一.恋爱让我瘦了12斤

　　刚上大学的时候，由于突然轻松下来了，每天暴饮暴食，又不爱运动，一个学期就胖了将近三十斤，我还记得我寒假回家妈妈看到我时那个吃惊样儿。

　　恋爱让我瘦了12斤

　　小时候我有点儿胖呼呼的，那是我妈把我养胖的，以前有个绰号叫胖纽，后来瘦下来了，加上我本身五官底子不错，人家看着倒也还过得去，也不再叫我胖妞了。但是那个寒假，我只要一出去玩儿，人家就叫我胖妹，心里那个难受啊。当时是决心减肥的，可是下了决心没办实事，过年家家户户都是好吃的，没管住自己的嘴巴。

　　开学了，回到学校，没想到还是有人懂得欣赏胖美女的。这个时候，有个高我们一级的学长开始追求我，经过接触我觉得他这人不错，便答应了。

　　他很瘦，是个爱运动的小伙。我和他约会大多数时候是在路上，为什么在路上呢？因为我们每天只要呆在一起，就是一边散步一边聊天，每个周末还去爬山，他完全是那种闲不下来的运动强人。没办法，我既然和他恋爱了，就只有跟着他一起散步、爬山。由于是一边散步一边聊天，也不觉得累了。而我也没那么多时间去买零食来暴饮暴食了，他都会阻止我的。和他恋爱后一个月我去称体重，哎呀，我居然瘦了12斤。这可把我惊喜坏了，当时我一头雾水，完全不知道自己怎么瘦下来的。

　　后来才知道，在刚进校的时候他就想追求我了，可是一直没机会，后来看我一个学期突然胖了那么多，下定决心来追我，还自个儿在心底暗想要让我瘦下来，回复到瘦美女的样子。我们恋爱，他却从不带我去电影院、剧场、网吧这些久坐的地方，他就让我天天陪他散步，每周陪他爬山，还让我跟着他吃相同的食物，这样让我瘦下来。

　　他的精心安排没有白费，和他恋爱的三个月后，我真的瘦了，散步、爬山使我变成苗条的瘦美女。而因为在散步过程中的交流，我们的感情也渐渐浓厚起来。直到今天，我仍坚持散步、爬山，再也没有一点儿增胖的迹象。原创文章

　　恋爱，真的让我变瘦了。

二.７天必瘦的饮食减肥法

　　人的新陈代谢是有一定生理周期的，按照生理周期找到减肥最佳时期，进行饮食减肥，能达到事半功倍的效果，这种方法不用节食哦，那些受尽节食减肥痛苦的MM们一定要试试。

　　#hzh_woman { display: none; }目标是在1个周期减少1公斤体重

　　第一天以调整主食开始进行饮食减肥

　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

　　第2天正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。

　　调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

　　第3天~第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

　　第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

　　做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

　　第6天～第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行饮食减肥。

　　如果第6天~第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则饮食减肥取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

　　饮食减肥食谱推荐：

　　使用多种材料的菜最佳，使用多种材料的菜，即使有一个菜，也能摄取均衡的营养成分。中国式菜肴是典型的例子。此外，汤也是材料多的更好一些。

　　饭团为NG.如果只吃主食，很快会感觉到饿，虽然饭团或紫菜卷饭等食谱比较简单，但是这样只吃主食，很快会感觉到饿。必须同时吃菜!另外，在调节主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，则在不吃主食时食用。

　　饮食减肥推荐晚餐食谱

　　吃熟的蔬菜可解除饥饿感：在瘦身过程中食用蔬菜，会联想起生吃，但实际上生吃蔬菜不仅使身体变寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或烫或炒尽量吃熟的蔬菜。如此分量虽少，但可以吃得更多，令人忘记饥饿感。

　　多吃富含维生素C的土豆类食品：不吃主食之意是，尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物，但是富含维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃得过饱适得其反，与其他食品同时食用，则营养平衡效果更佳。

　　晚餐食用大量蛋白质：蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生，所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量，所以为了使身体变得苗条，也应积极摄取肉类。

　　（实习编辑：刘付学燕）

三.老年肥胖怎么减_老人_变瘦方法

　　现在容易肥胖的群体已经不再是只有年轻人，老年人年纪大了后更容易发胖，主要是由于人在年纪大了后身体会逐渐的衰老，衰老的同时皮肤会面临着松弛，肠胃功能消化变弱就很难去代谢一些饮食的营养，这些营养不能被代谢掉，逐渐的就会转变成脂肪，老年人的肥胖应该怎么减掉。

　　减肥方法

　　1、改变生活方式

　　首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

　　运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被"动员"起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

　　2、药物治疗

　　目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类:一种是作用于中枢的食欲抑制剂:此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。

　　还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂:通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。

　　3、外科治疗

　　控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

　　减肥手术最早始于上世纪50年代，经过外科医生们半个多世纪的不断探索及研究，手术方式有了进一步的改良及完善。

　　根据减肥原理不同，减重手术可分为3类:(1)限制性手术，如:可调节胃束带术(laparoscopic adjustable gastric banding, LAGB)、袖状胃切除术(laparoscopic sleeve gastrectomy，LSG);(2)吸收不良型手术，如:腹腔镜胆胰旷置术与十二指肠转流术(laparoscopic biliopancreatic diversion with duodenal switch,LBPDDS);(3)既限制胃容积又造成吸收不良的Roux-en-Y胃旁路手术(laparoscopic Roux-en-Y gastric bypass, LRYGB)。

　　上世纪80年代腹腔镜技术被引入肥胖外科后，更是给减肥手术的发展带来了关键性的影响。近十几年来，随着腹腔镜技术临床应用的成熟与发展，腹腔镜手术已成为治疗肥胖症的标准手术方式。

　　腹腔镜手术与传统开腹手术相比，具有微创、手术打击小、恢复快、住院时间短、围手术期风险低的优点。

　　目前全球每年减肥手术在20万例以上，欧美国家已有超过100万的肥胖和糖尿病患者因接受外科手术而受益，减肥手术已成为美国最常施行的胃肠道手术。

　　临床研究证实减肥手术后78% 糖尿病完全缓解，87% 糖尿病部分缓解;70% 以上高脂血症缓解;61.7% 高血压完全缓解，78.5% 部分缓解;80%以上睡眠呼吸暂停得到缓解或改善。

四.健走减肥让你不知觉瘦下来

　　健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。

　　健走有助全身塑型

　　健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

　　动作要点：

　　健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面。

　　膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。

　　配合缓而深的呼吸，大步快速前进。表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

　　重点提示：健走减肥每天1万步

　　每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的。健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。

　　运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=（220-年龄）×（75-80）%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求为宜。

　　健走益处：健走让人更快乐

　　关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。

　　心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。

　　肠胃：帮助胃肠蠕动，防止。

　　头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。

　　肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的，降低对抽烟的渴望。

　　背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

　　骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收质，对抗。

　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[]