(1)女性如何减肥瘦腹 10个健康运动巧塑形
导读:随着年龄的增长和运动量的减少,腹部的赘肉也越来越多,但在减肥方法中如何瘦腹却从来都是一个难题。小编为你盘点瘦腹最有效的方法,帮你解决这个难题。不过,即使减下去了,也要注意保持哦!
一、自行车运动
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
二、船长的座椅运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着椅背。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
三、健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
四、交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
五、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
六、长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
七、躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
八、伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个u字型。手脚都放低,再重复。
九、手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。
十、健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
(2)女性如何减肥:减掉后不发胖
30岁以上的女性,体重会越来越重,眼看着身上的脂肪越来越多,却无从下手,因为在30~40岁这漫长的十年间,有很多因素可以导致女性的体重增加。问题在于如何去认识并避开那些最容易增肥的陷阱。
和丈夫吃同样的饭
结婚以后,你会发现,你的食谱跟丈夫一模一样,甚至饭量也一样。男人身材高,运动量也大,所以吃的多。在共同生活中,女人要时刻当心不要饮食过度。如果你外出吃饭,要一杯饮料,一道素菜就够了,不要点那些过于油腻的菜。在家里,往碗里盛饭时,要保证份量比丈夫少一些,不要看到他盛第二碗自己也照样做。当然,你完全可以吃的很精致,只要注意在做饭时多搭配一些时令鲜菜就可以了。
避开哑铃
如果你只有20分钟的运动时间,你会选择快步走,踏踏车或抬腿运动,俯卧撑,还是举哑铃?以前有专家建议采用高强度运动来锻炼身体,认为这样能消耗最多的卡路里。在高强度锻炼期间,这一点可以说没错。但是,更好的消耗卡路里的方法则是每天对肌肉进行有规律的强度训练,这种方法有一个很好的联带效应即:在你休息的时候,热量消耗也在进行。实践证明,每周三次坚持举20分钟哑铃可以使你的身体保持活跃的新陈代谢。
34岁的陈林是广州某医院的一个护士,她于两年前开始采用肌肉锻炼法。她每次20分钟的运动包括“抬腿,俯卧撑,短泳,最后是收膝而坐。”现在,陈林仍然保持着她二十五六岁时的休形。“肌肉训练给了我很大的活动余地,”她说,“如果我喜欢某种食物,我可以吃的多一些。我的小腹扁平,腰围较以前更小,肩、臀、腿也更结实。”
怀孕期间稍稍增加些体重是有益于健康的,但同时要避免体重的过度增加。当然,专家不会为你推荐食谱,但怀孕三个月以后,绝大多数女性只需要额外吸收300卡路里热量就够了。
随着孩子的出生,很多女性发现要减掉多余的体重非常困难。锻炼是解决这个问题的钥匙,它同样也是消除疲惫(疲惫容易引发对方便食品的过度依赖)和情感波动的良药。
如果你在怀孕期及产后保持运动,你就可以保持较好的新陈代谢功能并可以减少进食量。这对保持良好的体型是非常重要的。
冲动的进食
很多营养学家认为,在食欲强烈时稍吃点东西,要比压抑自己从而可能引发事后的猛吃猛喝效果要好。饥饿的时候,不妨吃两块小饼干或一些自己爱吃的小点心。为了平衡饮食,你可以每日吃五或六餐来代替传统的一日三餐,这也是一种很好的控制方法。
时间的不合理利用
较之维持事业上的成功,增强与家人或朋友之间的感情,照料自己的丈夫与孩子等,为自己设计大一号的衣服真是太容易了。谁会有时间锻炼身体并享受个人生活呢?
麻烦的是,如果你吸收一定数量的卡路里却不去运动来消耗它,你的体重就会增加。如果一天中只消耗100卡以内的热量,在一年中你将会增加10斤的重量。
也许,你现在正在为没有时间锻炼而头痛。现在,教你一个高招。你可以把社交活动和锻炼身体结合起来,比如约见朋友时,改变会面的方式,安排一次散步或者骑自行车去旅行,不要每次都到餐厅去吃饭。这样,本来需要分头进行的事就可以合二为一了。这是多么两全其美的事情!
(3)女性如何减肥不损害肠胃
减肥永远是爱美女性的话题,但追求美丽的同时我们往往忽略了健康,健康减肥才是王道。节食减肥损害的是肠胃的健康,那么如何减肥才不损害肠胃呢?
减肥对女人来说,似乎是永久不衰的话题。特别是很多年轻女性,把纤细身材作为美的象征,对甩掉脂肪的期望值非常高。但过犹不及,现在有很多不该 减肥的人正在努力减肥,最终惹病上身。体重指数中国的参考标准指出,体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方,大于24是超重,大于28才算肥胖。
一些女性身材很苗条了还要进一步减重,往往会因限食不当引起进食行为紊乱,例如有的人表现为对进食有恐惧感,生怕自己吃多了,而过分限 制饮食,引发神经性厌食;有的人进食无节制,在暴饮暴食后又自行引吐或服泻药,造成胃肠道损害;有的人由于过度减肥,得上了骨质疏松症,因为失重会发生快 速骨丢失,体重越轻患病风险越大。
还有的女性喜欢购买安全性没有保障的减重保健品,结果毁了身体。比如,有不少减肥保健品打着纯天然、无西药的口号,实际上却违规添加药物,甚至 是违禁成分。它们往自配的减肥药中随意添加甲状腺激素,导致女性甲状腺功能紊乱;有的人吃完减肥药还腹泻,导致身体脱水;有的人看上去体重减下去了,但肾 脏功能出现了问题
那么,该如何正确减肥呢?肥胖症分为两类,一类是单纯性肥胖,只要经过营养和运动的指导即可。另一类是由于某些疾病,如炎症后遗症、创伤、肿瘤 导致的下丘脑垂体病变等引起的继发性肥胖。这种往往随着病因的去除肥胖得以改善。而且,减重是一个循序渐进的过程,一般36个月减轻初始体重的5% 10%,同时高血压、高血糖、血脂异常、脂肪肝等得到相应改善,然后再根据肥胖者的情况继续下一个疗程的治疗。反之,如果36个月不达标,需要咨询医生 和营养师,分析效果不好的原因所在,调整减肥的方案。
(4)办公女性如何减肥 四组减肥运动效果好
导读:你是不是整天浸泡在办公室,忙的忘记时间,曾经的减肥大计忘却到了九霄云外!如何减肥呢?减肥方法有哪些呢?下面一起看四组减肥运动吧!
第一组:
两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。
第二组:
端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。
第三组:
双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。
第四组:
端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。
注:每个动作依个人情况做2组,每组10到15次。
(5)春节过后女性如何减肥 减肥方法有5招
导读:对于很多女性来说,节食减肥太过痛苦,运动减肥又不愿意长期坚持,那么女性如何减肥?小编为你推荐5大实用减肥方法,有兴趣的mm不妨试试。
1、全流质减肥法
这个减肥食谱非常简单,可吃的食物只有水、牛奶、鸡汤,但要记住脱脂牛奶或鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。用此方法可以清理肠胃,增强体质,时间以一周为限。
2、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,最适合消除腰部赘肉。但此法毕竟不是均衡健康的理想减肥方法,不是减肥的长久之计,只适合需要紧急减肥的朋友,一旦瘦身成功,应立即恢复日常饮食,并坚持锻炼,以防止反弹。
3、牛奶减肥法
建议早餐吃高蛋白质食品和奶制品,比如煎鸡蛋配约40克干奶酪(含300毫克钙)或一杯全天然脱脂酸奶(含400到450毫克钙);另一种选择是,一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙)。下午想吃零食的时候,来一杯酸奶或30到60克的奶酪(含300到400毫克钙)。晚上,用一杯200克的低脂牛奶为全天的瘦身计划画个完美的句号。
4、咖啡瘦身法
咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中。饮用咖啡30-40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会升高,这时适量运动,可将脂肪酸转变成热能,有效燃烧指肪。对不习惯喝咖啡者,可以加少量牛奶,但千万不要加糖,因为糖会妨碍脂肪分解。
5、土豆瘦身法
将土豆做主食而不是做菜品来食用。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼,每日坚持一餐只吃土豆,长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪非常有效。减肥专家介绍,土豆脂肪含量少,热量低,含有丰富的膳食纤维,是减肥食物家族中的佼佼者。