（一）小编推荐八种高纤食物 营养又瘦身

　　其实并不是一定要饿肚子才能减肥，只要吃对减肥食物也能享受美味而又健康减肥。那么吃什么减肥既营养又瘦身？下面小编就来为你推荐八种高纤食物，用这些健康减肥食品替代你的正常饮食，为自己的减肥饮食打造美味可口的瘦身代餐啦！

　　提到高纤食物，有人会认为都是蔬菜水果，担心这样吃既不美味，又容易饿。其实高纤饮食可以吃得营养又饱足，同时还能塑身瘦体，以下就来介绍平时饮食的替代方案吧：

　　1、胚芽米替代白米饭

　　将午餐与晚餐的白米饭改成胚芽米饭，食用五谷饭更健康。糙米饭的纤维量多，体积大，较容易有饱足感，还可以带给人充沛的能量。

　　2、全麦面包替代白吐司

　　将早餐常吃的精致白吐司换成杂粮面包或全麦吐司，一大早就从高纤食物开始，能让你拥有最有活力的一天。

　　3、蔬菜汤替代大鱼大肉

　　不妨将蔬菜使用调理机制作成的高纤汤品替代较油腻的肉类，蔬菜汤能增加饱足感，搭配高纤五谷面包，就是非常丰富营养的主餐。

　　4、五谷粥作为三餐

　　五谷粥因为加入多种食材，营养成分满点，不仅可以减肥，还可以使身体健康，又有绝佳的美容效果。

　　5、蔬菜替代零食填肚子

　　肚子饿的时候选择香蕉、苹果或红萝卜、小黄瓜等高纤维的食物，既可以补充能量又能提供饱足感。

　　6、凉拌蔬菜作为午餐

　　凉拌蔬菜加上一碗热汤，也可以成为您的中餐。多嚼几下，放慢速度，就可以有效控制想吃东西的欲望。

　　7、三明治的馅料替代

　　早餐喜欢吃三明治的人，不妨将原本吐司面包中夹的火腿肉与奶油，改成莴苣与番茄，不仅高纤健康，又能使精神充沛。

　　8、水煮马铃薯替代薯条

　　许多人的午餐经常选择速食，里面的炸薯条油脂含量很高，经常吃会增加很多脂肪。以蒟蒻或水煮马铃薯泥替代炸薯条，能避免吸收不必要的脂肪。

（二）食物营养与性健康有关联

　　食物营养对人的性功能有很大的影响。传统医学和现代医学都认为通过一定的膳食选择可以达到强精、壮阳和补肾等功效，它们对性欲、性反应、性行为能产生有利的影响。

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　　(1)、多吃优质蛋白质。

　　优质蛋白主要指禽、蛋、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，如精氨酸是精子生成的重要原料，且有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆制品、鱼类均含有较多的精氨酸。有些动物性食品，本身就含有性激素。

　　酶是一种在体内具有催化活性的特殊蛋白质，能加速化学反应，对人体健康作用极大。体内一旦缺乏酶，可出现机能减迟包括性功能的减退，甚至失去生育能力。酶存在各类食物中，烹制食物时，温度过高过长特别是炸、烤、煎等方法易使酶受到破坏。

　　日本有学者研究后指出，鲍鱼、章鱼以及文蛤、牡蛎、魁蛤、蝾螺、海扇等贝类含丰富的氨基酸，是有效的强精食品。滑溜的水产品也具有强精效果，这类食品有鳗鱼、泥鳅、鳝鱼等。

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　　(2)摄人适量的脂肪。

　　近年来，因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等，所以采取了少摄取的原则。但从性功能的维护角度看，应适当接入一定量的脂肪。因为人体内的性激素(雄、雌激素)主要是脂肪中的胆固醇转化而来，长期素食者性激素分泌减少对性功能是不利的。适量脂肪的食用，还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。

　　肉类、鱼类、食蛋中含有较多的胆固醇，适量的摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就 含有性激素，应有所摄入。

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　　(3)、补充与性功能有关的维生素和微量元素。

　　研究表明，人体锌的缺乏会引起精子数量减少，畸形精于增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育。维生素A和维生素E都有延缓衰老和避免性功能衰退的作用，且对精子的生成和提高精于的活动均具有良好的效果。维生素c对性功能的维护也有积极作用。优质蛋白质特别是动物的肝脏、胰脏、肉类、贝壳类、牛奶、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中含锌。肝脏、禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、甘蓝、菠菜、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄等莱类中含维生素A。谷胚、蛋黄、豆类、硬果、植物油、鸡肉、麦胚、麦片、面包、人造油、花生、芝麻中含有维生素E。鲜枣、各种蔬菜、水果都含有大量维生素c。

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　　(4)、慎用对性功能不利的食品。

　　粗棉籽油、猪脑、羊脑、免肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被认为是不利于性功能的食品。其影响的环节尚不十分清楚，但祖国医学认为它们有伤精气、伤阳道和衰精冷肾等不良的作用。

（三）产后妈妈吃什么食物营养丰富

　　1、含有丰富维生素b的食物：鱼、豆类、猪肉、牛奶、坚果类、海带、菠菜、玉米等等。多吃维生素b含量高的食物， 可以有效改善妈妈睡眠的问题。

　　2、含钙量高的食物：如果新妈妈在饮食中钙的摄取不够，也会出现肌肉酸痛还有睡眠不好等现象，而且宝宝也会缺钙，多吃牛奶、芝麻、大豆类，多熬骨头汤，平常可以多晒晒太阳，这些都可以有效的补钙。

　　3、多喝药膳粥：新妈妈在生产后身体很虚弱，胃口也下降，这个时候多喝粥肠胃可以比较容易吸收，多喝花生大米粥、阿胶红枣粥、花生瘦肉粥、虾米粥，这些都可以帮助催奶。

　　4、多喝汤：新妈妈在坐月子喂奶期间，多喝汤是非常有益的。比如花生炖鸡脚、猪骨金针汤、乳鸽枸杞汤、黄豆煲猪脚，这些汤也是很有效的帮助新妈妈催奶，可以适当的喝。

（四）结核性胸膜炎吃什么食物营养

　　结核性胸膜炎的患者，饮食上需要注意以下几点：第一、结核性胸膜炎的患者可以多吃大蒜。大蒜具有散寒、化湿、杀虫、解毒的功效，对结核杆菌有很强的杀菌作用。第二、胸膜炎可以食用易消化，富有营养的，清淡的食物为益，有胸水时应当限制摄盐量，进食低盐、低脂肪、高蛋白的食物，如肉类、蛋类、豆腐、黄豆、豌豆等。第三、结核性胸膜炎的患者，应该服用高热量、高蛋白、全维生素的饮食，通常早餐应该吃鸡蛋、鸭蛋等。午餐可以吃些肉类保证足够的热量。晚餐可以吃一些饼干、牛奶等。第四、胸膜炎的饮食，还应该多吃绿蔬菜，如白菜、卷心菜、菠菜、空心菜等。第五、胸膜炎的饮食，可以多吃牛肉、牛奶、蛋类、动物内脏、家禽、豆制品等，水果如橘子、梨、苹果、香蕉等。

（五）结核性胸膜炎吃什么食物营养

　　结核性胸膜炎的患者适宜吃一些营养丰富，且易于消化的食物。日常饮食中应加入高热量、高蛋白、高维生素食品，三餐主食量一定要充足，可以提供丰富的能量及多种营养成分。适宜选用下列食物，包括各种谷类，如小米、大米、燕麦、糯米等，还要多吃优质蛋白含量丰富的肉类，如鱼肉、虾肉、鸡肉、牛肉，以及蛋类、豆制品、奶制品，还有多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，尽量不要吃辛辣、刺激及生冷食物。

　　结核性胸膜炎是结核病的一种，常继发于肺结核。临床上多数结核性胸膜炎患者都是营养状况较差、身体抵抗力较低的人，而且结核病本身又是慢性消耗性疾病，所以患者饮食上一定要注意营养均衡、荤素搭配、适当进补、善加调理。在生活中要注意禁烟、酒，多休息，不可熬夜，不能过度劳累。