(一)专家课堂：重塑诱惑曲线的3种健身课

　　我身边不乏爱美的女士，她们经常与我交流同一个话题：从明天开始我要下决心减肥了，快告诉我怎样做才见效快。当我告诉她们最快的方法就是饮食控制，一定的运动量和次数并贵在坚持不懈时，她们同样的反馈是：饮食控制还好做到，忍忍口水就基本达标。但要找到自己适合的运动项目并坚持不懈就难了。

　　想要雕塑美丽曲线首先就要选择好一项或两项健身课程，并了解这个项目内容的 难易程度、运动量大小和适宜人群。假如您喜欢的项目具有节奏强劲，动感十足的特点，可选择有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等；假如您是一个喜欢在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，以下我介绍的几种课程较有针对性地塑身。但千万要记住一点：选择了项目就一定要坚持，坚持到最后。

　　形体课(Shaping)

　　培养气质指数：★★★★★

　　这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了很多，举手投足也柔美许多。

　　肚皮舞(BellyFitness)

　　减腹美臀指数：★★★★★

　　肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部，通过一段时间的锻炼能快速地现出美丽的小蛮腰和形体的美丽曲线；并适合任何年龄和任何形体来锻炼，它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。

　　普拉提(Pilates)

　　瘦身指数：★★★★★

　　这个课程吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓，而每个姿势都必需协调，要把握好身体的姿态，保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅，没有过度劳累的感觉。特别适合缺少运动的人士。

　　在普拉提和瑜伽这两个项目上很多人分不清，其实她们有着很大的不同：腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心，而瑜伽讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，如果想有美丽曲线就选择普拉提，如果想舒展形体减少压力就选择瑜伽比较好

(二)饮食对健身的作用 男士健身该吃什么好

　　我们都知道想要身体健康除了运动以外还要注意饮食，不管是健身还是减肥，适当的饮食管理是很好的辅助手段。你们知道自己在大量锻炼之后该吃什么吗?

　　目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。

　　健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

　　注意饮食

　　如果运动量较大，则应多增加些营养：

　　1.蛋白质。除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　2.维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　3.碳水化合物。一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　运动达人

　　运动中注意事项：

　　1.能量比例。健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

　　2.水盐平衡。人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

　　3.出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

　　健身不是一项抛弃其他而单独做的事情，如果不注意饮食可能也会变得吃力，应该要注意饮食的作用，毕竟饮食是每天必不可少的，所以肯定会有影响。

(三)冬季健身这三个健身常识您一定要知道

　　现如今，不少男性朋友们都喜欢健身，无论什么季节，似乎阻挡不住他们健身的步伐，即便是寒冷的冬季;然而在冬季健身中，渴望展现美丽的男性朋友们也一定要谨记一些健身常识才行，不然的话，生了病那就得不偿失了，下边小编为您总结了三个冬季健身的健身常识，喜欢健身的男性朋友们一定要铭记哦!

　　冬季健身常识第一、忌忽视保暖。

　　冬季室外气温低、地温低，运动前不要急于脱衣，待身体开始感到发热时再逐渐脱下，不要一下脱去很多。运动结束后，应立即用干毛巾擦干汗水或换下湿衣，迅速穿好衣服保暖。

　　冬季健身常识第二、忌用口呼吸。

　　冬季锻炼宜用鼻子呼吸，以减少空气直接吸进口腔而刺激咽喉、气管引起咳嗽感冒或进入胃部，引发胃部不适。

　　冬季健身常识第三、忌不做热身。

　　充分的准备活动，就是提高肌肉、肌健、韧带的弹性和伸张性，有效防止运动损伤。

　　冬季不比七大季节，天气干冷，所以不合理的健身运动很容易生病，即便你是再强壮的男性，亦是如此，所以，听小编的，牢记并做到以上的健身常识，那么你将在寒冷的冬季健身的更持久。

(四)在家中如何选择适合自己的健身方式

　　健身就是锻炼身体，保证身体健康，在健身方面，其实所有的健身方法都有一个共同点，那就是紧绷肌肉区别只是在于怎么紧绷和是否负重。为什么会这样呢?这是因为一旦我们拉伸或紧绷了肌肉那么肌肉细胞便会充血膨胀并生长，以下是在家中健身的几种方式，看看哪种比较适合你。

　　1、你的健身方式是否潜伏危机：长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动。据专家讲一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火锁。

　　2、做适合自己的事：不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。

　　3、要充满信心：瑜珈课程上的学员可以完全卷曲她的身体。感到害怕?把这些恐惧都甩了吧，你应该更加充满信心去尝试新的挑战!

　　4、注意测算心率脉搏：心率可能反应出你健身的强度。在做有氧运动时要想释放更多的热能，就应该使你的心跳保持在最高心率值的60-85%之间。

　　健康族网提醒您：宅男们一般可以在家健健身，锻炼好了身体也不用出门了，白领们下班回家如果不想出去锻炼身体，也可以在家自己慢慢练，只要能锻炼，身体总会比较健康。