1) 最有效果的减肥运动 ：解析下半身发胖的原因

　　女人完美的身材本应该是修长的双腿，丰满的前胸，但往往事实恰恰相反，看周围的人，大多是粗腰粗腿的太平公主，穿起紧身裤，看着自己就像是大象腿。是什么原因导致下半身容易发胖呢？一起来看看原因吧。

　　1、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖。

　　让你散发女性魅力的雌激素，是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。

　　2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖。

　　此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

　　3、性感太“紧身”，胖得穿不上。

　　紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。

　　4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖。

　　平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。

　　TIPS：3大运动，下半身更有型

　　有氧运动

　　当然，从不运动也是导致下半身发胖的主要原因。健身专家Jay Lee提醒你，只要坚持做肌肉运动、有氧运动、伸展运动3大代表性运动，就可以有效防止下半身发胖。

　　1、肌肉运动

　　骨骼会影响身姿，如果没有有力的肌肉包裹，很难维系骨骼正常架构，穿衣服就不会那么有型。因此想拥有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉运动，坚持锻炼。这样才能使因缺乏运动弱化的肌肉逐渐恢复正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身体消耗总能量的比例最高，因此随肌肉使用率越来越高，你的能量消耗也会增加，体重更会减轻。肌肉运动还可以提高基础代谢率，即使不运动也可以消耗体内能量，维持好身材。

　　2、有氧运动

　　有氧运动的重要性丝毫不逊于肌肉运动。有氧运动是锻炼体能最有效的方法，运动时要深呼吸，因此还可以提高心肺功能，促进血液循环，更可以有效燃烧掉堆积在身体各处的脂肪，瘦身效果极佳。

　　3、伸展运动

　　伸展运动可以扩大骨骼和肌肉可动范围，培养肌肉柔韧性，矫正不良姿势。多做伸展运动，你的身体会变得更柔韧，身材也会更匀称，还能缓解全身的僵硬肌肉，尤其可以缓解腰部疲劳，让身心更放松。

　　为了自己迷人的身材，健康的体魄，就运动起来吧，保持自己完美的身材，即使是牛仔裤也能穿出不一样的风景。

2) 最有效果的减肥运动 ：一起来跳瘦身操吧

　　瘦身操视频，一起来跳瘦身操吧

3) 最有效果的减肥运动 ：恢复纤细手臂

　　白领一族坐着办公，手里少不了一些文案资料或者是键盘，这样时间久了，小臂下就开始赘肉囤积了，看起来很不雅观，减掉小臂上的多余赘肉，可是每个OL的梦想。下面告诉你怎么减手臂哦。

　　NO.1 矿泉水瘦手臂

　　入门道具：一瓶矿泉水

　　练习场地：Office

　　基本动作：

　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　NO.2 画圆瘦手臂

　　入门道具：无需

　　练习场地：Office

　　基本动作

　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2.双手画圆，向外画圆20次。

　　3.再向内画圆20次。

　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。

　　NO.3 扩胸瘦手臂

　　入门道具：无需

　　练习场地：Office

　　基本动作

　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　NO.4 伸臂瘦手臂

　　入门道具：无需

　　练习场地：

　　基本动作

　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3.左右换边，如此动作每天做20次。

　　妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~

　　后卧式

　　瘦身部位：腹部，臀部

　　1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

　　2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

　　3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

　　4.重复练习15次。

　　双铃弯曲式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌

　　1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。

　　2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

　　3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

　　4.重复练习12次，再换边重复练习。

　　飞跃式

　　瘦身部位：手臂，腹部，臀部

　　1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。

　　2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。

　　3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。

　　4.回到初始位置，重复练习12次。

　　5.换腿重复练习。

　　下蹲旋转式

　　瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿

　　1.双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。

　　2.下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。

　　3.双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。

　　4.回到初始位置。

　　重复练习24次，换边重复练习。

　　滑动蜷曲式

　　瘦身部位：上背部，二头肌

　　1.身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各握一哑铃，掌心向内。

　　2.抬升双手向上，直至置于身体胸前，手肘不动，弯曲右手臂，左手臂保持向前，弯曲左手臂，右手臂回到伸展位置。

　　3.重复交替练习20次。

　　工作之余，茶饭之后，看电视的时候都可以做以上动作，不必拿出大把的时间，特意去做，轻轻松松减掉赘肉。