(一)甩手大步走 瘦腰又瘦臀

　　想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！

　　一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条美，还可瘦身。

　　其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。

　　在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。

　　一、在办公室练习满脚走

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

　　所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。

　　二、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。

　　希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

(二)减肥_瘦臂12招

　　2.打开上身肌肉 版权所有：我上瘦身网三九减肥网 www.53ss.com 转载请注明来源。在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉

　　1.基本体操动作 把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

　　3.打开后侧手臂肌肉 双手放置身后， 一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。

　　5.让手臂赘肉进入紧张状态 双臂紧贴着耳边向上伸直，转动手腕坚硬的肌肉

　　4.打开手臂前侧肌肉 双手握住毛巾，往下弯腰，手臂伸直，腿不能弯

　　6.减手臂内侧赘肉 在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次

　　8.通过半俯卧撑增加弹力: 在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起， 而不是靠臀部或腰部的力量。

　　7.让整个手臂变得纤细 双臂向两侧打开，像画圆圈一样转动

　　9.让后侧手臂肌肉进入紧张状态 双手握住哑铃的一端端臂弯曲把哑铃送到脑后

　　11.锻炼下垂的手臂赘肉 双手握住哑铃端臂紧贴身体的状态下把哑铃向上抬起

　　10.然手臂后侧肌肉增加弹力 握住哑铃的两个手掌向上， 手臂紧贴头部两侧的状态下，把手臂尽力伸到头部上方

　　12.使软绵绵的赘肉变得结实 双脚打开与肩同宽端手握住哑铃端臂向两侧伸开，重复手臂向内侧弯曲后伸直的动作，手臂都要用力。

(三)“大胃王”女星减肥经验 教你越吃越瘦

　　导语：电视上的明星都有拥有一副完美的好身材，想要像明星一样瘦？快来看看明星是怎么减肥的吧！

　　徐若瑄

　　女星大胃王徐若瑄

　　徐若瑄超爱吃 仰卧起坐消肚腩

　　徐若瑄出道至今一直以绝对性感且标准的身材面对镜头，平日吃喝也毫不忌口。不免让人羡慕她吃不胖的好身材。其实曾经的vivian也胖到过一坐下来三层肥肉堆叠在肚子上。

　　减肥方案：不盲目减肥，一定要了解自己的最完美重量在哪里。Vivian为自己定下的标准为45公斤，就算偶尔突然吃多了也会依靠跳舞和做仰卧起坐来消灭赘肉。

　　不节食又多运动的减肥方案都值得表扬，除此之外，知道自己在几斤的时候能达到最完美的样子也很重要。切忌盲目节食，迷恋骨感也是一种病。