一,女人怎么吃甜食最保健
女人怎么吃甜食最保健?一般没有几个女人不喜欢吃甜食的,但是,发现了这样一个现象,很多女孩儿虽然很喜欢吃甜食,但是为了保持身材,都离甜食远远的,这样虽然可以降低脂肪的摄入,但是,很多人不了解有些甜食对女人的健康好处很多。那么,什么时候吃甜食最保健?
一、在运动前吃一点儿甜食,这是给运动前增加一点能量供应,人在不停的运动过程之中,会使很多的体能流失于体外,并且在运动之前又不能吃的过多,这个时候,吃适当的甜食就能够增加身体所需要的热能。
二、太疲劳或者太饿的时候吃些甜食,这种情况下身体内的热量和能量都过分流失了,身体比较虚弱,吃些甜食,其中糖可比一般食物更快地被血液吸收,迅速补充体能。
三、头晕恶心时,这时饮糖分高的水,可提高血糖增强抗病能力。
四、糖尿病低血糖时,由于过分控制糖分摄取而出现低血糖导致的休克症状时,饮糖水或其他甜性饮料,可使患者度过危机。
五、呕吐或腹泻时,这时病人肠胃功能紊乱,有脱水症状,如喝一些盐糖水,有利于肠胃功能的恢复。
通过本文的详细介绍,女性朋友们是不是已经了解了,什么时候吃甜食最保健,最健康了,反之,也有很多情况是不宜过分吃甜食的,女人一定要把握好这个度哦!希望本文可以给你一些帮助!
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二,更年期女人怎么吃才会变美?
更年期女人怎么吃才会变美?
更年期的定义是卵巢功能衰退降低到完全丧失的过渡期,一般发生在40~50岁,由于女性荷尔蒙逐渐停止制造,引起种种身心不适,老化征兆也更明显,因此一直被视为一道不易跨越的关卡,也是许多迈入中年女性难启齿的隐忧。
其实更年期不代表终结美丽,除了寻求医师协助,透过饮食调理,不但可以抒解某些症状,还有助延缓老化,尤其停经后女性罹患骨质疏松、心血管疾病的机率大增,健康饮食更能成为抵抗疾病的利器。
必胜的老生常谈:均衡多样有节制
更年期前后,“太有机会胖,”主要是因为中年后,基础代谢率降低,脂肪分解速度变慢,容易堆积;如果缺乏运动,热量消耗少,即使食量如常,体重也会上升。
而雌激素下降,身体的脂肪重新分布,过去囤积在臀部、大腿,更年期后则形成恼人的小腹。
福态曾是好命的象征,不过为了避免慢性病侵袭,体重控制仍属必要,多选择低脂高纤的食物,避免过多的盐分、糖分,选择较清淡的烹调方式,让美食不致带来负担。
虽然需要节制,但仍需均衡摄取足够的营养,每天能吃到愈多种食物愈好。不当的节食会影响体内新陈代谢,反而可能造成皮肤、头发失去光泽,快速减重也会造成皱纹,得不偿失。
营养素怎么吃才会美?
1、醣类(碳水化合物):
碳水化合物是能量的主要来源,许多怕胖的人闻之色变,却不知醣类的卡路里只有脂肪的一半。郑金宝建议多吃复合型多醣类,包括淀粉类和膳食纤维。
因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化,预防下消化道癌症,某些类型的膳食纤维还能降低胆固醇及血糖的浓度。
主要来源:米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等。
一定要吃:杂粮饭,高纤热量低、易有饱足感,营养又能维持身材。
尽量少吃:加工的糖、甜食,使人发胖,增加B群的消耗,吃多更容易饿。
2、蛋白质:
蛋白质在组成、修护身体组织上举足轻重,也是调节新陈代谢的重要物质,缺少会让人黯淡无光。但大部份的动物蛋白质,通常也含有许多脂肪,不宜过量。每日蛋白质的建议量是每公斤体重1.2~1.5公克,动物性、植物性各占一半是较好的组合。
优质动物性蛋白质来源:低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼等。
植物性蛋白质来源:豆类、谷类、坚果等。
一定要吃:黄豆及其制品,由于含丰富异黄酮,功能类似雌激素,可以阻止钙质流失,预防乳癌及心血管疾病。
3、脂肪:
包括饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。除了提供热量,脂肪还能保护内脏,修补组织,并携带脂溶性维生素通过消化系统,进入血液,适量的脂肪能使皮肤平滑,肌肉更有弹性,但过多的饱和脂肪则会提高胆固醇,造成各种慢性病。
动物性来源:牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油等。
植物性来源:植物油、坚果等。
不可不吃:深海鱼,其中富含EPA、DHA多元不饱和脂肪酸,能降低坏胆固醇,保护心血管,活化脑力;鱼油中的Omega-3脂肪酸则有助抑制皮肤发炎反应,调节荷尔蒙,有相当显着的抗老化效果。
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三,女人怎么吃能保暖
女性朋友因为需要美丽就会穿得比较少,因此在冬天会很冷,手脚冰冷都是可能的,那么在冬天吃什么会让女性朋友缓和一点呢?饮食是让身体保温的中啊哟途径,那么女人怎么吃能保暖?吃什么能温暖身体呢?下面我们为大家介绍一下女人怎么吃能保暖的问题!
女人怎么吃能保暖
富含蛋白质的食物
专家称,有些食物比其它食物更能刺激产热。比如高蛋白质食物,它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用,因此更为保暖。富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料,能让人倍感温暖。但要选择低脂蛋白质,如鱼肉、家禽和瘦肉,或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉,以免摄入过多的脂肪和热量。
富含碘的食物
碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,从而产生热能,抵御寒冷。因此,可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外,黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
富含维生素的食物
低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,调整体内激素平衡。因此,饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物。
富含矿物质的食物
怕冷与饮食中矿物质缺乏有关,镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质,如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等,可将它们与肉类御寒食物一起食用。此外,铁是参与造血的重要原料,怕冷的女性应多吃富含铁质的食品,如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等,能提高对寒冷的抵抗力。
女人怎么吃能保暖?以上为大家介绍了能够温暖身体的食物,当然我们还可以吃点抗寒的暖身食材,比如北豆腐、山药、胡萝卜等!