Ⅰ：健康好习惯 不知不觉20天瘦8斤

　　健康好习惯，不知不觉20天瘦8斤，这个方法不但是让你瘦，而且会让你瘦得很健康，绝对不像某些减肥方法那样拿你的健康换瘦身，那大家快点一起跟我做吧，轻松瘦身，轻松生活，让你有好的身材，更有好的体质！

　　健康好习惯 不知不觉20天瘦8斤

　　1.每天喝一瓶低脂或者低脂高钙牛奶

　　低脂牛奶的脂肪很少，而且钙很多，大量的钙质可以帮助你的身体加快脂肪的消耗，据营养学家研究和据我的研究，有习惯喝牛奶的人，体重一般都比不哎喝牛奶的轻，而且体态也更均匀，肤色也更白，喝牛奶的好处是费城多的。

　　2.每天一杯蜂蜜水，早上早餐之前喝一杯蜂蜜水可以润肠胃，蜂蜜主要是葡萄糖和果糖组成，由于葡萄糖和果糖可被人体直接吸收，吸收过程不伴有脂肪沉淀，故不会引起肥胖。还能使体内脂肪转化为能量而释放，蜂蜜还可以促进肠胃运动，预防便秘，让你的体态更轻盈！

　　3.每天8杯水

　　水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始积累脂肪。不要等到觉得口渴了才开始喝水，必须时刻记得喝水，如果不是太忙，建议60分钟这样就要喝以小杯水，同时喝水不要一次喝很多，要慢慢的喝。你每天喝多少水与你的体重有关系。

　　健康好习惯 不知不觉20天瘦8斤

　　4.尽量不吃油炸煎炒的食物

　　提倡尽量在家自己做饭，同时菜最好用水煮或者清蒸，因为油炸煎炒的方式煮菜，所含的脂肪和热量是水煮和清蒸的几倍。而且尽量少取麦当劳肯德基一类的西洋快餐，因为那里的食物优势油炸为多，热量特别高，而且也是健康的头号杀手，如果经常吃这些食物，想不胖都不可能。

　　5.一定要吃早餐

　　不要借口减肥不吃早餐，不吃早餐你会胖得更快，更加难减肥！因为不吃早餐的话，中午会过饿，会吃下更多食物，那就得不偿失了。而且早餐一定要吃饱吃好！

　　6.晚饭后散步

　　现在的人工作生活忙碌，晚上回到家吃完饭喜欢在家做在沙发上看电视，这样想不长小肚子都难了，最好还是出去散步1小时左右吧，饭后散步消耗一定的能量，可以促进消化，同时也是健康长寿的秘诀！如果今天真的很累了，OK，吃完饭后先站着看电视30分钟，然后再坐下来吧，这样可以防止你的小肚子越来越大。

　　7.饭前喝汤

　　饭前喝汤可以滋润肠胃，同时让你有饱腹感，减少进食，但是饭前喝汤以一小碗为宜，喝多了会减少胃酸分泌，影响消化的，所以说饭前喝汤要少量和适量

　　健康好习惯 不知不觉20天瘦8斤

　　8.爱洗澡

　　洗澡的过程是一个耗费大量体力能量的过程，如果你洗澡15分钟，效果和去慢跑差不多，而且爱干净爱清洁是好习惯啊！水中的样离子还可以让你在洗澡后心情舒爽

　　9.看电视和上网的时候不可以吃零食

　　有些美女很习惯看电视上网的时候吃零食，这样很不好哦，原创文章建议喝些低脂减肥的茶水，比如柠檬水，苏打水，千万不要吃巧克力饼干和蛋糕，这些东西里面的脂肪会很快跑到你身上的，切忌切忌！

　　10不吃宵夜

　　瘦身的杀手就是宵夜啊，千万千万不可以吃宵夜，实在是很饿了，睡前1.5小时前可以吃少量水果，不超过50G，也就是不超过一个中等苹果的量。

　　11.多喝乌龙茶，不要喝奶茶

　　奶茶的热量是不可以想象的，一杯奶茶会让你长一块肥肉，但是乌龙茶会让身体燃烧的热量提高，脂肪消耗提高。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

Ⅱ：可随时练习的瘦小腿运动

　　◆step1——小腿肚变瘦：踮腿运动 踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。 1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。 2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。 ◆step2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈 脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。 1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。 2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。 ◆step3——腿型更修长：双腿交叉下腰 用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。 1、双脚在膝盖处交叉。 2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。 3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。 专为居家设计的运动 1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。 2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。 偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

Ⅲ：一个月让你见证瘦奇迹的减肥操

　　减肥，不一定要上健身房，只要你愿意，徒手也能达到减肥的效果！下面这组减肥操，不用任何工具，只需一小块地方就能简单完成。

　　假设你只是在没有一般锻炼条件时才使用这些练习作为偶尔备用，其本身就不会有什么进展。但如果你决定家里没有器械而想用它作为家庭健身练习的话，建议你每周做2～4次，每次做l～3套练习。除非另有说明，每套做8～15次反复。同样，除非另有说明，你会在大约一个月后看到成效，耐力增加，身形也更健美。

　　如果你想使之更富于挑战性，还可以加上橡皮筋，就像在有些练习后边较难版本中注出的那样。作为备用，还可以握两个相同重量的重物，不过这就需要一些创造性了，你可以试着握两本电话簿、两瓶饮料，或者两个满满的洗发香波瓶。

　　*走楼梯*

　　所锻炼的肌肉这是一个非常非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。要是附近没有什么好的健身房，也没地方跑步走路的话，这是一个很好的备用健身法。开始时走3－10圈楼梯就可以了。注意不要锻炼过度，走楼梯，特别是下楼梯，会造成极度钝痛的。

　　关节警告：腰部，另外一定要注意膝盖。

　　上楼梯：上楼梯时一阶一阶地上。注意每阶楼梯都要整个脚全部接触才行。使劲甩胳膊，以其给动作发力。走8－10段楼梯。

　　下楼梯：到达最高层后，转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地，动作要小心，如果需要平衡可握住楼梯扶手。可以下快一点，但动作要稳。

　　要考虑的问题：

　　1.上楼时，身体从髋部以上略向前倾斜，这样能够分担腰部的压力。

　　2.注意一定要脚全部着地；这可以保护膝部、脚踝，并使身体达到最稳。

　　变化版本：

　　1.低难度版：上楼梯时握住扶手，不过最好只在必要时寻找支持。

　　2.高难度版：快跑上楼梯。或者每次跨两阶，但注意全脚着地以保持身体稳定。看懂要怎么做这减肥操了吗？