1个月内狂瘦15斤 OL下班暴走减肥法
减肥必备工具：体重秤
两个多月前是137斤，现在是107斤，平均1个月减15斤！减肥成功后，很多人问我到底是控制饮食还是运动减肥靠谱，我的感觉是运动占60%，饮食占40%。
先说运动，有些JM总说没时间运动，我看都是太懒的借口。你不能一天24小时，连20分钟走路的时间都没有吧？偶就是靠上下班走路成功减肥，而且省了车钱，省了挤车的郁闷，省了公交车咸猪手的骚扰。多聪明啊！真可谓前无古人后无来者的会夸自己啊！
我的暴走路线：全程3-4公里（3000米-4000米）
1个月内狂瘦15斤 OL下班暴走减肥法
二、暴走减肥要诀：
1、平底鞋。
2、速度稍微走快点，步子大一点，如果是散步那种，根本消耗不了太多热量、脂肪，达不到减肥效果。
3，暴走的时候，自己下意识的腹部要收紧，这对减掉腹部赘肉很见效的。
4、最好的状态，就是感到呼吸加快，有点喘，但是又可以跟人正常说话，如果喘得无法正常说话，那也超过限度了，不好。
5、暴走完了后，坐下按摩按摩大腿小腿，这个很重要，免得变成肌肉。
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三、暴走后饮食注意事项：
第一，肉不能吃？问过营养师了，肉是可以吃的，你在暴走期间能量消耗跟跑步差不了多少，肉能补充能量，但是要注意，可以吃瘦肉，鱼肉，鸡肉等，不能吃肥肉。而且肉和主食绝不能同吃，尤其是晚餐很重要。
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第二，完全不能吃零食？其实零食可以吃点，不能超过50克，今天吃了，明天就不能吃，必须隔天吃，给身体一个缓冲期，然后3天1吃，然后1周1吃，慢慢戒掉这可爱又可恨的零食。而且要杜绝吃膨化零食，否则胖死你！
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第三，千万别用一些折磨人的N天饿减肥法啊，N天只吃水果的办法减肥，太惨无人道了。而且饿出来的身材，反弹起来是很吓人的，控制都控制不住，还有JM都弄出胃病了。
男人为什么难瘦？有人认为心宽体胖，胖起来是一种无忧无虑的表现。这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一。但实际上，体重是随着男人年龄的增长而上升的。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。
从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，到40岁时，心脏和肺的功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体越来越容易受到伤害。
曾经，所谓成功男士白描像中，总会加上一句微微凸起的肚腩和不再完美的身材是男人可靠的标志，就连莎士比亚都用阴险来形容瘦子。女人要纤细苗条，男人嘛，发胖反而是成功的标志。但现在，越来越多的女人不希望他们的伴侣是个可靠的胖子。
因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。所以，随着年龄的增长而身材走样并不是女人的专利。长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰，这些都是男人发胖的原因。而且体重和所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。
男人怎么减才会瘦？
减肥成功的八大关键
减肥对于不少男人来说可能还是个新鲜事。所以，做一下减肥的准备活动是很有必要的。现在我们来看看促进减肥成功的因素有哪些。
一、心理作用。减肥者战胜肥胖的信心、勇气和恒心，对减肥的效果至关重要，因为这个艰难长久的过程需要减肥者有良好的心理素质。
二、发胖年龄。发胖年龄越小，减肥效果也就越差。有人曾观察了一定数量的肥胖婴幼儿，二十年后发现，这些儿童中有百分之八十成了肥胖病人。开始肥胖的年龄晚（中青年以后），减肥的效果往往越好。
三、遗传影响。有家庭遗传史的，减肥效果往往较差。
四、婚姻。婚姻美满者减肥易成功，婚后有子女者减肥也较易。未婚、婚后无子女或婚姻受挫者减肥效果较差。
五、性别。男性减肥者比女性容易成功。
六、体重。体重过度肥胖的效果较差。
七、时间。节食治疗前三个月非常关键。如这个阶段控制体重得当，每周减轻零点五公斤以上，则减肥效果较好。
八、减肥方法。一般来说，采用综合方法减肥要比只用一种减肥方法效果好得多。
运动饮食两手都要硬
1、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；
2、不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；
3、不要乘电梯，自己爬楼；
4、休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒；
5、在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道做爱也是一种很好的运动。
当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
因为长期的养尊处优步入中年后开始有些发胖了，工作也没有什么精神，出去玩也活力缺缺，朋友都说我越来越懒了，这类话语听得多了也开始往心里去了，自己分析才发现，还是肥胖惹的祸。
原来也不能说很胖，165CM的身高70公斤，两年前体重55公斤，算来不过长了30斤肉而已，主要是身上的肉看来松松的显得有些偏胖的样子，至少我是这样认为哦，当然别人眼里我确实有些胖了，好吧，暗下决心一定要减肥先，争取早日回复往昔的活力。
其实自己也没有刻意的去减肥，刚巧这个时间段单位要求业务考试，拿起久违的书本我变得异常好学，没有办法，因为人过中年记忆力有所下降，不得不更刻苦用功些才能记住，这个考试可是和奖金挂钩的哪，不拼命没饭吃哦！废寝忘食的狂背了一个礼拜的书，惊人的发现，我居然瘦了，至少瘦了3斤，看来脑力劳动比体力劳动消耗脂肪要快哦，不仅能够起到减肥作用而且能够增长知识，看来是个不错的方法。
可是在第二个礼拜就出现了问题，由于长时间的伏案看书，人的精神状态不仅没提升还越来越萎靡的样子，而且保持一个姿势坐太久的缘故，全身都会僵硬，怎么办？
我决定给自己放松一下，出去活动活动，顺便呼吸呼吸新鲜空气，于是召集朋友们开始打羽毛球，当然也不能天天打，我们每个礼拜打两次，这样劳逸结合的过了一个礼拜，上秤一称，我的那个天啊！居然又瘦了3斤。不仅如此，脸色也开始变得好了起来。
如获至宝的获得了这样一种减肥方法以后，原创文章www.ssnn.net我开始变得理性了，不再经常去饭店吃饭，或吃菜的时候适当的开始克制自己，过分油腻油炸的食品开始避免，很顺利的一个月成功减肥10斤肉。
现在业务考试早已经考完，但自己也已经养成习惯，每个礼拜必须看一本书，看书既能丰富自己的文化知识，又能开阔自己的眼界，舒展自己的胸襟，还能提高自己的基本素质，得益之处举不胜举。每个礼拜保证两次羽毛球运动，不仅联络了朋友之间的友情，又各自达到了体育锻炼的效果。当然的，减肥就显而易见的达到了目的了。
从此后，我的变得不可逆转的瘦，瘦得有文化，瘦得有精神，瘦得健健康康。
想成为健康美人却不知道如何瘦身？下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的伸展运动教你如何瘦身，图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做伸展运动，享受居家瘦身带来的乐趣，做个健康美人吧！
你相信吗？只需十分钟就能变瘦。不信，那就试试下面的伸展运动。
面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起身体。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10～20秒。之後另一只脚重复该动作。
面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。
面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。 右脚屈膝跪在左侧后，左脚平贴于地面，脚趾朝前方，往前方移动，让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势，将臀部往前与下推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15～30秒不动。另一腿再重复此动作。
头朝下俯卧。用右手抓住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌（右大腿上方部位）应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。左腿再重复此动作。
坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前弯，上身朝左腿弯，两手握住左脚踝。保持此姿势15～30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉。
坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的部分（大腿外侧与臀部）应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒。另一腿再重复此动作。
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导语：对于女人们来说，柔滑圆润的臂膀无疑会散发出光彩照人的魅力。然而，吊带衫、无袖裙、迷你小背心，这一切却需要足够的资本。倘若你的玉臂不尽如人意，那么从现在开始，动一动身子，迅速夺回玉臂美人的封号吧!
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