Ⅰ：洗澡也能洗瘦10斤 奇妙减肥方法

　　step1：冲泼热水，使身体习惯水温

　　洗澡前先用热水泼洒身体，由四肢缓缓地往心脏方向泼，让身体你习惯水温，也可将身体的污垢简单冲洗掉。

　　step2：水位及腰，进行1分钟半身浴

　　先将腰部一下身体浸泡置热水1分钟，容乃公身体慢慢熟悉温度。step3：入浴浸泡置肩部高度，约3-5分钟

　　慢慢躺入浴缸中，让12-43℃热水泡到肩膀的高度，约3-5分钟。

　　step4：离开澡缸，短暂休息3-5分钟，同时用温水稍微清晰身体

　　休息时用水冲洗身体，并做螺旋状按摩。刚刚因为泡过人水，此时肌肤毛细孔已经张开，角质也软化，不需要用力搓洗，就能轻易洗得干干净净。

　　step5：做第2次43℃高温浴，约5-10分钟

　　第2次回到浴缸。这是会觉得非常热，也会开始流汗，要暂时忍耐一下。

　　Tips：泡澡时搭配简易的肢体伸展，或是按摩手臂、臀、腰、腿部等想要瘦身的部位，纤体效果更好。

　　Step6：第2次休息，约5-10分钟 利用时间洗头、洗澡

　　休息时可洗头、洗澡。

　　Step7：进行第3次高温浴，约5-10分钟

　　水温依旧维持在42-43℃，这时汗会流个不停，代表正在消耗热量了。

　　Step8：泡澡后充分休息30分钟

　　离开浴室后，至少休息30分钟到1小时。可以喝一点水补充流失水份;泡澡后皮肤会变干，要赶快抹上身体乳来保湿。

　　核心提示：

　　每天洗个澡，一年就能轻松瘦10斤。每周至少1次，假日有时间也能1天做2次，每回约需50-60分钟，水温约42-43℃。

　　持之以恒每天实行，一年能减少5公斤！但血压高、有心脏病的大美人不宜尝试。

Ⅱ：这样想你一定瘦不成

　　有些人在开始减肥之前就遭受挫折了。她们只是嘴里说着“不瘦 下来可不行喽！”但实际上有效的瘦身运动却一次也没有真正实施过 。要么就是说“我太胖了所以这个……不行”，把胖当做借口。

　　解决方案：如果你是这样的人，那么你是不是想“反正会有瘦下来的办法” 而放松了对吃喝的严格要求呢？是不是因为理想过高、与现实的距离 相差太远等原因而失去了实行减肥意愿的现象呢？那你肯定瘦不成了。

　　有些人已经准备妥当，但就是无法再进一步。当听到“减肥”这 句话时，常常以新鲜的心情为自己鼓劲：“我要认真、努力！”已经 下定了决心，却又想“还是明天开始吧!”想要减肥， 就去买一堆关 于减肥的书回来，可买完就算完了，从来也没有仔细看过。

　　解决方案：如果你是这样的人，虽然心里决定的事情也有实行的决心，不过 就是“忘性”太大了。问问你自己：想到下个礼拜就去游泳时，经常感到心情荒乱的滋味如何？这样你肯定瘦不成了。

　　有些人虽然减过肥，可是却没有办法持续下去。她们对流行的减 肥方法和热量的计算方法相当了解，可是没有让知识活用在自己身上 。你看吧，她们的家里，停止使用的减肥用品、书籍、器具，随处可见。曾经努过一阵子力，但体重没有达到理想的目标就歇菜了。

　　解决方案：如果你是这样的人，虽然刚开始的时候增加完美地照计划实施， 却没有办法长时间持续下去，那你是不是会把自己陷入“我又失败了 ”的境地，进而自己烦自己呢？这样你肯定瘦不成了。

　　有很多人好不容易达到了理想体重，而好光景却无法维持三个月 。或者是自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢尝试的食物好好大 餐一顿，安慰自己“沧桑”的胃。

　　再就是当减肥告一段落后，就把所有的运动都停止。完了，因为达到初级目标就自我解放，你肯定瘦不成了，难道你不知道“不辛苦就没有成果”吗？

　　有的人是因为对吃“感情”太深而肥胖的。焦躁不安时就想吃东 西，吃什么都行，虽然肚子并不饿；手头没点有嚼头的东西心里就闹得慌，于是买很多零食啊什么的储存起来；上班之前或是做家事之前， 先要吃电东西犒劳犒劳自己。这样你肯定瘦不成了。因为你吃东西并 不在于满足食欲，而是压力扰乱了你的饮食行为。

　　有些人因为希望从别人口中听到“你最近苗条好多了”而减肥的 ，或是健康检查时虽然测量出的体重是标准的，心里却还想着再瘦一点，似乎是想为以后发胖事先留出点余地；甚至自认为工作或人际关系不太好，是因为自己体型的关系。不是你瘦不下来，而是你根本就没有必要跟着别人起哄减肥，因为你所认为需要解决的问题，都不是外表的关系，要想解决，肯定会有更好的办法。

Ⅲ：睡前1分钟可以坚持瘦下来

　　如果问问PPMM瘦身失败的理由？她们会说：没耐性、没时间、没地方。确实，这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间，没有场地限制，又比较容易坚持的锻炼方法？有！只要看过本期小编为你搜罗的睡前1分钟瘦身操，你就会说：FAT？NO WAY！

　　拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！

　　每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为：基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。

　　不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？

　　这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4-5次。

　　飞鱼姿态

　　锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4～5次。

　　锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。

　　练就水蛇腰

　　锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。

　　锻炼要点：侧身，右手按地，

　　消除麒麟臂(一)

　　锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。

　　锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。

　　消除麒麟臂(二)

　　锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。

　　锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。

　　消灭肉后背

　　锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4～5次。

　　锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。

　　1分钟瘦身操锻炼要点

　　A、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼

　　如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。

　　B、动作不要过急，要慢慢保持姿态

　　只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

　　C、注意保持呼吸

　　一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。

　　D、想短时间达到效果，就要集中精力

　　5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。

Ⅳ：两种快速减肥运动 让你迅速瘦

　　你知道生活中有哪些快速减肥运动吗？相信很多朋友都希望让臃肿的身材迅速恢复苗条，那么，生活中真的有这样的好方法吗？接下来就针对大家的这些疑问，小编为大家介绍一下，希望小编为大家介绍的减肥运动能对大家有一定的帮助，一起来看下吧。

　　快速减肥运动1、定向越野

　　定向越野是指参加者借助地形图和指北针，按规定的顺序独立寻找若干个标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间完成全赛程的运动。

　　定向越野要求参加者有良好的判断力和学习能力。可以说是走出校门后，对数学、天文、地理、生物、物理等知识的再学习和再实践。

　　身体越动越健康，脑子越用越灵活！

　　快速减肥运动2、游泳

　　你一定知道，女人比男人更善于用脑!女人左右脑的脑梁部分粗于男人，因此左右脑可以顺利地同时使用。

　　左右脑灵活使用一直是我们女人的优势。可是现在我们面临变成单脑女人的焦虑。因为我们像男人一样工作，取得成就，我们被迫过多地使用理性化的左脑。而一直让我们自豪的充满直觉和灵感的右脑常常处于沉睡中。

　　右脑好奇心旺盛并且极富创造力；左脑则是遵从自己一贯的原则。左脑的记忆回路是低速记忆，而右脑是高速记忆，它有过目不忘的本事。

　　游泳能促进脑细胞的发育。水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。

Ⅴ：4招瘦腿法 轻松摆脱“萝卜腿”

　　生意社11月19日讯　对于时尚OL来说，长期久坐或久站，加之地心引力的作用，会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢变差，甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象，从外观上看小腿会变粗或出现浮肿，也就是我们俗称的“萝卜腿”。怎样才能防止“萝卜腿”呢？今天小编就为你提供7招简易椅子瘦腿法。 第1招：椅子上的腿部减脂操 1. 双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。坚持10秒钟放下为1次，每组10次。 2. 背部挺直（可靠在椅背上），慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。放下腿，换另一条腿重复上述动作。 3. 脚趾向脚后跟的方向弯曲（最好脱去鞋袜），就像要用脚趾捡起东西一样。然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。左右脚各10次。（这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。） 4. 大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打（腿部血液循环，一定要按照体位顺序）。 第2招：小腿迅速消肿法 尽量抬高双腿，保持2～3分钟。或对以下几个部分进行按摩： 1. 膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处； 2. 小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处； 3. 脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方； 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。 第3招：食品消肿后备 要学会保养你的小腿，运动只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。除了运动，你还需要注意以下的饮食习惯： 1. 喝足量的水，每日2～3升。注意是水而非饮料。 2. 多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。 3. 多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。 4. 不要过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯；而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。 第4招：高跟鞋少时少次 要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。