一)动静皆宜的室内运动瘦身法
你天性安静,何必强迫自己跳动起来。你讨厌循规蹈矩,何必让自己一板一眼,性格决定一切,运动也不例外!
Hip-hop热量消耗法
经典款摆髋
你可能跳得不够好,你的姿势看上去可能像一只抽筋的大猩猩,你甚至没有乐感,但这统统不是问题!因为每一次的身体扭曲就会带动臀部和大腿投入运动。
不用计重复的次数,只要跟着音乐走,30分钟燃烧300卡的热量!
身体静力练习法
重点:伸展和坚持心肺练习之间需要休息吗?如果你感觉需要,就练这套伸展保持操吧。
经典款跪膝侧踢腿:髋部、臀部、腹部、双肩
向左后方伸左腿,脚平放在地面,脚趾向前。右膝跪地。向上伸左臂,眼睛看向左手指,向上抬左腿与髋部同高,使左髋部保持在右膝上方,保持平衡,左腿顺时针方向划圆。换侧重复4组。
深层肌力组织练习法
重点:塑形
黑美人的翘臀、邦女郎的平腹、霹雳娇娃们的秀腿,都从这里开始!
经典款站姿下蹲:
臀部、大腿、腹部、肩部
站姿,双臂向前平伸,挺胸收腹、保持脊柱垂直,右脚向前半步,踮脚尖下蹲,至大腿与地面平行。回到起始位,换腿重复。
二)有氧运动瘦身法 狂减局部
不用去健身房,也能锻炼出一副窈窕好身材,今天我就教大家9个欧美流行的有氧运动,这套全身塑形动作教你如何塑出紧实的玉臂、坦荡荡小腹、以及性感的双腿,塑出零赘肉撩人的凹凸身材。每周3次锻炼,一个月后你的身体就会发生巨大的变化。
1. 双腿盘卧
锻炼部位:臀部、双腿
身体左侧侧卧,两腿伸直,左手肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲放在左大腿前,同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上,左腿尽可能地往上抬,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿训练,然后换另一边重复练习。
2. 双臂环绕
锻炼部位:背部、手臂
双腿分开略宽于髋部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直举过头顶向右,同时右臂向左,臀部以上向前倾斜平行于地面,然后2个手臂交换练习,每个手臂各做20次练习。
3. 单膝向前
锻炼部位:双腿、臀部、背部、手臂
双腿跪在地上,双臂伸直,背部和头部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,做20次上下抬腿练习,然后换另一只腿重复练习。
4. 扎马步
锻炼部位:大腿、背部
开始扎一个左腿在前,后退在后的马步,保持左大腿与地面平行,膝盖弯曲,提高手臂双手搭在肩膀两侧,尽量保持这个姿势,靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动,然后做向左、向右侧身练习,这个为一套动作,每天做20套,然后换腿重复练习。
5. 臀部抬起
锻炼部位:大腿、背部
平躺在地上,膝盖弯曲,双臂伸直放于身体两侧,同时双脚也平放在地上,然后慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝盖在一条直线上,慢慢回到起始姿势,做20次臀部抬起练习,最后快速做10次这样的练习。
6. 腰腹挺起
锻炼部位:腰腹、手臂
坐在地上,膝盖弯曲,双脚平放在地上,手臂呈90度放于身体两侧,收腰腹同时背部向后倾斜45度,右臂向前伸直,如图所示,保持这个姿势,同时左臂向前向后运动20次。
7. 双臂环绕
锻炼部位:手臂、肩膀
双脚站立,膝盖放松,双臂向外伸直,手腕弯曲,同时膝盖弯曲,双臂向前向后坐环绕动作,向前环绕20圈,向后环绕20圈。
8. 单膝跪卧
锻炼部位:腰腹、手臂
双膝跪在地上,双臂垂直于地面,背部保持水平,然后左膝盖往胸腔方向慢慢移动,右腿大腿保持垂直,做20次练习,然后换腿重复练习。
9. 剪刀腿
锻炼部位:双腿
双腿伸直坐立,向后微微倾斜,前臂和手肘支撑身体重心,让你的小腿做成剪刀腿的姿势,左腿略高于右腿,然后换右腿上左腿下重复练习,直到你的小腿发酸位置,双腿交换练习,每天各做20次。
三)宋慧乔保持身材秘诀 柠檬瘦身法
宋慧乔为保养品及八大韩剧浪漫满屋做宣传,她在浪剧中和男主角Rain像冤家似的拌嘴,让观众看了乐开怀,而她明显消瘦许多的身材,更是观众注意的焦点,不但在韩国引起高度询问她是怎么瘦身的,就连台湾的八大电视台,也有观众要求代为询问。
在浪漫满屋中,宋慧乔饰演个性单纯善良、但却有点迷糊外加无厘头的少女,穿著的服饰则是时下最in的浪漫穿衣风。以往宋慧乔大多扮演楚楚可怜女,跟时髦流行的服饰几乎绝缘,但在浪剧中,虽然还是没什么钱,但也不至于穷到没钱买衣服,为了营造浪漫的感觉,宋慧乔的服饰搭配充满各种粉嫩色彩。
而在千变万化的服饰穿著中,观众都注意到宋慧乔变瘦了,以往有着可爱婴儿肥的她,在浪剧中,脸颊明显消瘦许多,双腿也比以前纤细不少。该剧在韩国播出时,电视台就经常接到女性观众打电话进去询问宋慧乔的瘦身方法,现在台湾也有不少女生打到八大电视台,希望知道宋慧乔到底是怎么瘦下来的。
这回宋慧乔来到台湾,如何瘦身的答案终于揭晓,每天必喝柠檬水,就是可以保持苗条身材的最佳方法,另外,她最喜欢的牛奶浴,则是让肌肤吹弹可破的绝招。