（1）1天瘦1斤 夏季减肥9大计

　　外面的天气越来越惹，可别忘了减肥大计啊，下面的夏季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等;

　　2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式;

　　3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉;

　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子;

　　5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食;

　　6、晚餐后坚决不吃任何东西;

　　7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通;

　　8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果;

　　9、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。

　　今日热评：

　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝等，晚上只吃一个橙子……[每天瘦一斤的九个减肥法] 三种适合夏天减肥的方法喝水减肥的常见八个问题解答测测看 你的体重正常吗萝卜腿和大象腿瘦腿法(图)适合懒人减肥的四个方法六个方法 想瘦多少斤都可以最减肥的十种食物排行日本女人都在学的瘦脸法(图)

（2）减肥汤配烤肠越吃越瘦

　　瘦身的人都知道有一些忌讳的烹调方式，比如烧烤。其实尚可商榷，只要我们适当做些调整，烧烤也能烤得健康，并不耽误瘦身。

　　.hzh {display: none; }首先，食材上我们要挑选有益瘦身的食物，而且，即便是健康的食材，我们也要做恰当的搭配;其次，烧烤刷油我们换成健康的橄榄油;再者改碳火烧烤为烤箱烧烤，以避免碳火烧烤带来的致癌问题。

　　这里的虾自不必说。洋葱、辣椒是瘦身常用到的食材。西葫芦所含的丙醇二酸能抑制人体内的糖分转化成脂肪，葫芦巴碱能有效调节人体的新陈代谢，所以也有瘦身功效。我还用新鲜的迷迭香做签串食物来烤，以便香草内里的香气被食物自然吸收，带来不一样的味觉感受。

　　原料：虾5只，黄、绿西葫芦各半根，洋葱半个，红椒1个。

　　调料：橄榄油，盐，料酒，葱丝，姜丝，迷迭香。

　　做法：

　　1.迷迭香冲净，留嫩梢叶，茎上叶拔下。

　　2.虾去头、尾、壳，挑去虾线洗净后，用盐、料酒、葱、姜丝以及拔下的迷迭香叶片腌制15分钟。

　　3.黄、绿西葫芦洗净刨长条片。洋葱、红椒洗净斜切片。

　　4.用迷迭香将黄、绿西葫芦与虾串在一起，洋葱与红椒串在一起。刷少量橄榄油，入烤箱烤熟即可。

　　魔鬼瘦身汤

　　西红柿俗称维生素仓库;黄瓜的丙醇醋酸能抑制食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪;芹菜含大量的粗纤维;辣椒的辣椒素能促进脂肪代谢，并溶解脂肪;洋葱不光不含脂肪，还防癌抗衰老;菜花营养全面，不但能够增强肝脏的解毒能力，更重要的是能提高肌体免疫力，增加抗病能力。

　　这么多蔬菜综合煮出的汤，怎能不减肥?不仅如此，还能增进肌体的健康。

　　小心蔬菜互相打架

　　原料：西红柿半个，洋葱半个，菜花1/4个，黄瓜半根，芹菜1根，青椒半个。

　　调料：盐。

　　做法：

　　1.西红柿开水烫一下去皮切块，黄瓜去皮切片，洋葱、菜花、青椒洗净切片。

　　2.加水大火煮10分钟，再改小火煮至蔬菜熟烂了，放盐即可。

　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。我们提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。我上瘦身网成立宗旨是为广大肥胖患者，以及对自己身材不满意的网友提供全面的减肥方法，用科学的健身手段达到美体的目的，并有相关的瘦身、美体、美容资料供大家浏览。我们忠心希望减肥的兄弟姐妹们都能能取得成功!

（3）胖人一天一小勺油两周瘦10斤

　　体重是一个重要的健康指标。过胖过瘦都不好，怎样的体重才算理想？江苏省人民医院营养科主任李群介绍，在医学上有个理想体重公式：BMI=体重（公斤)身高（米）的平方，按照中国标准，低于18.5为消瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，28以上则为肥胖。

　　过胖会引起冠状动脉硬化、心绞痛、心肌梗塞。但过瘦也有风险，根据美国最近研究表明：体瘦老人血压、血脂或血糖超过正常时，其患心血管疾病、糖尿病的危险比体重正常老人高5倍，比胖老人高3.1倍。

　　因此，针对过胖、过瘦老人，李群都给出了一些食谱，助您达到理想体重。

　　增肥原则 主食至少每天6两

　　一口吃不成胖子，瘦人要增肥，第一原则增大食量，食物多样，慢慢积累。主食至少每天6两以上（生重），每餐主食2两左右；肉类每天至少3两；蔬菜每天6两以上；豆制品每天吃一点；每天奶类最好在300毫升以上，鸡蛋1到2个。第二原则是饮食多汤，适当加餐。最好是饭前半小时到一小时，喝开胃罗宋汤、酸辣汤等。饭后喝鸡汤、鱼汤等。第三原则是科学零食。两餐之间选择点心、牛奶、水果、坚果等。

　　增肥食谱

　　早餐：五豆豆浆（黄豆、青豆、黑豆、核桃仁1个、杏仁5粒）；主食1.5-2两（生重），可以是米面（粗细搭配）、薯类（芋头、胡萝卜、南瓜等）；鸡蛋1个或瘦肉1两；水果一份。

　　上午加餐：酸奶150毫升，面包1个。

　　餐前半小时：黄芪山药腱子牛肉汤或西湖牛肉羹或罗宋汤等，食用120毫升。

　　午餐：大米饭2两；糖醋排骨1份，清炒虾仁1份，炒蔬菜，西红柿紫菜鸡蛋汤。

　　下午加餐：水果1个；银耳枸杞红枣羹100毫升。

　　晚餐：丝瓜鸡丝鸡汤面；家常豆腐，香菇菜心。

　　晚上加餐：小米酸枣仁粥；牛奶200毫升或八宝粥（芡实、山药、党参、白术、薏米仁、白扁豆各0.2两，山楂、莲子及粳米适量）、鱼米粥、牛肉羹、鸽肉粥等。

　　全天植物油：0.6两。

　　减重原则

　　一天吃油一小汤勺

　　对付肥胖问题，江苏省人民医院拿医生做过试验。在没有药物干预情况下，50位医务人员吃了两周减肥餐后，最多的减重5公斤。这次减肥餐，营养师规定两个原则：一是一天吃油一小汤勺，每人每顿用油量0.1两，菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉煮好后用一点橄榄油拌匀。二是青菜豆腐鱼类等低脂食物做法也清淡。麻辣豆腐、红烧素鸡这种浸油的坚决不食。

　　减肥食谱

　　早餐：一小袋杂粮(2两)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。

　　中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限1-2两。（摘编自《扬子晚报》）

（4） 介绍时尚辣妈新“瘦”法

　　爱美是女人的天性，产后妈妈们都想让自己的身材很快的恢复。产后很多妈妈都很羡慕小S的身材，生了两个孩子还能保持前凸后翘，是每个女人都追求的。怎样让自己拥有S型的身材呢？让我教你一些小方法，让你轻松摆脱产后臃肿的身材。

　　亲子瑜伽 时尚辣妈新“瘦”法

　　和宝宝一起做瑜伽吧！尝试在家的一角，带着宝宝在瑜伽中游戏，舒展身心的同时，温馨的亲子气息间悄然塑造宝宝自信与开朗的个性！

　　练习时你是主角，根据宝宝的年龄和配合状况选择动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。你的动作保持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。

　　和宝宝一起减肥吧，在玩乐中享“瘦”不一样的亲密！

　　束角式

　　姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎；呼气，上身向前。

　　功效：滋养骨盆。

　　快乐婴儿式

　　姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

　　功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

　　锁腿式

　　姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身； 呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

　　功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

　　弓式

　　姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。

　　功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

　　下犬式

　　姿势：两腿分开与肩同宽，两手十指张开着地。脚跟沉向地面，后背伸展。宝宝可在身下，也可同时进行。

　　功效：缓解背部僵硬，促进血液循环。

　　船式

　　姿势：两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。吸气时将腿离开地面，脊椎尽量向上伸展，保持呼吸。

　　功效：锻炼腹肌，并让宝宝感觉像坐小木马般有趣。

　　树式

　　姿势：抱着宝宝站立。把重心移动到左腿，弯曲右腿抬起，放在左腿内侧，右膝向旁。试着把宝宝放在大腿上或肩上。反面亦然。

　　功效：平静自我，锻炼腿部力量。

　　产后减肥操 辣妈速成超简单

　　生产后如何快速恢复产前身材，是每一个妈咪都关注的热点话题，下面小编就教大家八招简单产后减肥操，让你寻回窈窕寻回自信。

　　时间：产后第一天开始

　　作法：仰卧地面，身体及腿伸直， 慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面，保持一会儿，然后放松，重覆5-10次。

　　胸部运动：

　　时间：产后第一天开始

　　作法：两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇，保持手臂伸直，放回原处，重覆10-15次。

　　颈部胸部运动：

　　时间：产后第三天开始

　　作法：举起头尽量弯下胸部，保持身体其他部位不动，重覆10-15次。

　　腿部运动：

　　时间：产后第五天开始

　　作法：不用手帮助举腿与身体呈直角，放下另一腿作相同动作，待体力稍强后，两腿同时举起，重覆10～15次。

　　臀部运动：

　　时间：产后第八天开始

　　作法：一腿弯举至脚跟触及臀部，伸直放下，再举另一腿重覆，每日做两遍。

　　髋部运动：

　　时间：产后第十至十五天开始

　　作法：弯腿约成直角，身体挺起用肩部支持，两膝并拢脚分开同时收缩臀部肌肉，重覆数次，每日两遍。

　　腹部运动：

　　时间：产后半个月开始

　　作法：平卧地上，两臂交叉胸前，坐起，保持两腿并拢在地上待体力较强后，双手在头后紧握，然后坐起，重覆数次，每日两次。

　　膝胸卧式

　　时间：产后半个月开始

　　作法：将身体采跪伏姿势，使头侧向一边，双手屈起伏贴于胸部两侧之地面，双腿分开与肩宽。胸与肩尽量贴近地面，双膝弯曲，大腿与地面垂直。

　　因此，产后妈妈们应该及时锻炼，锻炼时应该注意自己的身体情况，身体健康是最重要的。