1)老人健身牢记“晨练”8法

　　老年人最近晨练，但晨练要注意以下事项：

　　1.睡眠要充足：高质量的睡眠会使人忘却烦恼，提防疲惫从精神到躯体彻底轻松。睡眠不足，晨练的效果反而大打折扣。

　　2.早起要形成规律：健康与规律的生活关系密切，晨起不宜恋床，要稍息片刻便起床，并开窗通风。换进新鲜空气。

　　3.洗漱要认真：清晨洗漱要用温水，并用干毛巾将皮肤擦干，促进面部鼻部血液循环。刷牙有利于洁齿，爽口，利咽。

　　4.装束要利索：晨练的装束应追求宽松、简洁而不宜杂乱，可给人一种清新的感觉。

　　5.温开水要先喝：一夜熟睡，散发了体内大量的水分，饮温开水可补充水分，还有清喉去痰的作用。

　　6.同练人要少：晨跑、练功等不宜人多，一般2-3人较适宜，以免分散注意力，或因讲话而吸入过多的冷空气。

　　7.运动要适量：运动一般由慢及快、由轻及重、由外到内，根据个人体质、情绪的好坏选择适宜的运动。

　　8.早餐要吃好：一日三餐，早餐最重要，不宜过量，过冷，过油。一顿适宜的早餐，可保持一天精力的旺盛。

2)网友爆：健身馆三大消费陷阱

　　不节流，无限的去招收会员办卡

　　我们通过深圳健身瑜伽会所的资源整合，深圳市区内有大大小小100余家健身瑜伽会所，为了增加消费会员，各家瑜伽健身会所的竞争也日趋白热化。只要深圳各个比较繁华或是人流比较大的场所，每天都有一家或是好几家的会所向市民散发传单，推销自己会所的会员卡，劝说市民办理健身卡。“健身房每天都在招收会员，他们提供的健身场所、器械都是有限的，能容纳那么多会员吗?”在无数次接到派发过来的传单后，市民疑惑不已。

　　另外还了解到，不少的瑜伽健身会所吸收会员的没有上限，但是场地有限，这会导致会员的利益受到损害，“比如每次使用动感单车都要等上十几分钟，特别周末还有下班后”这种情况很让人恼火，也对会所的一个形象大打折扣。除了器械紧张外还有淋浴，卫生情况都比较糟糕，教练应付不过来的情况。

　　转让卡会遇到诸多的烦心事情

　　前段时间，有位江苏的朋友，说想转让健身卡，但是健身会所那边却告知不能转让健身卡。但是以办卡客户咨询办卡的时候得到的答复确实可以转让的，但是需要缴纳大额的转让费用，但是江苏的朋友随后赶到会所，会所方面却又开出了新的转卡条件，年卡需要升级钻石卡，年卡升级到钻石卡却需要再缴纳3000元才可以升级。最后通过多方的协调才得到解决。但是转让卡里面问题却不容忽视：瑜伽健身卡售出就不退卡，转卡但是却受到刁难。

　　办卡对一些细节不清楚或是是不知情，对以后出现的问题会让办卡人烦心不已，不过现在出现一些新的瑜伽健身模式可以解决这种问题，比如深圳的深动卡都可以解决这问题，特别是深圳的深动卡，还可以退卡。这个就解决了很多退卡的问题

　　价格的随意调整，出高价服务却不比别人的好

　　去年办理的年卡和今年办理的年卡差别好几千，这种年卡随意调整的现象都经常出现，这让很多办理年卡的人感觉吃了一个“哑巴亏”，这样的事情，不少办卡的人都都会有相似问题：同家会所但是购卡的费用却相差很大。而且健身会所的价格战，用超低价格吸引人眼球，也让之前办卡人感觉很不公平，同样的价格，享受的服务却不比别人的好。

　　除此之外，采取预付费方式也有一定的危险，经常出现办卡以后人去馆空的情况，这种情况在一些实力弱、资质差的小健身会所更容易发生。一些办理的年卡的会员在办卡后就开始后悔，经常担心会所关闭大吉。对此办卡的时候要看会所的资质等不要盲目办卡，要是实在不想经常担心会所方面，也可以办理第三方卡比如深动卡可以去深圳加盟的任意一家健身瑜伽会所按次消费的健身瑜伽卡，就不会担心会所的倒闭。

3)老人要注意登山健身五要素

　　现在很多人都喜欢登山健身，登山虽然好处多，但也有要注意的地方。让我们一起来看看吧。

　　总结登山的好处如下：

　　一、加强心、肺功能，增强抗病能力。道理很简单，可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支，促进毛细血管功能增加，替代大血管，患心脏病几率降低。

　　二、山里空气清新，洗净城市尘嚣，心旷神怡。

　　三、登山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质。

　　提请各位注意，但有些事情一定要注意，我归纳有五条：

　　1.首先要准备好装备。一双登山鞋。鞋底沟纹深一些，免得打滑；最好高帮的，可以护住脚踝，下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密，很容易掉队，衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾，容易摔倒，下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。如果遇到野兽什么的可以当武器。我曾经在山里看到过一条大蛇，虽然没发生什么事，但因为手里有棍，心里就踏实。

　　2.一定多带水，装些巧克力备用。带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西，爬山时心脏负担重，供血不足，如果此时吃东西、喝水，一部分血液要流到胃里，心脏供血更少，人会因缺血而心慌头晕。

　　3.记住走路不看景，看景不走路。山上很美，景色宜人，如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄，石头树藤很多，容易出事。如果扭脚受伤，救护和行走都很困难。

　　4.登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候。速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸。不要往上看，一看山顶还那么远，容易泄气，脚更没劲了。其实大家体力都差不多，只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高，30分钟左右就休息。

　　5.登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效，坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队，一群志同道合的人一起活动，互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

4)88岁老太漂亮有健身

　　您想过88岁时，别人会用什么词来形容您吗?和蔼?慈祥?鹤发童颜?有没有想过漂亮这个词呢?很多人见到88岁的中医皮肤科专家陈彤云教授时，心里都会不由自主地赞叹：好一个漂亮的老太太!每当这时她都很开心。陈彤云认为，只有健康才能产生漂亮，所以她对饮食和运动格外讲究，也格外坚持。

　　起床睡觉吃饭都很准时

　　陈彤云能保持如此年轻的状态，有不少的生活诀窍。我生活非常规律，我早上6点钟必须起床，晚上11点必须入睡，多少年如一日。我吃饭也是定时的，早上6：30吃早餐，吃一碗银耳，加上点红枣、莲子和梨。

　　陈彤云的午饭是12点吃，很丰富，以绿色蔬菜为主，也讲究颜色搭配，红的每顿都有西红柿，另外我还愿意吃豆腐，豆腐的植物蛋白对人体是非常需要的，除此以外，荤菜就吃点鱼。晚饭是六点吃粥，陈彤云很少喝白米粥，有黄米、绿豆，红小豆，黑米，大麦米，大芸豆，小红豆等等，煮粥的时候，今天可以以芸豆、红小豆为主，明天以黑米跟大麦米为主，加各种米一块熬粥吃。

　　陈彤云还有一个长年坚持的习惯，就是每天晚上8点准时水果餐，今天吃一个苹果、两个猕猴桃;明天一个橙子加两个猕猴桃差不多要吃半斤的水果。

　　边看新闻联播边走半小时

　　每天早晨起来洗完脸后，我就在房子里做做太极拳，不管我做的姿势好与不好，但是我一定做到位，我认为到位了，有静有动，就可以永远保持阴阳平衡。

　　陈彤云晚上的运动也是雷打不动，我不到七点钟就把中央一台打开，新闻联播一开始，我第一步就走起来，等到三十分钟播完了，我三千步也走完了，已经养成了一个习惯。

　　也许就是这个习惯让陈彤云长期保持着旺盛的精力，以至于八十多岁的她还仍然能够坚持每天工作，甚至于忙的时候，她一上午就需要接诊四五十个患者。

　　擦自制的护肤品

　　陈彤云每天都要擦自制的护肤品，已经有十几个年头了，里面有西洋参、珍珠粉、维生素E，增白、保湿、防皱的功效都有了。我擦的时候就多做一做按摩，使皮肤发热，增加血液循环，帮助护肤品渗透。

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5)春季瑜伽健身的瘦身减肥方法有哪些？

　　微微提示：　春季瑜伽健身的瘦身减肥方法有哪些?春季怎样减肥最快最有效?很多人都知道瑜伽有瘦身减肥的作用，瑜伽不仅燃烧体内多余的脂肪，还能修饰身型。很多人不想出门运动却想澳门赌球网甩掉身上的肥肉，这时瑜伽就会是你最好的选择了，也是懒人最好的减肥方法。

　　坐姿

　　膝盖与脚并拢，双膝弯曲成90度，然后将全身的重量集于脚后跟上，整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶，两手掌的掌心相对，双肩自然下垂，保持这个姿势10秒。

　　静立姿势

　　自然站立于地面，两只脚的大拇趾靠在一起，脚后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。

　　战斗姿势

　　先做好静立的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾要向前。

　　左腿膝盖微弯曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上伸展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。