一.健身别让心脏负担过重
在进行锻炼时,将运动心率控制在安全范围内,心脏才能充分地收缩,再充分地舒张,对于心肌的锻炼效果才最佳。
人在运动过程中,全身需要的血液可能会比安静状态时增加数倍。为满足全身对于血液的需求,心脏需要成倍提高收缩速度,而此时心肌需要的血液供应比例更高。但心肌本身的血液供应只能在舒张期获得,如果心跳速度太快,心脏的舒张期就必然很短,心肌就容易缺血。例如跑100米用12秒,游泳100米用50秒,心率就能达到180~200次/分钟(即所谓无氧心率)。不是经过长期锻炼的人的心肌是无法承受这个频率的,因此出现意外的风险就很大。
运动时的安全心率为(170一年龄)次/分钟。例如40岁的人在运动中的心率应达到130次/分钟以内,50岁的人应达到120次/分钟以内。
二.赤足健身莫大意
时下,赤足健身越来越被人们所接受,不论男女老少都喜欢光着脚在鹅卵石路径上走来走去。但是,也有一些不得法者因此伤了身体。据报载,南京一老太日前在踩鹅卵石健身时,脱了鞋刚一触地就感到有点痛,该老太当时没在意,并坚持踩了几步,最后实在是疼痛难忍、无法行走才停下,后看医生方知足跟骨折,需住院治疗。如此病例,并不鲜见。
赤足健身本是好事,但锻炼方法须讲究。医学专家说:人体有几百个针灸穴位,其中在脚板上有60多个,光着脚踩鹅卵石,就好比针灸穴位一样,可以起到按摩和治病健身的作用。但是专家特别告诫:足部有60多个内脏反射区,并非刺激得越多越好。什么穴位需要刺激、需刺激多长时间都是有科学道理的,不能随意。选择鹅卵石路径健身时,要尽量选择鹅卵石头光滑圆润、大小适中的。另外,踩鹅卵石尽量不要赤足。尤其是老人小孩,行走不当,很容易伤害脚部。
三.四个男人健身的简单方法
很多的男人都热爱于健身,可是有很多的男人因为工作原因而没有时间健身。男人健身的方法有很多,有的浪费时间,有的却是举手之劳。那么,那些男人健身的简单方法,可以让那些想健身而没有时间健身的男人得到坚持吗?
这种男人健身的简单方法其实真的很简单,搓手就可以健身,你们知道吗?先是两手手心互相搓,直到手心感到微热,再将手背互相搓,最后手指交叉,相互揉搓。手上的穴位密集,经常揉搓这些穴位,可以对其相对应的内脏起到保健作用。
有很多的男人喜欢冷水欲,但是只要你坚持3分钟就可以起到健身的效果。用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但5分钟以后就会发热,感觉很舒服,可以预防心脑血管疾病。
男人健身的方法简单的就只是弯弯腰。只要坚持弯腰3分钟就可以起到健身效果。双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次。刚开始可以少弯几次,逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用。
男人有种呼吸的方法可以得到健身效果。全身放松仰卧在床上,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出,如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏,使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰,也有利于安稳睡眠。
男人健身的简单方法是不是很简单呢?其实这种健身方法大家都可以做,就算是办公的时候也可以搓手健身啊!喜欢冷水浴的男人只要做到3分钟就可以健身。这样你们哪些想健身而没有时间的人是不是就能够坚持健身了呢?这也是男人健身最简单的方法 。
四.男人做做家务也可健身
整天“宅”在家里,就绝对没有机会练出一身强健的muscle?喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man?这都是谁说的?!
健身运动时刻可做,男人刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌:
为了你的腿与手臂,买菜请走路去。
是时候为晚餐做做准备啦!不要再打算偷懒地使用交通工具,步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳,精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20 分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼,再加上手里提着的瓜果蔬菜,二头肌也在向你招手呢。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐结束记得洗碗,别忘了家务宅男一定要有勤快干净的一面。刷碗时请选择扎马步的姿势,令你身高降低,腰背挺直,大腿出力。这样既避免了水池偏低,要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症,还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。
午篇中场休息,麻烦你顺便擦擦地。
可别小看擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管你用什么方式什么工具,你的手臂,腰腹,大腿小腿全要出力。不过我们还是建议大家使用抹布,因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿,有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁,赚了!
沙发并非只为你的屁股效力。
沙发是用来坐的,没错。沙发只是用来坐的,大错!在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动,收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐,收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上,做侧向拉筋训练延展肌肉线条只要你肯做,沙发会毫不犹豫地帮助你。
晚篇 别忘了睡前运动,我们指的是单人练习。
床上运动有很多种,这次我们说到的是单人训练中最有效的一种,请停止意淫。首先,侧躺于床上,单臂弯曲支撑身体,双腿并拢,脚部用力,保持身体平衡。慢慢将腰部抬起,身体侧向挺直。重复这个动作10 次,转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌,令你的腰围在短时间内缩水,拥有迷人腹肌。