,构建着更宽厚的腰部脂肪垫。
此外,不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收,又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用,以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗,就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。
2、精神因素
很多肥胖的人会有精神、情绪方面的问题,有的人会由于事业受挫,或者精神受到刺激,导致情绪不稳定,往往会通过饮食来补偿日常生活中的不快,这样就容易发胖。
3、遗传因素
社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现,腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱,在进食大量食物后,仍难以感觉“饱胀”,从而导致摄食量增加。
4、缺乏运动
工作生活有了一定基础,从事体力工作就更少,例如:原来是个科员,经常需要跑腿,经过几年拼搏,升为科长了,更多时间待在办公室;原来出差坐硬座甚至只能站着,现在可以睡卧铺甚至软卧;原来经常在外奔波,不管酷暑严寒,现在成天待在空调房里,所有这些都使得人体的消耗减少。
5、压力大
进入中年后,总体来说,压力较年轻时减轻,年轻时有考试、升学、毕业、找工作的压力,样样都得全力以赴,而中年时大都工作比较稳定,压力当然也有,但性质不同。
男人健康瘦身的运动
5个小运动可以帮助预防男人发福,特别是中年男士,每天抽些时间练一练,肥胖无踪影。
1、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。
首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。
3、屈身运动
站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。
接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。
4、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。
5、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。
(3)运动减肥的正确方法
选择运动减肥最主要的是选择一项适合患者的运动,根据自己的自身条件选择一项患者喜爱的运动。如果年龄偏大,可以选择运动比较缓慢的项目,如果患者比较年轻,就可以选择比较激烈的项目,每次运动的时间20-30分钟左右,运动前做好准备活动,避免肌肉拉伤以及运动后肌肉疼痛。
选择的运动项目,包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳绳、跳操、骑单车,只进行运动还不够,还要进行饮食控制,最好运动后的心率能够提高10%,较运动前心率。对每天的进食大卡进行总量的控制,按照标准体重来计算,标准体重的计算公式是身高减105,饮食和运动共同进行才能达到最好的减肥效果。
(4)8个小妙招 让你运动减肥燃脂百倍
减肥 最有效最安全的方法就是做运动,而运动并不见得非要花时间在健身 房上,实际上,我们在家里、车上、看电视时都能做做简单的运动,不要看小这些小运动哦,它们才是让你脂肪燃烧的关键。QTQ康易健康网
1、拉伸QTQ康易健康网
睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋,平躺床上,用毛巾系住踝关节,伸直腿,然后向身体左侧和右侧拉,然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。QTQ康易健康网
2、弓步QTQ康易健康网
当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时,或者忙其他事,屈腿,降低高度,增加难度,达到更好的锻炼目的。QTQ康易健康网
3、充分呼吸QTQ康易健康网
想想一下,吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位:进入腿、胳膊、臀部和后背,最后再呼出各个部位的空气,这样能引导能量,促进肌肉呼吸以及放松神经。QTQ康易健康网
4、下蹲QTQ康易健康网
世上无难事,只怕有心人。不管是等地铁或是看电视只要有墙扶,即可做下蹲运动。背部靠墙,小腿和膝盖成一定的角度,下蹲到椅子形状的位置上,你会感觉腿和臀在燃烧能量。QTQ康易健康网
5、比赛结束了,该你锻炼了QTQ康易健康网
不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播,趁着热劲运动几下。在室内,任何体操运动都能做。比如趴下做10个俯卧撑,蹲下站起,或用椅子支撑。同时,在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择。QTQ康易健康网
6、锻炼时刻到了QTQ康易健康网
无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动,尽可能长时间地收紧腹部,然后放松;或者尽可能高地轻抬腿。QTQ康易健康网
7、锻炼小腿肚QTQ康易健康网
在电影院或商店门口排队等候么?翘起脚跟保持几秒钟,然后降下来,直到腿肚发热。QTQ康易健康网
8、呼气QTQ康易健康网
开车时,呼气也是一种不错的锻炼方法。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时停止,这是锻炼腹部肌肉的好方法。QTQ康易健康网