1)【图】女神老师晒健身照丰乳细腰 练出小蛮腰只需两招

　　女神老师晒健身照瘦腰大连女神老师晒健身照，好身材一览无遗。来自大连工业大学艺术与信息工程学院的女神教师 @许多语儿，近日晒出一组健身照。紧身的运动衣展示了女神老师的丰满上围，还意外的露出了小蛮腰，让人惊呼有颜有身材！每天久坐的你该如何练出小蛮腰？

　　大连女神老师晒健身照，好身材一览无遗。来自大连工业大学艺术与信息工程学院的女神教师 @许多语儿，近日晒出一组健身照。紧身的运动衣展示了女神老师的丰满上围，还意外的露出了小蛮腰，让人惊呼有颜有身材！每天久坐的你该如何练出小蛮腰？下面推荐两妙招给大家。

　　女神老师晒健身照瘦腰大连女神老师晒健身照，好身材一览无遗。来自大连工业大学艺术与信息工程学院的女神教师 @许多语儿，近日晒出一组健身照。紧身的运动衣展示了女神老师的丰满上围，还意外的露出了小蛮腰，让人惊呼有颜有身材！每天久坐的你该如何练出小蛮腰？

　　第一招：保鲜膜瘦腰

　　洗澡后，擦拭干净，取专门的瘦腰膏涂抹在腰腹部位。用按摩打圈的手法，涂抹整个腰腹部。然后用保鲜膜包裹起来，注意松紧，以免造成血液不循环。然后就可以做自己想做的事情，除了吃东西！大约30分钟后，就可以取下保鲜膜，整理干净即可。

　　建议一周做3-4次，掌握好瘦身膏的量。

　　女神老师晒健身照瘦腰大连女神老师晒健身照，好身材一览无遗。来自大连工业大学艺术与信息工程学院的女神教师 @许多语儿，近日晒出一组健身照。紧身的运动衣展示了女神老师的丰满上围，还意外的露出了小蛮腰，让人惊呼有颜有身材！每天久坐的你该如何练出小蛮腰？

　　第二招：仰卧起坐

　　这是最经典又最简单的瘦腰方法。首先要注意仰卧起坐的正确姿势：平躺在垫子上后，双腿并拢弯曲，垂直于地面上；双手放在耳旁，以免用力过猛拉上脊椎；利用腰腹部的力量，完成一整个动作。

　　建议10个为一组，每次做3-5组。可以隔天进行。

　　小蛮腰不是凭空想出来的，好身材还是要付出。

2)男士健身减脂的九大秘诀

　　针对男士健身，本文将要讨论的是目前所知的减脂不减块的最有效的方法，它能使男人在保证肌肉增长的前提下有效的减少体脂，你最好像一日三餐那样严格按下列秘诀做。

　　秘诀一：减少夜间碳水化合物的摄入量。

　　负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。

　　秘诀二：妥善安排有氧训练。

　　有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此笔者建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。

　　秘诀三：稍微多吃点富含纤维素的食品。

　　适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

　　秘诀四：吃鱼

　　吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。

3)跑步健身的4大要点

　　没有有会否定跑步的健身价值，跑步是最大众化的健身方式。但是在跑步的过程中，往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现受伤的情况。只有掌握了跑步健身的要点，才能降低跑步过程中受伤的几率。

　　要点1，摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

　　要点2，抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

　　要点3，落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　　要点4，呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　跑步时，不仅要姿势正确，而且呼吸、心率等也因素也要注意，这些都是跑步健身时候要注意的要点，掌握了这些技巧，跑步的时候就可以很轻松。

4)媒体揭秘美国第一夫人健身诀窍

　　中新网9月8日电 据美国媒体7日报道，现任美国第一夫人米歇尔·奥巴马日前在接受某健康杂志采访时，透露了自己平时健身的秘诀：“三头肌下推”和哑铃“锤式弯举”。

　　现任美国第一夫人米歇尔·奥巴马的个人风格与过去入主白宫的第一夫人们的传统形象截然不同。她常穿着无袖套装，露出一双健美的臂膀，发达的肱二头肌在刚入主白宫时就造成了一阵轰动。

　　日前，这位美国第一夫人的长期私人教练在一本健康杂志当中透露了她日常健身训练的内容。在例行的高强度体能训练接近尾声时，米歇尔会先用很专业的重锤滑轮拉力器进行一组“三头肌下推”的练习，而后立即举起哑铃做一组“锤式弯举”的动作。然后，她将无间断地把这组动作重复两到三次，以塑造自己双臂的完美曲线。其私人教练称，米歇尔·奥巴马“真正懂得健康和健身的重要性”。

　　除了关于米歇尔的采访，该健康杂志还对她的丈夫——美国总统奥巴马一系列医疗保健、个人健康情况和营养习惯进行了详尽的采访报道。奥巴马称自己血压很低，然而饮食基本合理，每周有六天都会做健身。其中两天用于优化心肺功能，四天举重，上、下半身分开锻炼。

　　在杂志中，米歇尔还列举了她为家人饮食做出的小改变，如不吃加工食品、少饮含糖精的饮料、多吃新鲜水果和蔬菜、时常家庭聚餐等。她觉得这些小的举措已经成功改变了家人的生活习惯。她表示，身处一个忙碌的家庭，大家都很少顾及健康方面，因此她格外注重家人的饮食健康和健身活动。

　　此外，她还有意识地教女儿们分辨食物标签的信息。她认为，大人是孩子们首要模仿的对象，大人们保持良好的生活习惯有利于为孩子树立起好的榜样。她说：“如果孩子们看到他们的爸爸虽然如此忙碌，仍能去健身和运动，他们长大后就能自然而然地意识到这些是成年人生活的一部分”。

　　9月15日，这一系列杂志将在美国出版。