一)膝部疼痛者的健身小窍门

　　老年人膝痛大多数属于原发性骨性关节炎，除由于关节本身的老化外，与血液循环差、过度劳累、天气变化和外伤因素有关，早期局部X线检查，可无异常改变，以后由于软骨变性和受破坏，其边缘、关节囊、肌腱、韧带附着处骨质增生，形成骨刺，使骨端肥大、变形而妨碍运动。这种膝痛多数是逐渐发生的，常因走路过长或站立过久，过度疲劳而疼痛加剧，平时感到膝关节酸软，疼痛无力，上下楼梯不便，尤以一种体位变换到另一种体位时，如静坐片刻后站起来走路时，感到膝关节僵硬，疼痛难忍；活动一会后疼痛消失，活动多了，疼痛又加重。

　　有这种膝痛的老年人，根据自己的实际情况，可以进行以下的各种关节的保健和功能的锻炼：①注意膝部保暖，受凉会使病情加重；②起床前进行两膝关节的屈伸运动，经过数分钟后，关节僵硬情况可明显减轻；③起床或睡前，两膝跪在床上，练习跪坐，跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的屈伸范围；④下床后，手扶床栏杆做下蹲动作，然后再做直压腿动作，这些动作不要求做的次数太多，但要求达到一定程度，每天都应比前一天有所进步；⑤增强肌肉力量。可仰卧床上，直腿高抬15度左右，股四头肌收缩，使股骨被拉紧固定，开始只能坚持几十秒钟至几分钟。练习一段时间后，逐步达到坚持10～15分钟，以后可在脚上放一重物(如枕头)，继续练习，每天2～3次，⑥练习高位半蹲。两膝稍弯曲约10～30度，以膝不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和，开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增长时间，达到每次10～15分钟，每天早晚各1次。静蹲练习做完后，要做些膝部肌肉放松的活动，如按摩散步等。

　　中老年人膝痛体育疗法的原则是少负重，常运动，动静结合，交替并用，循序渐进，持之以恒，定能收到满意的效果。

二)男人健身多吃一些什么好呢

　　随着社会的发展和人们思想的进步，现在人们对于身体的健康问题是越来越重视了，不仅仅是女性重视养生保健，男人也越来越看重自己的健康了，因此去健身房健身的人也陆续多了起来。只健身不及时的补充营养元素也是不行的，那么，男人健身多吃一些什么好呢?

　　现在去健身房的男性较以前来讲是多了很多，大家不是只顾着忙工作忙事业，身体是革命之本，身体好了才能够过上更加幸福的生活。不过健身的男人当中半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。

　　男人健身比女人健身的活动量要大，所以对于饮食营养的摄入是一定要有所保证的，否则易导致身体的不适出现。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

　　如果运动量较大，则应多增加些营养：

　　蛋白质：优质的蛋白质对于我们的身体健康是非常重要的，所以健身的男人一定要多吃含蛋白质丰富的食物，及时的补充营养。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　维生素：各种各样的维生素也是男人在健身期间要多加补充的，而平日里注意多吃一些新鲜的蔬菜和水果就可以帮助自己补充多种维生素。只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　碳水化合物：经常健身的广大男性朋友也不要忘记对碳水化合物的补充，这对于保持身体的健康和能量也是必不可少的。一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　男人健身的目的是为了能够拥有强加强壮的身体，因此重视能量比例也是非常重要的一个问题。健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

　　水盐平衡：人的活动量大了新陈代谢也会加快，因此身体此时一定要注意保持水盐平衡。人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

　　我们每个人都会出汗，出汗少没什么，若是汗出多了极易导致身体脱水，因此男人在健身过程当中要注意及时的补充无机盐和水分。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

　　生命在于运动，经常做体育锻炼不仅对于我们的身体健康有帮助，而且也会让我们的心情放松变好，总而言之，男性经常健身是一种不错的生活方式，不过要造成记住及时的补充营养成分，科学合理的饮食，把运动和饮食相结合起来，这样健身的效果则会更加明显啦!

三)五种运动健身随手可得

　　如今的都市白领男人每天脑力从事劳动，体力劳动得花钱享受，比如到健身房挥汗。其实健身比一定非要花钱!

　　杠铃操

　　杠铃操是快速的瘦身方法，同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候，最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果，而 如果你穿长裤，就会遮住你双腿，看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上，能帮助你把每一个动作都做到最标准，动作幅度也不容易受裤子的限 制。

　　tips：各种各样的拳击短裤很适合。

　　动感单车

　　骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。

　　tips：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的同时也保护了手掌。

四)倒走健身应该注意啥

　　窦文浩教授告诉记者，从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。但是，窦教授强调，倒走健身还有4个注意事项：首先倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。其次，初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。窦教授提醒老年人，倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。