①怎样锻炼才能把肚子上的肉减掉

　　如果想减掉肚子上的肉，需要持之以恒的精神，常考虑以下解决方法：

　　1、多锻炼：需要及时进行仰卧起坐等运动，同时也可以采取腹肌轮的方法来进行控制。如果腹部的肉太多，需要及时进行相关的体育锻炼，比如每天散步、跑步等，还可以用腹肌轮复制锻炼。

　　2、调节饮食：平时的日常生活当中一定要控制饮食，尽量避免暴饮暴食，以及吃太多油腻和不好消化的食物，以免导致肚子上的肉增加。

　　3、其他方法：还要注意好的饮食习惯，尽量避免过度劳累、过度熬夜，以及长期久坐、久站等等，因为这些都会导致腹部出现肥胖。

②女性怎样锻炼才不会练出肌肉

　　导语：女性锻炼跟男性锻炼的肌肉要求是不一样的，女性锻炼降低体质率，锻炼肌肉的含量，为了要尽量避免肌肉过多，影响美观，所以平时也要响应做一些拉伸运动，不仅可以让身上的肉变的结实，还可以美型美体。

　　女性在选择运动瘦身中药非常注意的问题就是不要因为了锻炼脂肪而将肌肉练出来，有的时候我们会看减很多女性跑步腿部变粗，球类运动手臂的肌肉也会很明显，这样锻炼可是非常的得不偿失，因为肌肉一旦练出来，要比脂肪难减的多，女性锻炼不能以肌肉为目的，关键是要有优美的线条，所以女性锻炼不能以单一运动为主，这样只会促使局部肌肉的增长，平时运动也要在运动后做好拉伸。

　　肩部

　　坐在椅子上，两只胳膊从脑后尽力向上，努力抬升肘关节，然后交替将每只手向下用力触摸，并同时使肩关节向上拉伸。每一只手做四次。

　　益处：有效锻炼肩部，塑造结实而匀称的胳膊形状。

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