1)百岁老太透露健康秘诀：一定要睡饱

　　要想身体好，一定要睡饱。江北建新东路的郑淑君婆婆102岁。她说，充足的睡眠是她保证身体健康的秘密武器。

　　婆婆睡眠好 午觉睡4小时

　　嘘，小声点！每逢下午有客人造访，郑淑君婆婆的家人都会提醒来客们尽量轻言细语。每天坚持睡午觉，是郑淑君婆婆多年来雷打不动的习惯。

　　郑婆婆和二儿子黄治森一家住在江北区建新大厦。儿媳陈敦先介绍，老人每天吃完午饭休息半个小时就开始睡午觉，一般从1点左右开始，一直要睡到下午5点多。老人不仅睡眠时间长，睡眠质量也很好，只要不大声吵闹，她都会睡得很熟。

　　除了午觉充足外，老人早晚的睡眠时间也很充足，我一般晚上八九点就睡觉，第二天早上8点起床，要睡十几个钟头。老人说，她上床躺下几分钟后就能进入梦乡，每天睡饱了，精神就特别好。

　　婆婆很勤劳 抢着做家务

　　睡到自然醒后，郑婆婆就开始在家里寻找家务活做，娃儿不准我做家务，怕我摔着了，但我想多动一下。

　　于是，郑婆婆就见缝插针地抢着做家务：家人外出购物去了，她就赶紧扫扫地、抹抹桌子；家人买完菜回家，她就趁机打开菜篮子，帮忙择菜、刨皮等

　　确实无事可做时，老人就自己伸伸胳膊甩甩腿。这段时间，电视里经常放红歌，她就跟着一起大声地唱，手舞足蹈，高兴得很哟！黄治森还特别提到了老人自娱自乐的这一幕。她说，老人一辈子勤劳惯了，闲不住喜欢动。100岁以前，经常自己约很多老人一起外出耍，逛逛公园、转转步行街等。

　　婆婆爱喝汤 无汤不下饭

　　哪一顿没得汤，她就吃不下饭。儿媳陈敦先说，婆婆在饮食方面最显著的特点就是喜欢喝汤，蔬菜汤或排骨汤、鸡汤等都行。

　　郑婆婆并非牙齿不好才选择喝汤，而是这个习惯保持了一辈子。以前条件不好时，我们就喝菜叶子汤，现在生活好了想喝啥汤就煮啥汤，就着汤下饭，安逸！郑婆婆说，如今她年纪大了，喝汤更有利于吸收营养。

　　饭前喝汤，胜过良药方。郑婆婆喝汤喝出来养生之道，这汤是她每天必备良药。她不仅饭前要喝碗汤，还特别喜欢吃汤泡饭。

　　郑婆婆养生食谱

　　早餐：豆浆/芝麻糊/核桃粉+油条/包心汤圆。

　　中餐：2两米饭+汤(肉汤/蔬菜汤)+适量蔬菜。

　　晚餐：和午餐差不多，量略少。

　　郑婆婆养生经

　　1、保持乐观积极的心态，从不与人发生争执。

　　2、生活有规律，按时吃饭睡觉身体好。

　　3、营养均衡，不挑食，多喝汤。

　　重庆医科大学中医药学院副教授谭金春 老人的睡眠时间很长，属于轻度嗜睡，一定程度上可以消除疲劳，养精蓄锐，恢复身体机能，增强免疫力，但并不提倡市民完全模仿郑婆婆的睡眠习惯，老人的睡眠时间并非越长越好。

　　老年人科学睡眠时间应该是：60～70岁的老年人每天应睡8小时左右，71～90岁者每天应睡眠9小时左右，90岁以上者每天应睡眠10～12小时；女性老年人的睡眠时间应比男性更长些。

　　但是，如果老人睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。因此，建议市民根据各自身体状况，养成科学睡眠习惯。

　　同时，饭前或吃饭时应进些汤水，不仅有利于食物的消化和吸收，还可以减少食管炎、胃炎等疾病的发生。不过，老人在选择汤时，最好要荤素搭配，以清淡为主。

　　给自己的情绪排毒

　　上海林紫心理咨询机构首席咨询师王怀齐称，情绪病毒也会从一个人身上传播到另一个人身上，其传播速度有时甚至比有形的病毒和细菌还要快，被传染者常常一触即发，越来越严重，有时还会在传染者身上潜伏下来，到一定时期重新爆发。于是就产生了一系列心理问题，像焦虑、抑郁等等，这时就需要给你的情绪排排毒。

　　运动排毒 欧洲人喜欢运动排毒，他们一旦发现自己感染了情绪病毒，就去运动出一身汗，将郁结于胸的情绪病毒随着汗水排出体外。

　　沙盘排毒 美国人发现了自己情绪带毒，就去玩沙子，将手指脚趾都深深插进沙子里撩拨，他们认为沙子细软柔滑，可散可聚，无孔不入，能过滤人的情绪病毒。

　　大笑和撞球排毒 当处在一个无奈而窘迫的境地时，我们可能会嘲弄戏谑地说：还不如找一块豆腐撞死算了！其实日本人也发明了一种与此机制类似的情绪排毒法：在门框上挂一只皮球，用前额去撞，撞的力量越大，皮球反弹回来的力量就越大。日本人还有一种排毒办法，就是照哈哈镜，看着自己扭曲变形的怪样纵情大笑，以嘲笑自己出气。

2)美腿秘诀：简单跳绳操

　　这个春季你在用什么减肥方法呢？试过跳绳减肥法吗？大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。跳绳被公认为减大腿最快、最简单的方式。我们来一起学学吧Ffi康易健康网

　　１、双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。Ffi康易健康网

　　２、双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双脚并拢。Ffi康易健康网

　　３、腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。Ffi康易健康网

　　４、保持跑步的动作，单腿轮流跳，练熟后可加快速。Ffi康易健康网

　　注意：Ffi康易健康网

　　１：跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节，做好暖身运动后才开始跳。跳时呼吸要自然有节奏，着地时，脚尖先着地。Ffi康易健康网

　　２：每个动作连续做１０次为一组。跳完３组后，稍作休息，调整呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。Ffi康易健康网

　　每天坚持摇一摇，轻松去掉多余的肉肉噢！赶紧来试试吧！Ffi康易健康网

3)百岁老太透露健康秘诀：一定要睡饱

　　要想身体好，一定要睡饱。江北建新东路的郑淑君婆婆102岁。她说，充足的睡眠是她保证身体健康的秘密武器。

　　婆婆睡眠好 午觉睡4小时

　　嘘，小声点！每逢下午有客人造访，郑淑君婆婆的家人都会提醒来客们尽量轻言细语。每天坚持睡午觉，是郑淑君婆婆多年来雷打不动的习惯。

　　郑婆婆和二儿子黄治森一家住在江北区建新大厦。儿媳陈敦先介绍，老人每天吃完午饭休息半个小时就开始睡午觉，一般从1点左右开始，一直要睡到下午5点多。老人不仅睡眠时间长，睡眠质量也很好，只要不大声吵闹，她都会睡得很熟。

　　除了午觉充足外，老人早晚的睡眠时间也很充足，我一般晚上八九点就睡觉，第二天早上8点起床，要睡十几个钟头。老人说，她上床躺下几分钟后就能进入梦乡，每天睡饱了，精神就特别好。

　　婆婆很勤劳 抢着做家务

　　睡到自然醒后，郑婆婆就开始在家里寻找家务活做，娃儿不准我做家务，怕我摔着了，但我想多动一下。

　　于是，郑婆婆就见缝插针地抢着做家务：家人外出购物去了，她就赶紧扫扫地、抹抹桌子；家人买完菜回家，她就趁机打开菜篮子，帮忙择菜、刨皮等

　　确实无事可做时，老人就自己伸伸胳膊甩甩腿。这段时间，电视里经常放红歌，她就跟着一起大声地唱，手舞足蹈，高兴得很哟！黄治森还特别提到了老人自娱自乐的这一幕。她说，老人一辈子勤劳惯了，闲不住喜欢动。100岁以前，经常自己约很多老人一起外出耍，逛逛公园、转转步行街等。

　　婆婆爱喝汤 无汤不下饭

　　哪一顿没得汤，她就吃不下饭。儿媳陈敦先说，婆婆在饮食方面最显著的特点就是喜欢喝汤，蔬菜汤或排骨汤、鸡汤等都行。

　　郑婆婆并非牙齿不好才选择喝汤，而是这个习惯保持了一辈子。以前条件不好时，我们就喝菜叶子汤，现在生活好了想喝啥汤就煮啥汤，就着汤下饭，安逸！郑婆婆说，如今她年纪大了，喝汤更有利于吸收营养。

　　饭前喝汤，胜过良药方。郑婆婆喝汤喝出来养生之道，这汤是她每天必备良药。她不仅饭前要喝碗汤，还特别喜欢吃汤泡饭。

　　记者 张水红 报道摄影

　　郑婆婆养生食谱

　　郑婆婆养生经

　　早餐：豆浆/芝麻糊/核桃粉+油条/包心汤圆。

　　中餐：2两米饭+汤(肉汤/蔬菜汤)+适量蔬菜。

　　晚餐：和午餐差不多，量略少。

　　郑婆婆养生经

　　1、保持乐观积极的心态，从不与人发生争执。

　　2、生活有规律，按时吃饭睡觉身体好。

　　3、营养均衡，不挑食，多喝汤。

4)养生秘诀：3招轻松排出体内“垃圾”

　　人在新陈代谢时会产生很多人体垃圾，这些垃圾过量沉积在体内，如果不及时排除，会使人慢性中毒，从而引发多种疾病。下面三种简单方法，可轻松排出体内垃圾。

　　1、多饮水

　　多饮水能冲洗肠道。肠道是粪便形成并积存的场所，清除肠道中毒素的办法是每天清晨空腹喝1杯温开水，并定时排便，尽量缩短粪便在肠道中停留的时间，让毒素尽快排出体外。

　　2、主动咳嗽排肺中垃圾

　　肺是人体最易积存毒素的器官之一。自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸侵入肺脏，对肺脏造成损伤，又自肺脏进入血液，通过血液循环而株连全身。

　　此时，可以借助主动咳嗽的方法对肺进行清扫。

　　方法：每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要每天坚持，肺部可保持清洁。

　　3、运动出汗排出皮肤垃圾

　　皮肤是人体最大的器官，经它排泄的废物多达170多种，人的一生中约有18千克的皮肤会以碎屑的形态脱落下来。

　　其次，还有大量的毛发、头皮屑等废物脱落。经汗液蒸发的尿酸、尿素、盐分、皮脂腺的分泌物等等都能从皮肤散发。这些废物与毒素可以通过运动出汗的方式，随汗液排出体外。

　　专家建议：运动前要多饮淡盐水，以增加出汗量，可以达到清除污物护理皮肤的目的。

　　菌类食物：黑木耳、香菇、蘑菇等，这些食物具有清洁血液和解毒的功能。

5)减肥秘诀：按照五步骤吃饭可助健康减重

　　邹运

　　眼前是一桌丰盛的佳肴，包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘，请问你会先吃哪一种食物？

　　大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。

　　这样的进食方式比较容易使人发胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌；胰岛素分泌以后，很容易让体内的脂肪堆积。

　　减肥者要调整吃饭顺序。

　　顺序一：先吃蔬菜

　　减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬菜含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。

　　顺序二：喝汤

　　吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。

　　顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

　　此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充人体每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生致癌物。

　　顺序四：吃米饭

　　我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。

　　顺序五：最后吃水果

　　很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。