Ⅰ:锻炼没动力？让男人健身上瘾的九个方法

　　虽然现在有很多人都喜欢健身，喜欢浑身肌肉的感觉，但是还是有很多宅男或者一些久坐的上班族不喜欢去锻炼，因为他们总是觉得自己没有时间去锻炼。当你的健身能像平时的刷牙洗脸一样，你还会说没时间吗?

　　让男人健身上瘾的九个方法

　　寻找一个有健身计划的朋友

　　一个有着明确计划的人和刚开始想要健身的人一起锻炼的话，效果会好太多。因为熟练的人可以帮助不会的人，而且健身效果也会更好，并且两个人还能相互鼓励，特别是能够鼓励初学者，让他不会觉得难以坚持。

　　有着自己的健身方案

　　人们对一件事情的热情都不能说是永远保鲜的，而且学会驾驭自己的运动热情对于你的健身作用是在太大。如果你暂时性地对这个运动没有热情了，可以换另外一种运动形式，要有目的有计划地进行，不能说累了就不做了。

　　每周锻炼两三天

　　专家建议想把健身变成一种日常的习惯的话，最好每周要运动3-5天，不能超过两天不去健身。因为健身的频率比健身的时间或者运动的形式更能影响你的健身毅力。所以老是说自己没有毅力坚持运动的人可以尝试下。

　　要有Plan B

　　健身的人最好准备一套备用方案，可以在笔记本或者任何记事的方法记下另一个健身的计划，即便你今天的现在没有时间锻炼，你也可以在稍后或者明天补上。偶尔一两次错过健身不要太在意，学会接受事实，后续改正就好了。

　　要有具体的锻炼目标

　　不要把目标定的太过遥远，太过高大，最好是能够小到细节。如“我每天要走两万步”，而不是“我一个月内要练出腹肌”。有目标要有具体的计划，不管任何事情都是这样。

　　坚持记录自己的健身进程

　　能够坚持记录自己进步的人不得不说他的健身计划已经成功了一半了。并且可以记得详细一点，在自己进步的时候可以适当地奖励一下自己。身心结合锻炼。

　　能够随时随地动一动

　　有了计划也不能只按照计划走，要是你今天刚好很闲难道只能等到那个时间才能锻炼吗?不是的，随时随地动起来，一有时间就运动，哪怕15分钟也好。

　　给健身留下时间

　　到点了，就要动起来，如果真的记不住时间的话，可以在电脑上贴便利贴或者设定一个闹钟，让它可以每天可以准时地健身。因为当你每天在同一个时间做相同的事情的话，你就可以养成好的习惯。

　　学会奖赏自己

　　经常奖励自己的人更容易达到健身的效果。健身不能一个劲的盲目健，身心结合效果会更好。

Ⅱ:老人健身3大误区

　　老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

　　现实生活中，许多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。

　　误区一：晨练

　　很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。

　　误区二：饭后散步

　　不少老人把饭后百步走，活到九十九这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

　　误区三：别人做什么活动都争相去学

　　这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

　　另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。

Ⅲ:骑自行车健身 哪种骑法最有效?

　　因为健健身的人群不断的扩大，健身自行车悄然盛行，它是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领一族的欢迎。不过不少刚接触健身自行车的朋友对此缺乏了解，不知道健身自行车的哪种骑法更有效果，其实我们仔细观察一下，在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?我们一起来了解一下!

　　长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。如果你想让健身的效果更明显，健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

　　此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为2040分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑12分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。