（一）飞镖情结(我的健身体验)

　　河南郑州市二七区庆丰街24号 夏自立

　　说起来，我的飞镖情结还是从《射雕英雄传》开始的，小时候，为了这个弯弓射大雕的精彩故事，眼睛都看近视了。大学军训时，教官带我们到射击场打靶，每人5发子弹，让我兴奋得摩拳擦掌，结果一上场，根本瞅不见百米外的靶子，便举手持枪，连扣5下，一股脑儿地都打出去，把步枪当成机关枪用。后来教官查靶时告诉我，一发都没擦着靶，丢人哪!

　　参加工作若干年后，一次在一家射箭馆里玩射箭，居然有几箭射中10环，这简直让我产生重拾当年弯弓射大雕的信心，以致后来一发不可收拾，由于不能常去射箭馆，就找了飞镖作替身，不但解了手痒，还找到了新的乐趣。

　　扔飞镖，我还只是初学者，虽然玩了有一段时间，还是算不清楚1倍区与2倍区的分数，至今还用部队打靶的9环、10环来算。不过，飞镖击中镖盘中心所带来的愉悦与满足感仍是任何事物所无法代替的，特别是扔飞镖时不用出门、不用助跑、不用出汗——难怪商店里卖飞镖盘的广告词都是“具有绅士风度的运动”。

　　其实，玩飞镖不仅仅是一种休闲运动，更多情况下是一种释放心情的好招数。有一回，再次失恋的一个弟兄来我家喝酒，几杯红星二锅头下肚，他来劲了，拿起我的飞镖使劲地扔，失恋的心面对被他戳成千疮百孔的镖盘不治而愈。所以，凡是碰到失恋的弟兄，我就会邀请他：来我家玩飞镖吧!

　　当你两脚前后错开，侧身，双目直视镖盘，手中的飞镖略呈弧线抛出，“嗒”的一声实实在在地钉在镖盘中心点上时，真会有一种英雄气概油然而生呢!

（二）不同性格人群健身方式格不相同

　　随着全民健身运动的开展，投入到体育运动中的人越来越多，选择什么样的健身方式最适合？成都体育学院专家田川认为，除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。

　　田川认为，人的心理健康状况也受运动的影响。体育心理学研究表明，不同的项目，对心理所起的作用不同。现实生活中，有些人缺乏正常人拥有的心理调节和适应能力，或是表现明显的性格缺陷和情感缺陷，通过有针对性的适当运动，可以纠正不良性格缺陷，改善心理和精神状态。

　　田川列出6种类型的人应选择的运动项目：

　　一、紧张型。有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。

　　二、胆怯型。有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。经过一个时期的锻炼，胆子会变大，为人处事也就显得从容自然了。

　　三、孤僻型。有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。

　　四、多疑型。有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。

　　五、虚荣型。有的人虚荣心强，遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目，如跳水、马拉松跑等，也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断地提醒自己，万万不能骄傲。

　　六、急躁型。有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。

（三）饮食对健身的作用 男士健身该吃什么好

　　我们都知道想要身体健康除了运动以外还要注意饮食，不管是健身还是减肥，适当的饮食管理是很好的辅助手段。你们知道自己在大量锻炼之后该吃什么吗?

　　目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。

　　健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品?对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

　　注意饮食

　　如果运动量较大，则应多增加些营养：

　　1.蛋白质。除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

　　2.维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

　　3.碳水化合物。一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　运动达人

　　运动中注意事项：

　　1.能量比例。健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。

　　2.水盐平衡。人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。

　　3.出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。

　　健身不是一项抛弃其他而单独做的事情，如果不注意饮食可能也会变得吃力，应该要注意饮食的作用，毕竟饮食是每天必不可少的，所以肯定会有影响。