(一)无数次减肥失败非常喜欢吃该如何减肥?
想减肥的人一定要控制住自己的食欲,要不然难以达到目的。可以通过以下方法控制食欲:
一、早餐一定要吃
早餐不吃的话,中午的时候觉得很饥饿,就会比吃过早餐后摄入的热量要多得多。因此,要想节食,吃早餐是节食的第一步。
二、饭前先喝汤
很多人都知道一句话“饭前喝汤,苗条健康”。这句话是很有道理的,因为饭前喝汤,胃里有东西过了,就不会感觉那么饥饿,这样吃饭的时候,就会少吃很多,自然也就会节制食欲了。
三、细嚼慢咽
吃饭的时候狼吞虎咽,暴饮暴食,这样是最容易发胖的了。饥饿的时候,吃饭太快,这样的话,胃里还没收到“饱”的信号,食量却大大的超过了。这样的话最容易发胖了。相反,细嚼慢咽会增加饱腹感,因此,吃饭的时候就会相对少吃一些。
四、吃饭先吃蔬菜
吃饭的时候,一般都是荤素搭配,人的胃毕竟容量是有限的,先吃素菜,蔬菜里头含有各种维生素营养,还能清新解油腻,在吃过了蔬菜的时候,吃的其他的高热量的食物就会少一些,也就能少摄入很多热量和脂肪了。
五、少食多餐
暴饮暴食是最容易发胖的,其实想节制食欲,可以采取少食多餐的办法。隔一会吃一顿,但是每顿千万不要吃太多。这样的话就不会感觉到饥饿,吃饭的时候可能就会少吃很多,其实这样也很养胃。
六、用蜂蜜水代替零食
如果实在饿的受不了,你可以选择喝一杯蜂蜜水,蜂蜜虽然是甜的,但是不同于其他的糖之类,蜂蜜中含有的是果糖,饱腹感很强,喝一杯蜂蜜水,就不觉得饥饿了,还有促进消化通便的作用。
(二)
剖腹产妈妈该如何减肥?
进行剖腹产时,将孕妇的腹部及子宫剖开,取出婴儿。今天,剖腹产被用于抢救难产的孕妇和胎儿。然而,在麻醉术和抗菌药发明出来以前,手术本身是非常危险的。它通常用于抢救己死亡孕妇和胎儿。面对不得不采用剖腹产的妈妈,小编今天给剖腹产妈妈们带来了,剖腹产妈妈减肥方法。
剖腹产与减肥
剖腹产的产妇,产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查,没有运动禁忌症的,可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动,如仰卧起坐、游泳,以及锻炼盆底肌肉的运动。如果产后3个月体形还没有恢复,产后6个月可能就恢复了,大多数妈妈在宝宝1岁以后,多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性,上班后就会瘦下来;全职太太可能会恢复得慢些。
为什么体形恢复不理想
是否急于减重产后体重增加是正常现象,哺乳后期,体重会逐渐恢复到孕前水平。如果体重增加显著,减掉多余脂肪应采取循序渐进、稳步降低的办法。操之过急,不但身体受不了。如果体重每周降低250克,已经很不错了。放慢减重速度,会使你变得轻松起来,效果会更好。
是否科学地估算了摄入食品的热卡数
每日摄入的热量,既不能影响乳汁的分泌量,又要保持持续减重。如果你是活动量中等的新妈妈,要达到每周体重降低0.25千克的目标,在估算出的热卡数中减掉250卡热量就可以了。
可按下列标准,大概计算100克食物释放的热量:粮食释放4卡;豆类约释放6卡;肥肉和油类约释放9卡;瘦肉类释放6卡;水果释放4卡;蔬菜释放的热卡可忽略不计。非孕期女性每日所需热量约1800卡,孕初期每日所需热量无明显增加,孕中晚期每日所需热量,比非孕期增加300~500卡。
制定健康饮食计划了吗
平衡膳食同样重要,尽管每日摄入的食物量减少了,但种类不得减少。少食那些只含热量,营养少或不含营养的食品,如脂肪、糖、酒等。母乳喂养的妈妈,应该注意膳食的营养结构,不要骤然大幅度减肥。
是否持之以恒坚持锻炼
每周至少锻炼几次,如推着婴儿车散步,参加社区组织的新妈妈体育训练班,游泳、骑自行车等。
你的生活丰富吗
照料新生儿确实比较累,但劳累并不能达到减轻体重的目的,劳累会使你食入过多食物。丰富多彩的生活不但让你消除疲劳,心情愉快,还有利于你的体形恢复。
俗话说:“十月怀胎,一朝分娩”,对于临产妇女来说,分娩既是一种企盼,也是一种恐惧。她们必须面临着一种抉择,要么自己生产,要么剖腹产。而选择剖腹产的妈妈也不用担心自己的身材不会再苗条。
(三)这个夏天 你怎样减肥?
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上个月读到一则消息:英国女性每15分钟就会担心一次自己的腰围和体重。当时觉得言过其实了。现在,不得不承认,上海女性对减肥的热衷,有过之而无不及。稍许留意听一听,商厦、电梯、地铁、食堂、寝室年轻女士们三句不离减肥。iGk康易健康网
确实,夏季,愈来愈近;减肥,越发紧迫。关于超重和肥胖,现代医学已经掌握了许多办法,帮助大家少走弯路、不走歧路、走健康减肥之路。iGk康易健康网
饮食减肥误区iGk康易健康网
吃辛辣食物可以减肥吃辛辣食物的作用并非想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失!iGk康易健康网
多吃低脂食物不容易发胖美国波士顿大学医学院Moore副教授在美国心脏学会第44届心血管疾病流行病和预防年会上报告称,很少吃乳制品、进高脂或低脂饮食的青少年,比进适量脂肪饮食者更容易肥胖。在减肥过程中,脂肪不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。美国心脏学会推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。持续吃水果餐可以减肥iGk康易健康网
虽然水果富含维生素和碳水化合物,水果的好处多得说不完,但其营养成分较为单一,尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一水果减肥必然使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失,慢慢地,身体就会发出危险警报。iGk康易健康网
单一不变的食谱控制体重和水果减肥一样,长期单一不变的食谱会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。iGk康易健康网
运动减肥误区iGk康易健康网
运动强度越大效果越好减肥人士的运动应遵循因人而异,循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象,不同的肥胖情况,区别对待,有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则,有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取暴饮暴食的方法,突然地加大运动量或突然地中断练习。iGk康易健康网
只有掌握因人而异,循序渐进的原则,才能以最短的时间收到最佳效果。iGk康易健康网
每次慢跑30分钟就能减肥这样减肥并不科学。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。iGk康易健康网
多运动能消耗过量食物这样的做法只能偶尔为之。iGk康易健康网
事实证明,觉得吃得多而增加运动量的人,最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。iGk康易健康网
经常在一餐中过量进食的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。iGk康易健康网
药物减肥误区iGk康易健康网
服用减肥药是时下流行的减肥方法。事实是,减肥并非一日之功,也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用,不同种类的药物,副作用各不相同。常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等;有的可能引起血压高和心动过速;还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水,严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症,危害就不言而喻了。iGk康易健康网
有些肥胖患者减肥心切,总希望短时间内通过减肥药将体重下降至正常水平,最好能一个月瘦二三十斤。殊不知,快速的体重下降有害无益,不仅减肥成果不容易保持,反弹率极高,而且容易导致身体严重透支,营养不良,诱发各种意想不到的疾病。iGk康易健康网
循序渐进,以饮食控制,合理运动为基础,按医嘱适当配合药物治疗的减肥方法,才是切实可行的。iGk康易健康网
(四)怎样跑步才可以减肥?
怎样才可以减肥?很多人都想简单的方式减肥,但是又想达到健康的身体,那么什么才是又能减肥,并且还是健康的呢?我怕健康族网专家提醒,可以试试跑步。
怎样才可以减肥?跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。
怎样跑步才可以减肥?一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。下面我们就来看下跑步的正确方法是什么?
怎样跑步才可以减肥?科学跑步的方法是:
1、预备活动
怎样跑步才可以减肥?跑步前一定要做预备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,非凡要注重活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。
2、开始跑步
怎样跑步才可以减肥?跑步要有一定的运动量,把握好运动强度是健身跑的要害。衡量运动强度一般采专心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4~5次,每次30~40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25~30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
天天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次,运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。
3、整理运动
怎样跑步才可以减肥?跑步结束后一定要做整理(放松)运动,使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法:可先慢走一段距离,再做几个深呼吸,时间一般为3~5分钟。
经常跑步体重也会反弹?跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重,但也有跑步锻炼后体重非但不降,反而增加的。这是为什么?
1、运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。
2、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加。
健康族网专家提醒:正确跑步应该遵循科学的跑步方法,有热身运动,跑完之后要做适当放松运动,并且要持之以恒,这样才能起到减肥的效果,并且才是健康的途径。