①轻松瘦身的简单运动 - 健康瘦身简单有效的办法

　　只要你努力地去做，就一定会有效果。至今还让我感到惋惜的就是，当时刚刚有了一点成效我就放弃了。在高中和大学的那段日子里，我都会利用早晨和傍晚的闲暇时间到就近的崇实大学足球场用这种方法走上 1 个半小时左右。虽然我没能很有规律地去做，但多少还是瘦了下来。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强，注意力也比从前集中多了。但看到最近的一项研究报告后才知道，使用这一方法也存在很多误区。据说，倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

　　point ：既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。

　　散步瘦身法

　　　做上一两天就能减掉 1 ～ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街，那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛，看看衣服什么的。这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。

　　　point ：有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食。

　　哑铃瘦身法

　　　使用起来非常方便的一种器材。手握哑铃坐下来，然后上身向前做俯身运动。曾经每天晚上我都做 30 次左右，结果减了不少体重。对那些缺少肌肉、满身赘肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不仅可以瘦身，而且还能锻炼出一身健美的肌肉。尤其对那些上身脂肪多的人很有效。

　　　point ：既能减少体重，又能起到收腹的作用。关键在于每天坚持不断的练习。尤其对那些上身肥胖的人很有效。

　　【动作一】：双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

　　【动作二】：两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。

　　【动作三】：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

　　垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持；然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。　

　　跑步瘦身法

　　　听说最近正刮起一股跑步的热风。不管是作为体育界的专业人士，还是站在瘦身、健身的立场上，我都为此感到些许忧虑。如果跑步是为了健身固然没错，但为了瘦身而长时间地跑步就有问题了。千万不要盲目地去跑步。毕竟人不是玩具木偶。

　　　point ：有氧运动是一种非常剧烈的运动。短时间内就能收到很好的效果，但往往过度的运动会产生诸多副作用。比如会给人体的各个器官带来急剧的负担等等。

　　　编辑提示：在我觉得，跑步是一件比较痛苦的方法，不过为了减肥的伟大计划，比起吃减肥药来，这个方法更加健康，而且出汗以后，对皮肤也会有好处。美体：慢跑瘦身法

　　手指瘦身法

　　　效果很好。做的时候不受场所的限制，而且很容易掌握。其具体的方法就是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十指连心，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺激作用。使用这一方法不仅能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。看似简单，但只有亲自做过之后才会知道，其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要有一点空闲时间就要去做。

　　　point ：刺激五脏六腑来促进血液循环，从而可以起到瘦身的效果

②让职场白领轻松瘦身的夜宵

　　夜宵是一种习惯，对有些人。而对加班丽人夜宵是补充能量的身体需要。然而，夜宵怎么吃得健康开心，又能符合美容、不发胖等各种人性化需要，个中诀窍不可不知。

　　营养搭配最佳选择

　　1 营养搭配最佳选

　　苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

　　2 能量补充最佳选

　　香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。

　　美容的最佳选

　　3 美容最佳选

　　2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。

　　4 食欲调节最佳选

　　3个柚子剥皮后榨汁，一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸甜别有滋味。

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　　解乏最佳选

　　5 解乏最佳选

　　1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。

　　6 安神养眼最佳选

　　枸杞1小把、红枣3～4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1～2朵冲服。红枣可先剪开。

　　7 吃一顿瘦身夜宵

　　熬夜加班难免在晚间吃夜宵补充体力，瘦身夜宵是最佳的选择，除非你不想保持好身材了。

　　红豆可清除下身脂肪

　　8 红豆粥

　　红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。

　　9 木瓜沙拉

　　木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪；其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。

　　10 奇异果

　　奇异果除了含维生素C丰富外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解，避免全身积聚过多的脂肪。

　　西柚可有利于瘦腿

　　11 西柚

　　西柚卡路里极低，而且含钾丰富，能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿。

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③春夏季节轻松瘦身的饮食减肥法

　　如今，瘦就是美的代名词。所以越来越多的人为了减肥耗尽心力，甚至丢掉健康也在所不惜，不过即使这样很多人都是减肥失败。下面就介绍九个饮食健康减肥法，助你健康减肥快速瘦。

　　一、先饮后食，专心吃饭，不饿即停 改变饮食习惯，饭前先喝汤或水等流质食物，之后再吃固体食物，吃饭的时候需专心，不做其他事情，建议每一口饭可以咬上至少20次，因为唾液里面会有分解淀粉类的酵素酶，多咬几口，可让淀粉类先分解，而且进到胃部的食物因为分子变小了，也比较好消化，可减轻胃部负担。慢慢吃也会觉得容易饱，会让食量渐渐的缩小，饱足感也会撑的比较久。基本上，只要吃到不觉得饿了，表示身体已经摄取足够的养分了，可以不用再吃，通常吃到有[饱]的感觉，都已经太多了。

　　二、饭后两小时才能喝水 喝水的原则是[口渴才喝]，不口渴就不用喝水，因为喝太多水其实会造成肾脏负担。 (没事不要多喝水，水喝多了一定有事)

　　三、水果须在两餐之间吃，但早餐前跟晚餐后不能吃水果 最佳吃水果时间大约是餐后三小时，或者餐前一小时，吃甜点的时间跟水果一样，水果应该用咬的，尽量不要用果汁的型态。若吃甜点或水果的同时也有饮料，还是要按照先饮后食的原则，先喝饮料，再吃其他固体食物。

　　四、原理：以车子来比喻，摩托车、汽车、大卡车，如果让摩托车先行，然后汽车，最后卡车，则交通就会很顺畅，因为摩托车体积小、机动性高，不会造成阻塞。反之，如果大卡车先行，再汽车、摩托车，那一定会阻碍交通的。同理，进到胃部的食物，也要让最容易消化的食物先进去，所以要先喝汤水再吃饭，因为水不用经过胃部消化，就可以直接进入小肠，吸收后供应全身的水分，汤则大概五分钟，但是汤比水营养，所以建议先喝汤，不仅可以让饥饿的身体先补充水分，也能同时获得营养，而且跟水一样，都能增加饱足感，让之后摄取的食物量比较少。

　　五、水果在两餐中间吃：一般来说，固体食物在胃里面需要3-4小时的时间消化，(所以我们通常吃饱后3-4小时才会饿)，而水果则需要半小时到一小时的时间消化，如果照传统饮食习惯，先吃饭、再喝汤，再吃饭后水果，会造成最底下的饭还没消化，汤水夹再中间，根本没办法供应身体的水分，大脑就会发出口渴的讯息，让你一直喝水，但这只能解口中的渴，却解不到身体的渴。而且固体食物还没消化完，最上层的水果，就会在半小时后腐败了，腐败的水果会产生细菌跟废气，细菌会造成肠胃不舒服，废气则容易造成胀气或者排出的气有臭味、酸味，严重者还会有胃酸逆流的现象。所以水果绝对不能在饭后吃，饭后吃水果一定胖，还会形成酸性体质。

　　六、晚餐不要太晚吃：因为需要3-4小时消化，如果太晚吃，睡觉的时候，胃还会运作，但人睡眠时，体内的器官运作会比较缓慢，但这时候胃里面若还有一堆东西待消化，身体的血液就会集中到胃部，协助消化，所以早上起床，不但没有觉得神清气爽，有时还会觉得昏沉沉的，因为各器官的血液跑到胃了，所以才会造成这种现象。

　　七、不建议吃/喝的东西：

　　1.生食：包括冷饮、生菜，因为生菜是阴冷的东西，但人体器官都是温暖的环境，常吃生的食物，对器官是不好的。

　　2.乳制品(含美乃滋)：牛奶，是给牛喝的，不是给人喝的，所以人体是无法分解牛奶中的蛋白质的。人体的消化是靠各种的酵素来分解的，但人体内分解乳汁的酵素，早在断奶后就逐渐消失了，取而代之的是各种分解一般食物的酵素。一般都认为牛奶是补充钙质最快的方式，不错，牛奶的确有钙质，但补充多少跟能吸收多少是不同的。蛋白质越高，磷的含量就越高，但体内磷的含量跟钙的含量却是翘翘板的关系，磷越高，钙就越低。当摄取太多牛奶的蛋白质之后，磷的浓度会升高，钙的浓度会降低，为了维持血液中磷钙的平衡，身体就会从骨头中提取钙质出来，长久下来，骨本就逐渐被侵蚀掉了。其实，补充钙质可以从其他食物中摄取，洋葱跟苹果都有丰富的钙质，或是用植物奶取代牛奶，也是很好的选择。

　　八、各餐建议的汤水份量(汤或水全部加起来的份量)：

　　1. 早餐：建议5百到7百cc，因为整个晚上都没喝水，所以身体需要多些水份，早餐不习惯喝汤，可以喝温普洱茶(作者很推喔)，不然就喝温豆浆、温红茶，有糖无糖都可以，但尽量不要喝市面上一般饮料。喝完汤水，就可以开始吃早餐了，不用等。

　　2. 午餐：建议喝4百-5百cc左右的汤(我自己是带市面上卖的冲泡式紫菜汤)，如果午餐是自带便当，可以斟酌餐前水量，免得喝完汤水就饱了，如果是订便当，反正吃不下就别吃了，非不得已的时候，宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己的身体啊

　　3. 晚餐：建议4百-5百cc左右的汤or水。因为晚上代谢会比较差，所以喝太多水，可能造成水肿体质，如果想减肥的，晚餐固体食物的量也建议吃少一点，白天吃多点(不要刻意超量)，基本上都代谢的掉(除非身体有毛病，那要看医生)。

　　一定瘦饮食法九、 在允许的时间内，口渴就喝水，饿了就吃点甜食： 因为那就是身体发出的讯息，不要虐待他。晚上吃饱饭后，若还觉得饿，那是胃部神经在作怪，敢喝酒的可以喝点厚酒，但不可搭小菜吃，不然一天的努力就白费了，不敢喝酒的就早点睡好了。

④让你轻松瘦身的10种水果

　　平时的饮食对减肥来说是非常重要的，想知道什么水果能让你减肥吗？下面小编就告诉你10种能让你轻松瘦身的水果！

　　第一种 板栗

　　板栗，性味甘温，入脾、胃、肾三经，有壮腰、强筋、活血、止血、消肿、养胃、健脾、补肾等作用。另外板栗中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，这些东西能够抵御骨质疏松，高血压等疾病的发生。秋季想吃些水果却又怕肥胖的朋友应该选择它哦。

　　第二种 大枣

　　在新鲜的大枣种，含有丰富的维生素，特别是维生素C，维生素C能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。另外，大枣味甘性温，也是养血安神，的补中益气良品。不过有一点要注意的，枣皮极难消化，尽量不要食用。

　　第三种 山楂

　　山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，这些元素可以阻止自由基的生成，使人体免疫能力得到加强。另外，山楂甘酸微温，还能开胃消食，是增强消化功能的良药。

　　第四种 石榴

　　石榴味涩温、甘酸，可以抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓人的衰老，而且对于初秋的咽喉燥渴也特别有疗效。

　　第五种 猕猴桃

　　猕猴桃也是含有丰富的维生素C。此外猕猴桃还含有血清促进素，这种元素能使我们情绪稳定、心情镇静；而且丰富的膳食纤维还能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，且有生津润燥，解热除烦的作用，亦是肥胖人士秋季水果的最好选择。

　　第六种 柿子

　　柿子味甘涩，性寒。它所含的维生素和糖分要比一般的水果高出1到2倍。所以柿子能养肺护胃，并清除燥火，经常食用的话便能够补虚、止咳、利肠、除热。但空腹食柿子易患胃柿石症，所以建议大家最好饭后再吃，而且不要吃柿皮。

　　第七种 柚子

　　柚子也是一种有利于减肥瘦身的水果，这种水果产自于南方，酸甜中带有略微的苦涩，汁水很丰富，和大枣一样含有大量的维生素C。它所含的天然果胶能有效降低胆固醇的含量，并且有助钙、铁的吸收。

　　第八种 苹果

　　苹果减肥瘦身的用处，大多数人应该都是了解的。苹果性味甘凉，具有养胃阴、生津解渴、补脾气、润肺悦心的功效，对于心血管来说，是非常有好处的。而且经常食用苹果能够改善呼吸系统及肺的功能。如果在工作紧张之余，再闻闻苹果的清香，还可以提神醒脑、缓解紧张的情绪哦！

　　第九种 梨

　　梨具有生津润燥、清心降火、清热解毒的功效。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，用可以帮助消化、促进食欲，并且有良好的解热利尿作用。当然，最重要的是，梨是有利于我们减肥瘦身。

　　第十种 橄榄

　　橄榄的果肉含有丰富的钙质，食用新鲜的橄榄对人体非常有益。橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉，非常适合秋冬季节食用。大家可以放心吃，绝对不会影响你的减肥瘦身的计划。

⑤让你享受美食和轻松瘦身的好方法

　　导读：在三月份的时候，大家是不是感受到处处春意盎然呢？很多MM为了能够在夏天身材更漂亮一些，所以在春天的时候就开始节食，将美食当做洪水猛兽，其实只要你学会了饮食减肥的方法，就可以让你美食减肥两不误哦！

　　1.晚上8点后绝不吃东西

　　晚上太晚了还在吃东西，不仅会增加所摄入的热量，使脂肪堆积。胃里的食物还没消化好就睡觉，还会影响睡眠质量。

　　2.细嚼慢咽

　　吃东西的时候注意细嚼慢咽，每吃一口至少要咀嚼30下。这样不仅使食物充分研磨，有助于消化和营养吸收。而且由于食物进入人体后会引起血糖升高，血糖升高就会抑制食欲中枢。如果吃得太快，当大脑接收到饱的信息时，已经摄入了过多的食物。

　　3.冰箱不要储藏零食

　　许多MM肥胖，都是由于吃了太多的零食。所以，一定要注意清理冰箱，除了正餐以外的食物，不要储藏其他的零食。

　　4.不要吃肉类的皮

　　肉皮的脂肪含量比你想象中的高得多，特别是吃鸡肉的时候，记得要去除布满脂肪的鸡皮。此外，吃油炸类的肉食时，要拿卫生纸或生菜叶将油吸干后再吃。

　　5.不要边看电视边吃东西

　　看电视的时候随手往嘴巴里扔零食，是许多MM的最爱。当然，也是许多女性减肥不减效果的一个罪魁祸首。看电视时，把你的零食统统收起来吧，否则你会不知不觉地吃入吓人的热量。

　　有效果的减肥产品此外，正餐也不要在看电视时吃，吸引你全部注意力的剧情，会让你吃入过多的东西还不自觉。

　　6.掌握进餐原则

　　早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得想乞丐。不仅仅对身体减肥很重要，也是你吃不怎样减肥胖的不二法则。

　　7.定时吃三餐

　　吃饭要按时，养成定时吃三餐的习惯。不要不饿的时候就不想吃，等到饿过头了才去吃。那样只会让你吃进更多的食物。

　　8.不要充当饭桶

　　吃不下了就不要吃，不必把剩下的饭菜全部都吃完。虽然剩饭菜是浪费了点，但吃得太撑不仅容易发胖，对减肥也不好。

　　9.饭前先喝汤

　　吃饭的时候先喝一碗汤，这样会更容易觉得饱，减少高热量的主食的摄入。

　　小编总结：其实想要减肥的人们也可以吃美食的，但是一定要注意吃美食的量，只有吃得减肥，吃得小分量，就可以让你继续保持良好的身材哦，如果大家能够增加适当的运动量的话，那就更好啦！

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　　(编辑：乐乐）