Ⅰ.爬楼梯健身前应反复做深呼吸运动

　　爬楼梯已经被认为是有效的健身方法之一，但是要想在保证安全的基础上获得良好的健身效果，还应该掌握一些技巧。爬楼梯时要注意以下几点：

　　整天坐着，不少人选择用爬楼梯来健身，除了关节不好的人，这确实是增强心肺功能的好方法。因为爬楼梯能加强心肌的收缩，加快血液循环。但想要更护心，爬楼梯开始时可先假喘，反复做深呼吸运动以达到呼哧带喘的效果。

　　医生解释说，因为心血管系统有惰性，比身体运动的反应滞后，开始爬楼梯时，先呼哧带喘能够预先为心血管系统做准备活动。

　　需要注意的是，尽管爬楼对心脏有好处，但对于本身有心血管疾病的人，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

Ⅱ.男性三十岁健身应练柔韧性

　　秋季天高气爽，人体内的消耗开始减少。秋季以燥为特点，人们在秋季后会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。人体在夏日大量消耗的营养需要在秋季后得到补充。总之，秋天因其自身的特点，不得不让我们特别注意与之相适应的一些养生保健问题。在此，生活家小编为您搜罗各式秋季健康资讯，推出生活家秋季健康指南系列，让您在这个秋天心情舒畅！

　　20岁练肌肉

　　此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　30岁练柔韧

　　此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟；仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。

　　40岁保体形

　　超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。

　　50岁以上的人保健康

　　可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉；周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。

Ⅲ.进补不能代替健身

　　必须看到，当前人们在认识和处理进补与健身两者的关系中存在着一些误区。

　　营养保健品的宣传介绍中过于偏颇的导向作用，可能会导致人们产生过多而不切实际的期望。每天翻开报刊杂志，打开电视、收音机，应接不暇的广告轮番地向人们介绍品种繁多的“神奇”、“灵验”，甚至“包治百病”的冲剂、口服液、胶囊……似乎只要吃了这些营养品，健康便会自然附在你身上。不少人自然而然地寄希望于这些补品和保健品，希望它们能使小孩聪明健壮，使老人健康长寿，使自己精力旺盛、体力充沛，从而使家庭幸福美满。

　　营养品、保健品果真有如此神奇的功效吗?据营养学家介绍，保健品不同于食品，但又不同于药品。国外对这类营养保健 品称之为“功能食品”，它不是针对某一种疾病有效，而是用来协调身体的各种机能。而且，各种营养保健品的功效还必须通过实践加以检验。总之，盲目迷信补品、营养品，甚至认为它“包治百病”的认识，应当说是个“误区”。

　　严格来说，如何根据个人的体质和机能状况进补、调理，服用哪种营养补品更为适宜、收效更大，应当是在医生诊断和指导下进行，不宜滥用。曾经有报道提及：“曾一度风行的蜂皇浆之类的补品，经实验证明其中含有性激素，而家长们盲目跟着广告宣传给孩子们服用后，均不同程度地出现了性早熟症状。”

　　再说，人体对营养的摄取，主要是靠一日三餐，而绝不能仅仅依靠营养保健品。对于这一点，我们的祖先早在两千年前就已有了充分的认识。 《黄帝内经》明确指出： “毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”，说明药物的作用多宜于攻邪，而对于补充机体精气之类的 事，还得让位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的饮食。

　　无论是正常营养的摄取或是营养保健品的吸收和利用，都必须依赖于人体健全的消化，吸收和利用的功能。有些人缺乏运动，体质虚弱，胃肠消化功能差，代谢利用率低，将会直接影响到正常营养的摄取和补充，对于某些补品，甚至会因体质状况或进补不当而产生副作用或反作用，即所谓“虚不受补”。

　　可见，进补代替不了健身，营养品消费也无法取代健身投资。

　　有人说“中国人重生”，由重生而养生，不会有人异议。但性命到了养的地步，就显得慵懒消极了，还不如像医生提醒的， 开发身体的潜能，比如健身。有人报道过，广州几个月就售出西洋参百余吨(注意，不包括其他名目繁多的营养品)，几乎可比之为粮草了，说是比几十元买双运动鞋实惠。到底什么实惠?

　　大约25OO年前，希腊的一座山上就刻下了这样一句话：“如果你想健壮，跑步吧；如果你想健美，跑步吧；如果你想聪明， 跑步吧。”假如改为“如果你想健壮，吃营养品吧；如果你想健 ，吃营养品吧；如果你想聪明，吃营养品吧。”岂不滑稽？

Ⅳ.男人裸体健身更有利于减肥

　　现在越来越多的男人开始选择裸体运动健身，那么到底是何种原因让男人那么热衷于赤裸裸的健身方式呢?研究表明裸体运动更有利于减肥。

　　第一：看减肥过程--更兴奋

　　裸体者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

　　第二：更适合局部减肥

　　裸体运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

　　长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

　　第三：看新陈代谢--更快

　　裸体健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。

　　第四：看对比结果--更健康

　　不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。