（1）美味土豆减肥餐 让你天天瘦

　　MM可知道土豆有着神奇的减肥功效哦？只要你吃对方法，不仅能为身体提供每日所需能量，还能让你轻松甩掉赘肉哦。是不是心动了呢？今天就跟着小编kayla一起来享用美味土豆大餐吧，保证让你1天瘦1斤。

　　土豆减肥功效：

　　马铃薯的营养成分非常全面，富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。土豆仅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必担心脂肪过剩。而且，土豆富含柔软的膳食纤维，能让人产生饱腹感，避免热量超标。

　　番茄土豆丝

　　材料：番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。

　　做法：

　　1.木耳提前泡发，其他蔬菜洗净，番茄和土豆去皮备用；

　　2.土豆一侧横切一刀，将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片；

　　3.土豆切成均匀的薄片，依次码放整齐切成细丝；

　　4.切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑，葱、泡好的木耳和青椒切丝，番茄切小块；

　　5.炒锅中油热6～7成时，下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状，下土豆丝大火翻炒，调入醋和蘑菇精继续翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。

　　土豆沙拉

　　材料：土豆1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个。

　　做法：

　　1.将土豆洗净放入水中煮熟，用筷子能穿过即可，捞出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。

　　2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。

　　3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。

　　4.在盘子中间放一个慕斯圈，这么做是为了给土豆沙拉造型，没有慕斯圈也没关系，将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。

　　5.用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。

　　鸡肉土豆火腿沙拉三明治

　　材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片、沙拉酱，盐，胡椒粉。

　　做法：

　　1.土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。

　　2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。

　　3.鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火腿，黄瓜切丁备用。

　　5.将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。

　　6.面包片切去四边，分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。

（2）月瘦30斤 先给身体排毒是关键！

　　肌肤越来月暗黄，失去了以前的光泽?有黑眼圈?精神状态不好?工作过度、心理压力加重、生活作息不正常、饮食不均衡等情况是不 是时有发生?

　　由于外在坏境的恶化，往往会导致人体内的解毒排毒系统无法正常工作，最后导致细胞制造出更多的细胞废弃物，使真皮组织 的循环发生障碍，中断真皮与表皮之间的营养输送，表皮细胞就失去原有的活力以及再生能力，皮肤显得暗沉、无光泽甚至逐渐失去弹性。 你中毒了吗？,给身体排排毒

　　由于外在坏境的恶化，往往会导致人体内的解毒排毒系统无法正常工作，最后导致细胞制造出更多的细胞废弃物，最好的减肥药使真皮组织 的循环发生障碍，中断真皮与表皮之间的营养输送，表皮细胞就失去原有的活力以及再生能力，皮肤显得暗沉、无光泽甚至逐渐失去弹性

　　这时你该怎么办?此时什么是肌肤的保养重点呢?加强保湿?巩固美白?增加营养?都不对!你中毒太深了。你需要排毒!

　　你肯定会问了，排毒对我们真有那么重要吗?这个你不用怀疑，答案是肯定的!还是让我们先来了解一下这些可怕的数字吧!

　　1.人体新陈代谢可产生400多种代谢废物。

　　2.每个人的体内可能会积聚有3-25千克的垃圾。

　　3.每人每天要排出约400亿个细菌、病毒、寄生虫卵等，而人体大便中百分之二十杂菌和致病菌，健康减肥如果24小时不排出，就能繁殖出2兆以 上的病菌。

　　4.人体内的毒素只有20%可以通过排便的方式排出，其余的毒素都积聚在各个器官中，包括血液、淋巴、皮肤乃至每一个细胞。

　　那么为什么要排毒我们就不用解释了，排毒的意义就是为了延缓肌肤老化速度。

　　本文有健康族减肥网提供，

（3）低热减肥法 不信你不瘦

　　夏季到了，我们臃肿的身体不能再被厚衣服遮掩住了。怎么办?不用怕，从现在开始减肥还来的及。

　　如何减肥?其实减肥的不二法门就是“吃进去的热量一定要小于每日消耗的热量”，对于工作已经足够忙碌的办公室女性来说，若不想通过运动和医疗辅助，那就必须好好控制日常饮食。

　　法则一、减食量，少外食 首先注意自己的饮食，坚持做到只吃七分饱了吗?这可是对身体健康也很重要的一个方法呢。其次，注意减少正餐食量，特别是午餐及晚餐，并通过水果和蔬菜来填充饱腹感。

　　最后，尽可能的少吃外食，实在无法避免时，也尽量选择清淡的食物。 对于刚开始减肥的mm来说，这条会比较困难，没关系，可以一步一步来。坚持一周让身体逐渐适应，就会自然而然的掌握好食量了。

　　法则二、不必谈“肉”色变 由于肉类的热量和脂肪远远高于蔬菜，很多减肥中的mm不得已成了谈“肉”色变的准素食主义者。如果只能吃蔬菜，减肥可真是既痛苦又困难!其实大可不必如此。

　　鸡鸭肉及鱼虾类，所含热量并不高，可以配合蔬果成为你的“饮食餐”，注意烹饪时不要油炸哦，鸡鸭肉去皮后再食用更好。

　　法则三、蔬果配合饮食 在法则一提到的正餐减量的情况下，饿了怎么办?没关系，准备一份蔬菜色拉(不放或少放色拉酱，或用醋代替)、一个蔬果(苹果、香蕉、黄瓜、小番茄等都可以，水果不宜糖分过高)、一个白煮蛋，分别在下午，晚上补充进食。

　　因此，每日的饮食基本上是这样的： 早餐(正常)- 午餐(五分)- 白煮蛋 – 色拉 – 晚餐(五分)- 水果 当身体逐渐适应后，慢慢减少晚餐的量甚至取消。

　　法则四、对垃圾食品说No 相信大家对十大垃圾食品都有所耳闻，垃圾食品不但危害健康，更是mm们减肥道路上的大障碍。尤其值得一提的是，也是小编自己的亲身经历，以前总认为，吃饼干不容易胖，特别是苏打饼干，看上去干干的没什么油，其实大错特错。

　　每100g苏打饼干热量高达400卡路里，夹心饼干更是达到500卡以上，比肉类还高。 还有值得一提的是，天气逐渐炎热，但减肥中的mm千万要忌口冰淇淋。

　　一支包裹巧克力的香草冰淇淋，热量高达1000卡!要知道，一条(十颗)巧克力的热量也就400卡左右。同样的还有汽水果汁，不要以为超市买的100%鲜榨果汁就不会发胖哦，热量也有300卡呢，不如喝纯净水或乌龙茶。

　　十大垃圾食品分别是： 油炸类、腌制类、加工类肉(肉干、肉松、香肠等)、饼干类(不包括低温烘烤饼干和全麦饼干)、汽水可乐类、方便类(主要指方便面和膨化食品)、罐头类、话梅蜜饯类、冷冻甜品类，以及烘烤类食品。

　　法则五、适当放纵一下 也许这是很多处于水深火热减肥状态中的mm容易忽视的一点。弦不能绷得太紧，过于紧张反而容易陷入疲劳和倦怠的状态。偶尔放纵一下吧!去吃一顿西餐或料理，喝一点红酒，或尝一点甜品巧克力……当然，频率和量要把握好。

　　然后，再次全身心的投入下一轮的减肥中去! 好了，最后让我们了解下每天摄入和消耗的热量知识吧。以一个上班族女生来说，若没有特别从事其他活动，每日身体会消耗的热量约为1600~1800卡路里之间，视体重、代谢、活动不同略有差异。

　　因此，每天摄取低于这个热量，就一定可以瘦下来! 赶快行动起来，用最快的速度恢复窈窕，穿上清新漂亮的夏装，自信的露出想要炫耀的身材吧!

　　一、中餐 咖喱饭(1份) 640卡 什锦炒饭(1份) 781-800卡 鸡肉饭(1份) 713卡 牛肉面(1份) 540卡 意大利面(1份) 500- 700卡 什锦炒面(1份) 860卡 炸酱面(1碗) 385卡 混沌面 (1碗)560卡 肉丝面(1碗)440卡 海鲜汤(1碗) 192卡 方便面(100g) 470卡 白饭(1碗)210卡 白馒头(1个) 280卡

　　二、点心 小笼包(5个)200卡 肉包子(1个)250卡 豆沙包(1个)215卡 叉烧包(1个)160卡 菜包(1个) 200卡 水饺(10个) 420卡 蛋饼(1份) 255卡 油条(1条) 230卡 白吐司(1片) 130卡 春卷(100克) 463卡 烧饼(100克) 326卡 烧麦(100克) 238卡 米粉汤(1碗) 185卡 炒米粉(1碗) 275卡 广东粥(1碗) 400卡 皮蛋瘦肉粥(1碗) 367卡 鱼肉饭团(1个) 205卡

　　三、小吃 豆腐干(100克) 140卡 臭豆腐(100克) 130卡 凉粉(100克) 37卡 豆腐脑(100克) 47卡 生豆汁(100克) 10卡 炸虾(100克)224卡 玉米棒(1串) 100卡 贡丸串(1串) 100卡 香菇丸(1串) 90卡 蛋丸(1串) 90卡 炸鸡块(1块) 512卡 炸薯条(1份) 491卡 蔬菜沙律(1份) 90卡 马铃薯沙律(1份) 460卡 烟肉三文治(1份) 健康族0 卡 热狗(1份) 360卡

　　四、肉蛋类 鸡蛋1个(58克，较大) 86卡(蛋清16卡，蛋黄59卡) 瘦火腿2片(60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 356卡 香肠 (100克) 508卡 熟羊肉(100克) 215卡 肥猪肉(100克) 816卡 鳕鱼(100克) 88卡 石斑鱼(57克) 320卡 对虾(61克) 93卡

（4）适量喝咖啡可减肥 一周瘦两斤

　　适量地喝咖啡会加速新陈代谢、促进消化、改善，并能够改善皮肤的粗糙现象，咖啡会加速燃烧卡路里，达到减肥的功效，这一理论基本上是正确的，但是这种卡路里的燃烧还不至于让多少，如果咖啡里还加了糖和奶精，从热量上的计算是更不符合减肥的原则了。再有过量喝咖啡也是不科学的。

　　两周瘦身4大步骤

　　1：闻──让自己浸淫在浓郁的咖啡香里，据研究，咖啡的香味能使人心情稳定，并提高五官的敏感度，工作时一杯咖啡可以提升工作效率，更可以刺激减肥的意愿。

　　2：品──饭后30分钟到1小时内品尝一杯浓郁的黑咖啡（不加糖、奶），咖啡因有助饭后消化，促进脂肪燃烧；下班时不妨再一杯黑咖啡，配合步行。一般每天4杯是理想的减肥量，但注意：过量就会影响健康及睡眠。

　　3：运动──饭后喝杯咖啡，再配合一些简单的运动，如快走10-15分钟，拒绝搭电梯走楼梯到办公室，坐在椅子上扭转上半身、踮脚，这些运动都可帮助你消化刚摄食的卡洛里。

　　4：按摩──用煮过的咖啡渣按摩可使肌肤光滑，还能紧缩皮肤。在容易囤积脂肪的部位，如小腹、大腿、腰部以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，入浴按摩更有效。

　　加强版瘦身4要诀

　　1：浅度烘培最有效──烘焙咖啡豆的温度会影响咖啡因的含量，温度超过178°C，咖啡因完全溶解出来，所以虽然浓郁，但咖啡因的含量却很少。若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡。

　　3：速溶品略逊一筹──不方便自己煮咖啡，只好使用速溶品，但咖啡渣瘦身却是速溶品无法做到的了。

　　4：绝不可加砂糖──对不习惯喝黑咖啡者，建议顶多加少量牛奶，千万不要加糖，因为糖会妨碍脂肪分解。

　　咖啡的成份──咖啡因：可分解囤积在体内的脂肪，使之转变为热量；丹宁酸：可去除造成的活性，有提振精神的作用；挥发性脂肪：具有消除疲劳的效果，是主宰咖啡芳香的主要成份。

　　制作按摩用咖啡液──将喝过的咖啡渣约3-4杯，用布或丝袜包起来放入注满热水的洗脸盆，待充分冷却后再使用。

（5）瘦身达人　分享“瘦”的秘密

　　过了一个春节，吃吃喝喝睡睡，不胖上几斤才怪。马上就要开春穿薄衣服了，我们请来三位半年内减掉１０公斤的达人，让她们来分享一下瘦身的经验吧。TKH康易健康网

　　产后就要做辣妈卞雪芬：２３周　减重１０.７公斤TKH康易健康网

　　卞雪芬开始减肥的时候是生好宝宝１年半的时候，其实在产后妈妈中卞雪芬是身材保持得不错的，怀孕前６０公斤，生好回去上班也不过６３公斤多，而且据她说在产后一直胡吃还喝没怎么收敛。TKH康易健康网

　　减肥是在她当妈妈前就决定好的，但是由于想着反正要生小孩了就一直没有付诸实践，到宝宝一岁半的时候才终于下定了决心，现在，瘦身计划开展１８周，体重已经下降到了５５公斤，成效喜人。卞雪芬的减肥方法主要是在饮食方面，每天早中晚合理搭配，早餐固定为一个鸡蛋加上２５０ｍｌ牛奶，配上一个小点心。中餐和晚餐则是谷类和蔬菜、肉类的搭配，中午５０克荤、５０克素，晚上则全素食。TKH康易健康网

　　瘦身秘笈：在运动方面，卞雪芬的原则是要保证每天８０００步，在午休的空闲，她就会在办公室周围溜达一会儿，效果据说十分明显！TKH康易健康网

　　和服店长戒点心季婉婷：６个月　减重１２.５公斤TKH康易健康网

　　季婉婷是一家和服店的店长，原来的体重已经要接近７２公斤的她，减肥是一直心心念念想要达成的愿望。自从担任和服店长以后，自己的大饼脸和宽肩膀就越发的明显，于是，终于下定决心要去瘦身。用６个月瘦下来１３千克，季婉婷对后人的指示是一定要有坚强的毅力以及平和的心态！TKH康易健康网

　　季婉婷使用棒点控制自己每天的食物摄入量，这个方法虽然不至于饿着，但是每天的棒点吃够了以后，还是有超多的美食在眼前晃来晃去，尤其是对于季婉婷这个点心爱好者，她的妙招是到面包房里晃一圈，在大脑里挨个标记出这些食物的棒点，一想到有的点心要用掉我一个星期的棒点，马上就没有欲望了。TKH康易健康网

　　瘦身秘笈：碰到特别想吃的东西，最终的两种解决办法是：一、买回家去放在冰箱里按分量慢慢享用；二、努力节省棒点，到省够的那一天立马去吃。TKH康易健康网

　　准新娘每餐必食法何舒：４个月　减重９.５公斤TKH康易健康网

　　何舒用了４个月把自己的体重从６８.５千克减到了５８.５千克，整整瘦了１０公斤。在减肥界里算的上是达人一个，减肥法则说出来令人大跌眼镜，那就是每顿饭必须吃！TKH康易健康网

　　保证每餐的均衡是何舒的原则，早餐要高纤维、午餐和晚餐要保证谷物和蛋白质的配给，综合下来就是每天３００克谷物、４００克蔬菜、３００克水果、１５０克鱼虾合理分配。下午３点的时候还给自己一个ＴｅａＴｉｍｅ，加餐一瓶酸奶或者一个水果，这样的减肥是不是很惬意？TKH康易健康网

　　瘦身秘笈：何舒的另一个诀窍是见缝插针地进行运动，譬如上班不乘电梯改走楼梯、上一层楼上洗手间、疲劳的时候在办公室里做做下蹲起和伸展运动，有利健康又有效瘦身。TKH康易健康网

　　节后小食帮忙来减肥TKH康易健康网

　　下午小食变一变TKH康易健康网

　　喝下午茶是很多白领用来休息的一种方式，喝一杯加糖加奶的咖啡，外加几片奶油巧克力饼干，为自己撑过下午，到达下班时间。我们觉得下午茶可以保留，但是内容要有所改变，乐芝牛奶酪是便携式包装，剥开就能吃，并且几粒就有饱腹感，它和黄油不同，属于高蛋白低脂肪的食物，值得尝试。TKH康易健康网

　　每日饮料变一变TKH康易健康网

　　如果你有习惯，每天要喝个奶茶什么的，才能在冬日里温暖身体，那么我们推荐立顿立雅茶，含有儿茶素的绿茶包，能够使白水变得有滋有味，同时又具有瘦身的效果，而且抗氧化，对于经常对着电脑的白领来说，尤其有效。TKH康易健康网

　　甜嘴小料变一变TKH康易健康网

　　很多人喜欢在口干舌燥时，吃一点水果糖或者冰可乐之类的，来甜一甜嘴，实际上能把它换成新鲜水果那是再好不过了。但是如果嫌麻烦，统一宅配番茄汁倒是个不错的选择，因为其中含有的大量矿物质和维生素，对于身体机能很有好处，同时番茄汁和别的果汁不同，能够产生饱腹感，会减少别的食品的摄入量。TKH康易健康网

　　提神醒脑变一变TKH康易健康网

　　下午的咖啡已然成为了白领ＭＭ们的每日必备，虽然知道对皮肤无益，但是为了预防打瞌睡似乎还是不得不喝。那么，换一个健康的提神方式吧，白兰氏馥莓饮酸酸的口感第一口就让你立马清醒！含有的高浓度抗氧化成分还可以滋养肌肤免受紫外线辐射和环境污染等有害因素。TKH康易健康网