Ⅰ：跑步健身，早晨傍晚何时好

　　早上锻炼好,还是傍晚锻炼好?处于生长发育期的青少年适用什么样的运动处方?想弄清这些疑惑,还是听听专家怎么说吧!

　　只要适合自己晨练晚练都无妨

　　从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。广州市红会医院运动医学副主任医师张同仁说,但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

　　不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,张同仁建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。

　　此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。

　　其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。

　　运动时注意四忌

　　一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

　　二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

　　三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

　　四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

Ⅱ：怀孕前运动健身注意事项

　　一、仔细安排孕前健身计划

　　准妈妈孕前应制订一个科学的健身计划，以提高准妈妈身体的耐久性、力量和柔韧性。至少应在怀孕前3个月开始健身，这样可以使孕期生活更加轻松地度过。健身运动包括跑步、散步、游泳、健美操、瑜伽、骑自行车等。有些运动相对激烈，不宜在怀孕早期进行。

　　爱心提示：

　　准妈妈在孕前进行健身运动一定要循序渐进，不要让身体太疲劳。

　　二、孕前健身应避免颠簸

　　专家发现，过度颠簸会影响体内激素的产生，女子每周平均跑步48公里以上者，月经周期和排卵规律就会发生变化，影响受孕。因此，在受孕期间，妇女要减少8烈活动，避免颠簸。

　　三、准爸爸应暂时告别骑车运动

　　长途骑车是很多青年男性喜欢的运动。专家指出，准爸爸在计划要宝宝期间暂时告别骑车运动。骑车时车子座椅正好处于男性的阴部，如果骑车时间过长椅会持续压迫阴囊，导致阴囊功能受到影响。而且，长时间骑车还会使人疲劳，成阴部明显充血，可能诱发前列腺炎，使精液分泌减少，不利于受孕。骑车过久会使睾丸不断振荡，有可能影响生精功能。

Ⅲ：冬季室外步行健身小贴士哦

　　冬季在室外步行其实是件很爽的事情，只要一些小小的贴士，你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣。

　　走路也许是世界上最容易坚持的运动了，它给你身体带来的好处是不言而喻的，不但可以帮助你减重，还能改善身体循环，加强平衡性、灵活性，甚至预防骨质酥松，而你所要做的，仅仅是让你的脚步动起来。

　　但是当寒冷的冬天来临的时候，你也许会因为那刺脸的寒风，而决定放弃走路，选择宅在家里。如果再能喝上一杯热腾腾的巧克力，那才是神仙般的日子呢。这也许是个不错的选择，但绝不是正确、健康的选择，因为寒冷并不意味着你必须停止室外运动。

　　冬季在室外步行其实是件很爽的事情，只要一些小小的贴士，你就可以安全而温暖地尽享这一独特的乐趣：

　　循序渐进

　　一开始的时候速度不要太快，让你的肌肉有机会慢慢热身

　　小步中速

　　冬季的路上有可能有积雪和薄冰，你的步子越大摔跤的风险就越大。

　　有水相伴

　　不要以为只有在夏季你才需要补水，在干燥的冬季你同样会因为出汗而流失水分，所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。

　　确保安全

　　不要选择能见度和路况差，以及交通流量高的道路，公园、绿地、社区这些地域里的道路比较安全，如果温度实在很低的情况下，还可以选择在大商场里步行。

　　多层服装

　　可以多穿几件衣服，根据你体感的冷热程度随时穿上或者脱下。

　　拒绝全棉

　　全棉的衣服排汗性不好，湿漉漉的衣服贴在身上会让你感觉不舒服。选择那些专业的快速排汗服可以让你的身体保持干燥。

　　戴上手套

　　如果下雪的话，还要带上滑雪手套。帽子和围巾也有助于保持体温，万一你的耳朵、手和头部觉得很冷建议你返回室内。

　　保护眼睛

　　如果在有积雪的地方行走，记得戴上墨镜，不是为了摆酷，是为了防止雪盲症。

　　脚踏实地

　　选择一双鞋底摩擦系数比较高的鞋子可以帮助你走得更稳，但要避免选择很重的登山靴。

　　单层袜子

　　不要为了保暖选择穿2双袜子，这样很容易让你的脚磨出血泡，选择薄型但保暖的袜子即可。

　　好了，做好所有准备，现在就可以迎着冷风出发了，大口呼吸新鲜空气，让身心舒展一下。

Ⅳ：裸体健身好处多

　　裸体健身的几大好处

　　第一：看动作更标准

　　无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

　　第二：看身材更苛刻

　　清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

　　第三：看效果更直接

　　长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

　　第四：看减肥过程--更兴奋

　　裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

　　第五：更适合局部减肥

　　裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

　　第六：看对比结果更健康

　　不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。

　　第七：看新陈代谢更快

　　裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。