Ⅰ:产后瘦身的两大方法

　　为了自己的曲线身材，女人做完月子后就会考虑产后减肥 ，那么怎样恢复苗条身材呢?都有哪些方法可以减肥呢?下面就介绍2个产后瘦身方法，想减肥的新妈妈注意了!

　　产后瘦身方法：运动一直是减肥的最好方法，既省钱也简单，新妈妈产后减肥离不开运动。首先，可以做一些产后瘦身操，比如瑜珈，最近也比较流行，但是一定要适度，绝对不能做剧烈的运动。吃完饭后步行也是一种好的方法，对减肥有很大好处，每天坚持适当的缓步跑和步行，会使人浑身发出一种美的神韵，跳舞也同样起到减肥的效果，可使人的肌肉得到一定的锻炼;采用运动减肥的同时还要结合饮食来调节自己的身体，吃饭要适量，产后应该增加营养没有疑问，但不要偏食挑食，不能只吃鸡鸭鱼肉蛋，应该荤素食搭配，主食都要吃，少吃甜食、动物油、动物内脏，减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。饮食原则应该是平衡膳食，多喝水可以分解脂肪降低体重，饮食同时清淡，科学合理的饮食习惯很重要，饮食结构首先要合理，新妈妈每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。

　　总之，最好的产后瘦身方法莫过于以上两种，你可以试着按以上去做，相信产后减肥不是问题，但是减肥的同时也不能忘记自己的宝宝，让宝宝和你一起做最好。

Ⅱ: 两款适合产后瘦身的凉拌食谱

　　凉拌海蜇丝

　　材料：海蜇丝 30g 、蕃茄 50g 、小黄瓜 40g

　　做法

　　1.准备醋1大匙、高汤1/2大匙、盐2/3小匙、酱油少许、辣椒酱少许，混合搅拌作成淋汁。

　　2.先将海蜇丝泡水，沥干后切丝，再取1/3的淋汁加以腌渍。

　　3.将小黄瓜切片，加盐腌一下，蕃茄汆烫去皮切丝。

　　4.稍微净除小黄瓜的盐分，再与其它的材料混合搅拌，最后淋上淋汁即可。

　　温馨小提示：

　　１、西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。

　　２、黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。减肥：这样吃黄瓜有害健康

　　３、海蜇的营养极为丰富，据测定：每百克海蜇含蛋白质12．3克、碳水化合物4克、钙182毫克、碘132微克以及多种维生素。海蜇还是一味治病良药。祖国医学认为，海蜇有清热解毒、化痰软坚、降压消肿之功。加工后的产品，称伞部者为海蜇皮，称腕部者为海蜇头，其商品价值海蜇皮贵于海蜇头。

　　海蜇和其它海产品一样，很容易受到诸如嗜盐菌等细菌的污染，致食凉拌海蜇丝引致细菌性食物中毒。生拌海蜇丝务应认真处理，操作过程中要注意卫生，做好防蝇、防尘、防污染等工作，最好是切丝之后再用凉开水反复冲洗于净，晾干，以预防食物中毒。

　　脆爽鲜藕片

　　材料 莲藕300克、胡萝卜70克。

　　调料 盐、白醋、味精、香油各适量。

　　做法

　　1. 莲藕、胡萝卜均洗净，去皮，切片。

　　2. 将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞出，冲凉，沥水装盘。

　　3. 加入适量盐、味精、白醋、香油，拌匀即可。

　　温馨小提示

　　准妈妈产后忌食生冷，惟独不忌藕，就是因为藕有很好的消瘀作用，故民间有新采嫩藕胜太医之说。熟藕，其性也由凉变温，有养胃滋阴，健脾益气的功效，是一种很好的食补佳品。此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。

Ⅲ:产后瘦身食谱：烤鲑鱼

　　烤鲑鱼材料 鲑鱼1条、九层塔适量。调料 柠檬汁、盐、白酒、白醋各适量。做法1. 鲑鱼洗净，将盐、白酒、白醋均匀涂抹鱼身，腌渍约20分钟使其入味。2. 九层塔洗净，剁碎，平铺在鱼身上。3. 放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透，食用时淋上柠檬汁即可。温馨小提示鲑鱼的脂肪酸具有分解胆固醇的功能，与吃肉相比，可以生成较少的皮下脂肪，并且其所含有的维生素E可以防止身体呈酸性。此菜品有助消耗掉产妇在孕期摄入的过多脂肪，可达到瘦身的作用。

Ⅳ: 产后瘦身易走进四大误区

　　商报讯(记者 陈淑君)除了开始忙于照顾宝宝，新妈妈们最关心的就是身材是否能很快恢复。但事实上，产后六个月才是新妈妈减肥的黄金期。“整形少帅”张少军主任介绍，这段时间新妈妈的新陈代谢率仍保持较高水平，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会更好。

　　不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。减肥是不是需要节食然后再拼命地运动呢？张少军主任表示，新妈妈节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而减去肌肉而不是脂肪，而且体力也会因此下降。而每周运动2～3天，每次运动维持30～45分钟，才会有最好的减肥效果。所以新妈妈一周以减重0.5～1公斤为佳。如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易反弹。不少新妈妈们刚生完宝宝就急切着希望恢复曼妙身段。但是张少军主任提醒新妈妈们，一味“求瘦心切”很容易陷入以下四大减肥误区：

　　1、生育后马上做运动

　　生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

　　2 、贫血也减肥

　　如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　　3 、便秘仍瘦身

　　产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而便秘不宜瘦身，应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜，便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶。

　　4 、哺乳期瘦身

　　哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，而要想瘦身，就要好好喂奶，因为哺乳不会让体重增加很多。如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。

Ⅴ:李嘉欣产后瘦身餐单首曝光

　　李嘉欣怀孕时，其肥胎不肥人的怀孕餐单曾引来众多媒体报道，待其产子后，某杂志则通过知情者公开了大美人的产后速瘦秘方。

　　李嘉欣生完头两天吃稀粥，第三天已经吩咐工人买车厘子，炖去皮鸡肉和煮西兰花牛肉给她吃。

　　其实李嘉欣有试过喂人 奶，不过奶不多，所以李嘉欣妈妈也有煲鱼汤给她喝。

　　这份流传出来的李嘉欣产后瘦身餐单，也获香港妇产科医生靳嘉仁的赞许，他表示食材健康、对产妇有益并有助瘦身。

　　李嘉欣瘦身餐单

　　●炖鸡肉：鸡肉蛋白质多，但脂肪比猪肉少，去皮后脂肪更少。

　　●鱼汤：蛋白质易被产妇吸收，清淡少脂肪，易上奶。

　　●西兰花牛肉：补充产后铁质大量流失。

　　●车厘子：含矿物质和抗氧化元素，补血;糖分及碳水化合物都少，是瘦身之选。