①运动减肥必知 补水要点

　　运动后必需及时补充水份，但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法，在此告诫运动者，应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法。

　　运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

　　在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。 补水的最好方法 是 少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升 ，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法， 在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。

　　由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。

　　一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5%，最好在2.5%左右，冬天则可在5～15%。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可。在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。

　　运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

　　第一是饮水的质量问题。

　　应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类;要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 第二就是忌服过冷的水。

　　因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到健康族度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致。 第三是饮水的量。 运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

②男人运动减肥计划 轻松快乐的减肥计划

　　减肥，也是一种挑战!能够轻松快乐的减肥是每个朋友梦寐以求的吧!身边有很多人都在减肥，包括自己也是，把减肥当成自己小小生活的一部分，也把它当做一种让自己愉悦的事。

　　减肥心境很重要，不能心急，这是个持久战，保持一颗平静的心，快乐科学的减肥。

　　怎样才能吃出窈窕身材呢-

　　专家指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于我们的巧妙组合，蔬菜和脂肪的科学搭配，还要尽量避免和米、面、土豆等食物同食。

　　这样，我们便既可以增加养分提取，又有利于减肥呢。

　　我们要学会科学选脂肪食物：

　　这里有营养学家分析的分析，脂肪分为三类：

　　第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪。

　　第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪。

　　第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等。后两类脂肪是最佳的选择。

　　吃完怎么去消化的呢-那就得有个吃喝，运动，作息的科学习惯了!

　　1 多吃多动：

　　一些研究表明呢，胖人和瘦人在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转存为脂肪。

　　2 少吃多餐：

　　我们可以将同样的食物分成6次以上吃，比起正常的一日三餐，养分摄取一点也不受损失，但体内产生的热量却要少很多。

　　这是因为每餐进食量减少，从而增加脂肪的燃烧。想想也是，一下吃那么多，身体都承受不了，这是一些减肥成功者的小小经验，每天坚持真的很有用的。

　　3 规律的作息习惯：

　　不少人认为习惯是一个人的“生活小事”，无足轻重。但随着科技的发展，养生保健观念的不断深入生活。

　　日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。工作学习休息规律安排，保持快快快乐乐的心情。

③如何运动减肥瘦腿 解决下半身顽固脂肪运动

　　对于大部分女性来说，脂肪一般集中在腰腹和下半身的情况会比较多，在瘦身减肥的时候要针对这个部位最好的减肥方法是什么呢？盲目的瘦身运动只会让全身脂肪整体下降，起不到局部减肥的目的，下面小编就告诉大家一套瘦身操，帮助大家解决下半身的多余脂肪。

　　第1步：踏步--自己喊口号，意气风发

　　一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

　　第2步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

　　踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。

　　腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

　　第3步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围

　　将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

　　第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激

　　双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

　　膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

　　第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

　　跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。

　　step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。

　　step2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。

　　step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。

　　step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。