(1)型男健身的10个首要问题

　　导语：在情绪不好时去健身，合适吗？人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

　　1、是不是必须在早晨做操？

　　其实，每人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有热，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。早操不定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

　　2、空腹运动能否消耗脂肪？

　　如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

　　3、运动是体能消耗的主要原因吗？

　　不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%.

　　4、耐力运动和剧烈运动哪一消耗的脂肪多？

　　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

(2)“咬牙切齿”可健身

　　此处说的“咬牙切齿”，并非真的要人去仇视或痛恨什么，而是借“咬牙切齿”行自我保健求得身体健康。祖国医学中保健牙齿的有效方法之一就是叩齿。即稍用力使上下牙齿相叩击，铿然有声，形同咀嚼。充分咀嚼是健齿的关键也是最重要的第一道消化工序。食物经过充分咀嚼，在口腔内翻动，可按摩牙龈并弹动牙周韧带，锻炼齿槽的神经传递，使牙齿得到更多的养料，促进牙颌系统的生长发育。 单靠每日三餐的咀嚼，还难以满足固齿的需要，于是医学家提出“齿宜常叩”。当今食品“精益求精”，讲求软、酥、脆、烂、甜，吃东西已很少用力咀嚼，咀嚼减少已成为现代人牙病增多的主要原因之一。

　　因此，叩齿就显得尤为重要了。叩齿，可用中等力度使上下齿叩击，也可空中咬牙，犹如“咬牙切齿”状，每天做百次即可（可分段进行），如能在排便时将上下牙咬紧，防止肾气外泄，则固齿效果更佳。

(3)日光浴不等于健身术

　　两种最危险的紫外线之一为波长较短的紫外线B(UVB)。隐形的UVB渗透皮肤外层即表皮后，便危害本可分裂成新皮的基细胞。

　　皮损过多会造成细胞在失控情况下任意分裂，结果往往发生皮肤癌。黑瘤就是一种恶性肿瘤。

　　波长较长的另一种为紫外线A(U-VA)。这种光线携带的能量少于UVB，但它们能深入真皮。真皮中含有胶原和带状弹性蛋白。紫外线导致弹性蛋白的粘结体破损、变形。这些粘结朝不同方向张拉，以致皮肤表面也相应皱起。

　　所以，日光浴与健身术之间决不能划等号，并且防晒要有对策。

　　1.使用防晒露。这是目前使用较多的防晒用品，防晒系数较高，能有效防止紫外线对皮肤的伤害，保护并滋润皮肤。

　　2.使用隔离霜。除了可隔离紫外线外，还能隔离灰尘，在皮肤表面形成一层透气保护膜，既能保证皮肤的正常新陈代谢，又使其免受外界伤害。

　　3.使用防晒油。有较好的防水性和均匀分布性，遇到汗水和雨水不易流失，适合于游泳和外出旅游使用。

　　4.使用防晒水。为水包油剂，抹后无油腻感，适合日常工作居家以及需要化妆时使用。

　　5.使用防晒衣。一件紧身的棉质T恤或衬衣能遮住大部分的紫外线辐射。且衣服颜色越浅，吸光率越低，防晒效果越好。

　　6.使用太阳镜。镜片颜色以茶灰色或绿色为佳，其次是蓝色和琥珀色，能有效滤除紫外线，防止眼睛受损，使视觉更清晰，并能保护眼睛周围的皮肤。

　　7.使用防晒伞。伞面采用复合布料做成，外层为反射布，能有效滤除紫外线，防晒效果佳。

　　8.涂抹维生素C溶液。美国皮肤病学专家研究发现：由于紫外线引起自由氧基的增殖会对皮肤产生伤害，而强力抗氧化剂维生素C不仅可保护皮肤免遭紫外线伤害，还可防止皮肤衰老。

　　维生素C溶液较标准遮光剂防紫外线有3大优点，①不会被汗水冲掉或肥皂水洗去。作用可持续3天以上。②防紫外线伤害但不影响皮肤合成维生素D。③所有遮光剂只能吸收某些波长紫外线，而维生素C可吸收各种波长的紫外线。

(4)张学良的健身之道

　　张学良是现代中国历史上一位独特的政治人物。他的经历极不平常，特别是被幽居50余载，是一般人承受不了的，但他竟能保持长寿健康。分析其原因，大大概可用“信念、达观、情爱”来概括。

　　1、有顽强的意志与坚定的信念。他追求真理，热爱祖国；深信自己是清白无辜的，坚信总有一天会得到历史公平的评价。这个信念使他健康地活了下来。

　　2、依靠夫妻恩爱之情。在漫长的岁月里，一直有赵四小姐陪伴，形影不离，同甘共苦，相依为命。爱情的甘露始终浇灌着他生命之树常青。93岁时，张学良写了一首风趣的诗：“自古英雄多好色，未必好色尽英雄；我虽并非英雄汉，惟有好色似英雄。”足见他夫妻恩爱感情之深。

　　3、适应生活环境，接受命运的安排。张学良原来是很有脾气的，但经过一段矛盾的心理活动之后，终于想清了道理，以积极的方法来重新安排自己的生活，并建立了新的生活规律。

　　4、性格幽默。张学良一贯以幽默的性格著称，他多次说：“如果明天我被枪毙，今天晚上我仍能睡得又香又甜。”“我一生有三爱，爱打麻将，爱说笑话，爱唱老歌。”可见乐观与幽默给了他无穷的生命活力。

　　张学良在他92岁高龄之际，总结了八个字：信念，顺服，感谢，等候。

(5)运动时代，男人要主动健身

　　有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、登山机……就是你不愿意动，这些机器也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表，它主张“想减肥想出汗，你不用动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后发现，这样不是在减肥而是在找病。

　　其实想运动无处不能运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单易行，可增强心肺功能及协调性。每次10～20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不能。

　　即使你懒下床，也还是有办法的，比如在床上做仰卧起坐，可以改善姿态，防止腰背疼痛，预防腹部下垂。动作很简单，人仰卧于床上，屈膝，大小腿约60度，双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能缓慢。15次为一组，每次做3～4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

　　对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立，双脚分开与髋同宽;前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持垂直状态);适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可交替前行，从客厅一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。

　　再不济了，每次下班，你完全可以快走半小时，干吗非要挤公交车。对于有车族，在不忙的时候把车放在家里走路上班，不但能省点油钱，还能为蓝天计划做贡献。