一 入夏减肥古怪的美食瘦身法 - 健康瘦身简单有效的办法

　　1。蛋白瘦身法

　　日本流行的减肥法之一，最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜，经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

　　餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白，1碗杂菜及1杯清水。

　　注意事项：不可连续吃超过7天，并要戒绝甜食，否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。

　　2。食肉减肥法

　　食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食，令血液中葡萄糖减低，从而刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。

　　不过，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪，超过五成是多余的水分。由于方法十分简单，只需纯吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉又毋须捱饿，便可成功减磅，所以十分受欢迎。

　　注意事项：如长期以纯肉食作正常饮食习惯，会令体内胆固醇过高，导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负荷，长期进食会缺乏充足的水份，故只适宜每月一次。另外，肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应，肠道受刺激会使粪便变得稀烂，加上摄取大量蔬菜和水分，会加倍刺激肠脏蠕动，所以特别适合患有便秘人士。

　　3。蒟蒻瘦身法

　　蒟蒻是一种无卡路里，却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。

　　注意事项：至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘，不过，因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。

　　4。醋味黄豆瘦身法

　　将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。

　　注意事项：虽然黄豆营养丰富，但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　5。零食瘦身法

　　三餐都只吃蔬菜，放弃其它食物，并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿，然后在肚饿时以零食充饥。

　　6。朱古力瘦身法

　　朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力，人在焦躁时吃少许朱古力，可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感，正餐分量自然会减少，持续4至5天，便可达到瘦身的目的。

　　注意事项：应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜，因为其能量会立即转化成脂肪，另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。

　　7。雪糕瘦身法

　　方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。

　　注意事项：此方法不可长期使用，以免导致身体营养不良。

　　8。啫喱瘦身法

　　市面上所卖的啫喱，若是没有加入乳制品，大概只含80至100千卡热量，卡路里成分很低，可作为减肥瘦身者的甜品。

　　注意事项：啫喱的材料为骨胶，其主要成分为蛋白质，几乎没有任何食物纤维，所以没有消除便秘的功效。

　　9。乳酸菌瘦身法

　　乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。

　　注意事项：此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以回复原来饮食习惯后，很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。

　　10。乳酪瘦身法

　　每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。

　　注意事项：肥胖不是因为体内毒素，而是过多的脂肪，此方法并不是减脂肪的好方法。另外，单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素，可能会引致缺乏多种维他命及矿物质，一旦回复以往的饮食习惯，体重便会自然回升。

　　11。咖喱瘦身法

　　咖喱中的香料可促进脂肪燃烧，因此每天其中1餐吃咖喱饭，可燃烧脂肪减肥。

　　注意事项：宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭，以沙律油取代食用油，大大减少热量，有利于健康减肥。

　　12。蜂蜜断食瘦身法

　　将150克的蜂蜜以水稀释，分多次于1天内喝完，持续两天，期间不可进食。

　　注意事项：由于蜂蜜中含有矿物质，两天的疗程不会对身体产生危险；但绝不能超过两天，否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米粥，待身体慢慢适应后，才可回复正常的饮食。

　　13。面类瘦身法

　　虽然面类含大量碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，较难积聚在体内，所以跟面包及白饭比较，面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类，长期下来加上配合适量运动，可有效地瘦身。

　　注意事项：一碗100克的面线有330卡路里，即食面100克有400多卡路里，如果烹调方法上采用了多油多调味，会增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意营养的配合，如果选择午餐吃面，晚餐的餐单应注意营养要均衡。

　　14。婴儿食品瘦身法

　　婴儿食品几乎没有糖分及盐分，加上味道很难吃，会令人失去食欲。因此每天以婴儿食品代替1餐，可有效减低食欲。

　　注意事项：英国一本杂志发表了一项调查报告，指在四百二十款专供6个月大或以上婴儿食用的食品中，有近四成发现含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加剂和糖，如婴儿布甸没有天然果肉，只有香料，看来不是最有营养的食品，也不适合用作减肥代餐。

　　15。谷类脆片早餐瘦身法

　　要纤体瘦身，基本条件要每天吃3餐，但不少都市人都没有吃早餐的习惯，或是因起得晚而没有时间吃早餐，所以毋须烹调的谷类脆片如粟米片等作早餐便最方便不过。谷类脆片是以谷物、干果等加工而成的，营养成分比1片多士还要多，纤维及矿物质的含量亦相当高，绝对符合健康的原则。

　　注意事项：在挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆片。

　　16。白粥瘦身法

　　一碗粥中米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会发大，吃下会令人有饱肚的感觉。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。

　　注意事项：粥较容易消化，所以吃后很快会肚饿，减肥者极有可能因意志力薄弱、难抵肚饿感觉而进食大量零食，那就很易因减得加。

　　17。甜品瘦身法

　　这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600千卡。因为节食容易令人情绪低落，若每天将1600千卡热量中的200千卡，以自己喜爱的甜点代替，则可保持减肥的决心，达到减肥瘦身。

　　注意事项：要小心计算每天进食的卡路里，不可摄取过量。

二 16-36岁 不同年龄段瘦身法大不同

　　拥有一副魔鬼身材是每个女人的梦想。可你知道吗？女人在不同年龄段瘦身的方法有所区别。16至20岁 塑造线条Gaj康易健康网

　　青春期少女身体已基本定型，体重明显增加。身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。Gaj康易健康网

　　适合的健身方法：少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。身体刚刚发育成型，微微起伏的适到好处的线条，是最珍贵的一种美丽。这时，根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。其中，舞蹈既能让女孩产生兴趣，又增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助，可以多多考虑这种瘦身方法。Gaj康易健康网

　　21至25岁形体健美Gaj康易健康网

　　在这一人生阶段，女人的性格、气质将定型，当然，你可以尝试各种形象，变化也许是这个年龄段最大的财富，没有人会说你善变。稍不注意，就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，更应该加强锻炼，否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。Gaj康易健康网

　　适合的健身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利瘦身，因为身体在休息时，肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量，一个体内含较多瘦肌肉的人，较一个体内含较多脂肪的人，身体在安静时会消耗较多能量。Gaj康易健康网

　　此外，肌肉接受训练后，对胰岛素的敏感度加强，于是肌肉会增加利用血糖提供能量，令身体减少积蓄脂肪。最后，受过训练的肌肉，耐力及肌力都得到改善，于是能够承受较高强度的运动，令你在运动得较轻松的同时，亦能保持一定的能量消耗，有利减肥及保持体态美。Gaj康易健康网

　　26至36岁随时运动Gaj康易健康网

　　虽然女人在这个阶段，身体各项指标已经从最高峰开始走下坡，因为新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样 的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖。但只要维持得当，你可以把最迷人的阶段无限期的延长。Gaj康易健康网

　　适合的健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。多学习一些办公室健身操、床上健身操，对你大有好处。在这里，推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病；跳绳还兼有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。Gaj康易健康网

　　36以后系统瘦身Gaj康易健康网

　　永远不要放弃，放弃美丽、放弃自我、放弃幸福，这就是这个年龄段女人的美丽秘诀。在这一阶段，你不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的。Gaj康易健康网

　　适合的健身方法：科学家们认为，99%的人体都蕴藏着大量的贮备能量，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。Gaj康易健康网

三 神奇玻璃瓶按摩瘦身法 缓解疲劳效果好

　　神奇玻璃瓶按摩瘦身法 缓解疲劳效果好。你现在使用的减肥方法是哪种?你找到适合自己的减肥方法了吗?对于按摩减肥，相信大家都知道。按摩减肥主要是促动脂肪，使脂肪处于柔软并且容易燃烧的状态。在此过程中还可以配合使用神奇宝物——玻璃瓶，玻璃瓶具有锦上添花之功效。

　　使用道具

　　普通的玻璃瓶，要是想热敷的话，可在瓶内装入温热水，玻璃瓶不仅可以进行按摩减肥，还能用瓶口、瓶身代替人的手指、手掌等部位，进行推拿按摩。

　　往上滚动 收紧小腿

　　做法：医师表示，小腿内侧容易积聚脂肪，发生水肿，对小腿进行按摩，可帮助促进血液循环，可利用瓶身从脚踝往上滚动至膝盖下方，左右脚滚动各约5～8拍，每个8拍中间可稍做休息。

　　足下滚动 舒缓疼痛

　　做法：用右脚足弓轻轻滚动玻璃瓶，左脚不要离地，可手扶墙壁保持平衡，右脚滚动5～8拍时，换左脚练习。为了防止滑倒，可在玻璃瓶下要垫上地毯或毛巾。

　　小腿外侧 轻拍拉紧

　　做法：专家表示，小腿外侧多是肌肉不是脂肪，因此按摩的重点在于舒缓腿部肌肉的紧绷及僵硬，可以让腿型变得更好看。可手握瓶口处，沿着小腿外侧轻轻拍打脚踝上方至膝盖下方的范围，方向和次数不拘，直到感觉肌肉放松即可。力度要适中，以免受伤。

　　大腿内侧 夹压提臀

　　做法：玻璃瓶夹在大腿中间，位置约在膝头上方位置，双手使劲往外扳，大腿往内用力夹紧，使玻璃瓶不至于掉落，用力约1～8拍，稍作休息后，可以重复5～8拍，这个动作可有助提臀。在夹压动作前，可在瓶中装入温水，在按摩的同时能同时收到热敷之效果。

　　膝盖后侧 舒缓肌肉

　　做法：璃瓶横放在膝盖后侧，利用膝盖夹压的力道，帮助刺激膝盖后侧的膝窝处。如果膝盖后侧的韧带疲乏，很容易让人感到酸痛，出现这样的情况后，水肿的现象就会发生，利用夹压玻璃瓶的方式可有效改善这一情况，促进血液循环。可采用夹压、放松的方式交替进行，左右各重复5～8拍，每个8拍可稍作休息，注意力道拿捏勿过重。

　　以上就是小编为您详细介绍的玻璃瓶按摩减肥，温馨提示，玻璃瓶按摩不仅可以瘦身，还可以缓解一天工作的疲劳哦，上班族不妨在晚上休息的时候做一做。

四 懒人睡觉瘦身法

　　有听过睡觉也可以瘦身吗？好象很难以相信吧？此种瘦身法的原理在于因为睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。越年轻的人，睡眠消耗的能量越大，减重效果就会比较明显，所有如果可能的话，每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好的睡一觉，起床就会有瘦身效果啰。 方法如下：先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下接着用手掌用力拍打四肢肥肉50～100下侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，(身体好象扭毛巾一样)数20下以相同的动作，换另外一边ｐｓ：动作应尽量缓慢、柔和 听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰，可以瘦的刚刚好。